Hoje irei fazer um post sobre uma das áreas que mais amo: alimentação / saúde. Futuramente vou abordar mais temas, mas começo por um dos mais badalados: como perder barriga...existem mil e uma receitas para o efeito...dicas milagrosas...dietas rápidas...mas serão eficazes?
Para emagrecer/ perder barriga existem 3 passos muito importantes: melhorar a alimentação, fazer exercício regularmente e dormir! Falhando um destes passos pode ter a certeza que o processo de emagrecimento será muito mais lento.
Mas como melhorar a alimentação? Ouço com frequência "eu como pouco e não emagreço", pois é...come pouco mas come errado...e o segredo não é comer pouco, pelo contrário, tem que comer muito mas pouco de cada vez.
Assim sendo, aqui vão umas dicas que podem AJUDAR a emagrecer. Mas lembre-se, não existem dietas rápidas e milagrosas, é um processo lento e por isso tem de ter muita força de vontade.
1ª dica: beba água. A aguá fará com que o seu intestino funcione melhor e a sua barriga fique mais lisa. Para além disso irá ajudá-lo a eliminar toxinas, o que fará com que emagreça mais rápido.
2ª dica: tomar um bom pequeno almoço. Comer muito bem de manhã..leite, fruta, cereais, iogurte, café, tapioca, panqueca de aveia. Assim você terá mais forças para durante o dia resistir às tentações e fazer uma alimentação mais saudável, à base de carnes/peixes grelhados e sopa.
3ª dica: comer mais: frutas, legumes e verduras. Comer cerca de 3 frutas por dia e ao jantar comer SOPA de legumes. Antes do jantar e do almoço faça um chá para ajudar a digestão e ficar com a barriga menos inchada.
4ª dica: elimine os molhos (ketchup, maionese, molho preparado de barbecue, etc) e por que razão estes molhos engordam tanto? Têm sódio que provoca retenção de líquidos e por isso fica mais inchado (nomeadamente a barriga)..
5ª dica: Antes de comer leia o rótulo. Se tem algo no rótulo cujo nome não é familiar para si, não coma!
6ª dica: Diminuir o açúcar, que pode aparecer disfarçado nos rótulos da seguinte forma: sacarose, maltose, frutose...
7ª dica: Menos gordura...e isso vale também para as gorduras boas, pois não adianta não comer gorduras más mas depois encher o prato de azeite ( que é uma gordura boa).
8ª dica: Comer fibras. Acrescente na sua alimentação sementes de linhaça, de chia, de aveia. Para o seu intestino funcionar melhor e assim não se sentir inchado (com barriga!). Pode acrescentar uma colher de café dessas sementes nas suas refeições.
9ª dica: Para acelerar o seu metabolismo ponha uma pitada de pimenta caiena no chá que bebe ou faça um chá de canela e gengibre. Beba até às 17h, depois disso o chá pode tirar o seu sono ou fazê-lo acordar muitas vezes durante a noite para ir ao wc (lembre-se dormir/descansar bem. é fundamental!).
10ª dica: Não há fim de semana do lixo ou de excepção. Todos os dias contam. Pode, pelo contrário, uma vez por mês fazer um fim de semana detox. Com sumos de legumes detox, comer mais abacaxi, mais à base de líquidos, para limpar o seu organismo.
Faça EXERCÍCIO FÍSICO. Não vale dizer que já faz muito exercício no trabalho, em casa, na escola! Nem pensar, isso não conta. Tome uma rotina de fazer 40 minutos de exercícios diários, 40 MINUTOS SEGUIDOS, tem de ser 40 minutos seguidos. Não gosta de ginásio? Faça uma caminhada, estacione o carro um pouco mais longe do seu trabalho, saia do autocarro/bus umas paragens antes. Não tem desculpa para não fazer exercício físico.
Não se esqueça, nem se desleixe: faça uma BOA ALIMENTAÇÃO, DURMA e pratique EXERCÍCIO FÍSICO diariamente.
To start I want to apologize for my English. I hope it's noticeable.
Today I will make a post about one of the areas that I love most: food / health. In the future I'll cover more topics, but I'll start with one of the most popular: how to lose belly fat... there are a thousand and one recipes for that purpose ... miracle tips ... fast diets ... but will they be effective?
To lose weight / lose belly fat there are 3 very important steps: improve nutrition, exercise regularly and sleep! Failing one of these steps can be sure that the process of weight loss will be much slower.
But how to improve nutrition? I often hear "I eat little and I do not lose weight" because it is ... eat little but eat wrong ... and the secret is not to eat little, on the contrary, you have to eat a lot but little at a time.
So, here are some tips that can HELP lose weight. But remember, there are no quick and miraculous diets, it's a slow process and so you have to have a lot of willpower.
1st tip: drink water. Water will make your bowel work better and your belly smoother. It will also help you eliminate toxins, which will make you lose weight faster.
2nd tip: have a good breakfast. Eat very well in the morning..week, fruit, cereal, yogurt, coffee, tapioca, oatmeal pancake. So you'll have more strength to withstand temptations during the day and make a healthier meal based on grilled meats / fish and soup.
3rd tip: eat more: fruits, vegetables and greens. Eat about 3 fruits a day and eat dinner with soup of vegetables. Before dinner and lunch make tea to help digestion and stay with the belly less swollen.
4th tip: eliminate the sauces (ketchup, mayonnaise, prepared barbecue sauce, etc.) and why do these sauces get so fat? They have sodium that causes fluid retention and therefore becomes more swollen (especially the belly) ..
5th Tip: Before you eat, read the label. If you have something on the label whose name is unfamiliar to you, do not eat it!
6th tip: Decrease the sugar, which may appear disguised on the labels as follows: sucrose, maltose, fructose ...
7th tip: Less fat ... and this also applies to good fats, because it is no use not to eat bad fats but then to fill the dish with olive oil (which is a good fat).
8th tip: Eat fiber. Add flax seeds, chia, and oats to your diet. For your bowel to work better and so do not feel bloated (with tummy!). You can add a teaspoon of these seeds to your meals.
Tip 9: To speed up your metabolism put a pinch of cayenne pepper in the tea you drink or make a tea of cinnamon and ginger. Drink until 5pm, after that the tea can take your sleep or make you wake up many times during the night to go to the toilet (remember to sleep / rest well.
Tip 10: There is no garbage or exception weekend. Every day counts. It may, on the contrary, once a month make a weekend detox. With vegetable juice detox, eat more pineapple, more liquid-based, to cleanse your body.
Do PHYSICAL EXERCISE. Not to say that you already do a lot of exercise at work, at home, at school! No way, that does not count. Take a routine of doing 40 minutes of daily exercise, 40 MINUTES FOLLOWED, it has to be 40 minutes in a row. Do not like the gym? Take a walk, park your car a little further from your work, get off the bus / bus a few stops before. There is no excuse for not exercising.
Do not forget, or lose weight: EAT GOOD FOOD, SLEEP and practice PHYSICAL EXERCISE daily.
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STOPBom post!
Acho que um grande problema é que as pessoas confundem muito exercício físico com academia. Elas esquecem que podem praticar várias modalidades de esportes que além de ajudar nessa jornada na perda de peso, é uma ótima forma de lazer.
E para quem é realmente muito sedentário é quer uma alternativa à fazer exercícios, eu diria que o melhor é mudar a mentalidade começar a ser mais ativo!
Obrigada @alender. É verdade, o ginásio não é a única opção para praticar exercício contudo as pessoas utilizam isso como desculpa. No meu trabalho ouço com frequência "não tenho tempo". Será que não tem mesmo tempo? Acorda mais cedo!! Eu própria passei por esse dilema, com uma bebé de 5 meses e a trabalhar sobra muito pouco tempo. Mas acordo mais cedo, oriento as tarefas domésticas mais cedo para poder ter um tempinho extra para a minha saúde. Tem dias que às 9h da manhã já tenho o jantar pronto. E porquê? Porque trabalho de tarde, saiu tarde. Tempo para a minha filha?Tenho o mesmo, como acordo cedo ela ainda está a dormir e dá para tudo. Quem quer arranja um jeito, é preciso muita força de vontade, mudar hábitos, mudar rotinas.
Concordo plenamente!
Muitas pessoas usam essa desculpa de falta de tempo, mas não pensam que na verdade estão só fazendo mal para elas mesmas.
Parabéns pela sua iniciativa e disposição. Imagino que cuidar de uma bebê de 5 meses demande muito tempo e mesmo assim você faz todas as suas obrigações de forma organizada.
Boa sorte em sua jornada.