W dzisiejszych czasach większość ludzi ma złą postawę, problemy z plecami i bolące szyje. W rzeczywistości powiedziałbym, że aż 90 procent osób, które oceniam, ma problem z posturą! Pytanie brzmi: dlaczego? Cóż, moim zdaniem wynika to z wielu czynników, takich jak praca biurowa, złe nawyki postury i niewystarczające rozciąganie.
Jak możemy to naprawić? Poprzez proste, ale skuteczne techniki, które każdy może zrobić:
Bądź świadomy tego, jak siedzisz. Niezależnie od tego, czy jesteś przy biurku czy na kolacji, jeśli jesteś jedną z osób, które spędzają wiele godzin dziennie przed biurkiem, będzie to miało ogromny wpływ na Ciebie. Na początek zdobądź dobre krzesło, ponieważ większość z nich jest okropna dla postawy i upewnij się, że ekran komputera jest nieco wyższy niż poziom ramion, aby uzyskać najlepsze wyniki. Chociaż początkowo będzie to trudne, ponieważ mięśnie posturalne są słabe u większości ludzi, wyobraź sobie, że na klatce piersiowej znajduje się sznurek przyczepiony do klatki piersiowej w kierunku ekranu komputera i świadomie delikatnie pociągnij za łopatki, aby ramiona znalazły się w pobliżu linii z torsem, a nie do przodu.
Szwajcarska piłka do biura. Wiele biur nie ma teraz nic przeciwko opcji posiadania szwajcarskich piłek dla swoich pracowników i nie bez powodu. Szwajcarskie piłki zmuszają cię do używania stabilizatorów ciała, gdy siedzisz i sprawiają, że jesteś bardzo świadomy, kiedy się garbisz, więc powinieneś pracować w taki sposób, aby korzystać z nich podczas 10- lub 20-minutowych przerw, szwajcarskie kulki są świetnym rozwiązaniem.
Rozciągnij krótkie, napięte mięśnie. Fizyczne mięśnie, takie jak mięśnie naramienne (ramiona), piersiowe (klatki piersiowej) i trapezu, mają tendencję do zwężania się i ściśnięcia, dlatego konieczne jest ciągłe rozciąganie, aby zapobiec pronacji (gdy ciało zaczyna się przesuwać w kierunku pozycji embrionalnej) ciała . Spędzanie 10 minut dziennie na rozciągnięciu tych konkretnych mięśni naprawdę pomoże w uzyskaniu lepszej postawy.
Wzmocnienie słabych mięśni postawy. Jest to absolutna konieczność, jeśli mięśnie toniczne (wolno skurczowe) są słabe, nie będą w stanie utrzymać ciała z prawidłową postawą, więc podążając za planem wzmocnienia ciała za pomocą ćwiczeń takich jak skłonna kobra i różnych ruchów pociągających będzie działać bardzo dobrze.
Od czasu do czasu, należy wstać z biurka, rozciągnąć się, chodzić, oddychać przez przeponę, a może nawet wykonać siedzącą kaczkę ze skłonnością do aktywacji mięśni.
Program zajęć w siłowni. Znajdź trenera, który może ocenić, czy potrzebujesz pomocy, aby poprawić swoją postawę i zaprojektować dedykowany program. Pozwoli to szybko poprawić wyniki, a różnica powinna pojawić się w ciągu 2 tygodni.
Hej!
To jest z pewnością bardzo pomocny artykuł. Chciałabym Cię prosić o dodanie źródeł do zdjęcia oraz do tekstu.
Pozdrawiam :)
Bieda-tłumaczenie cudzego artykułu bez informacji dla czytelnika o źródle. I oto dowiadujemy się, że ekran komputera powinien być "nieco wyższy niż poziom ramion" - hmm, u mnie to jakieś 1,5 metra. Mamy enigmatyczne ruchy pociągające oraz "skłonne kobry" i "siedzące kaczki ze skłonnościami".
Osobliwa kombinacja spamu z plagiatem.
Oryginalny artykuł:
http://ruperthamblyhealthandperformance.com/body/117/practical-steps-for-good-posture/
Hello @kristiang! This is a friendly reminder that you have 3000 Partiko Points unclaimed in your Partiko account!
Partiko is a fast and beautiful mobile app for Steem, and it’s the most popular Steem mobile app out there! Download Partiko using the link below and login using SteemConnect to claim your 3000 Partiko points! You can easily convert them into Steem token!
https://partiko.app/referral/partiko
Congratulations @kristiang! You received a personal award!
You can view your badges on your Steem Board and compare to others on the Steem Ranking
Vote for @Steemitboard as a witness to get one more award and increased upvotes!