Poniedziałkowy trening (nacisk na "górę" ciała)
Trening faza poczatkowa:
- Rozgrzewka
- Elementy mobilności nóg
- Elementy mobilności barków/łopatek
- Dól pleców dogrzanie/rollowanie
Główne ćwiczenia:
Wyciskanie poziome leżąc
- 100 x5
- 100 x5
- 100 x5
Przysiad tylni
- 100 x10
- 100 x10
- 100 x10
Podciąganie chwyt neutralny
- CC+10 kg x5
- CC+10 kg x5
- CC+10 kg x5
Wyciskanie sztangi stojąc (OHP)
- 56 x6
- 56 x6
- 56 x6
Wiosło jednorącz hantlą
- 42 x8
- 42 x8
Wyciskanie hantli leżąc ( skos dodatni)
- 30 x8
- 30 x8
Uginanie ramion stojąc
- 38 x8
- 38 x8
- 38 x8
Triceps
- 3 serie x8
Podsumowanie
Tydzień od obcięcia kaloryki, bardzo pozytywnie wpłynęło to na samopoczucie i wykonywanie przysiadów/podciągania. Co do samego treningu, objętość spora jak to w poniedziałki ( najwięcej siły mamy zwykle początkiem tygodnia) stąd każdy poniedziałkowy trening jest bardziej wymagający od pozostałych. Wyciskania leżąc i stojąc w granicach 75-80 % "CM" dały po kości, kilka zmian w wyciskaniu leżąc w postaci lepszego chwytu + poprawiona mobilność biodra dająca dobrze ustawić pełną stopę o podłogę ( wcześniej musiałem na palcach stopy ustawiać co osłabiało to moją stabilność). Hantle wyciskanie i wiosłowanie w normie.
Waga około 87-8 kg w ciągu dnia :D
Kaloryka dzisiejsza około 2600-2700 kalorii ( w tym 150-160 gram białka)
Przykładowe produkty na dziś
- makaron razowy
- twaróg chudy
- serek wiejski
- mleko ( szejk+kawa)
- 3 jajka
- kiełbasa
- zestaw warzyw
- bataty
- puszka pepsi ( słabość..)
Mogę spytać skąd nazwa „piccolo”?
Nazwa pochodzi od postaci z anime. Pokolenie roczników 80-90 zapewne wychowała się lub kojarzy serię "Dragon ball" która była dostępna na programie RTL 7. Miałem może 6-8 lat gdy było ono w Polsce na topie.
Mam nadzieję, że nie chcesz podbić świata :D