Hola Steemers, es un agrado para mi poder compartir con ustedes en esta comunidad. Hoy les traigo una serie de ejercicios para ejercitar la parte superior del cuerpo, específicamente los pectorales. Espero les guste.
Cuando hablamos de entrenamientos con peso propio es inevitable pensar en las flexiones. No en vano, las flexiones son uno de los ejercicios con el propio cuerpo más efectivos que hay. No sólo trabajan el pecho, también los tríceps y los deltoides. Además fortalecen todo el core. Incluso puedes llegar a trabajar los glúteos, los cuádriceps y los músculos estabilizadores de la espalda.
Como hacer de manera correcta las flexiones:
- Colocar las manos justo debajo de los hombros.
- Mantener la cabeza, la espalda y los glúteos en línea recta.
- Extender las piernas para que el peso esté en los dedos de los pies.
- Activar el core y los glúteos.
- Llevar los omóplatos arriba y abajo.
- Bajar el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
- Mantener los codos cerca del cuerpo.
Flexiones cerradas
Primero que nada se debe colocar en posición de plancha con las manos juntas una al lado de la otra luego tratar de doblar los codos mientras baja el pectoral hacia el suelo, una vez se haya llegado el suelo se regresa a la posición inicial haciendo el mismo procedimiento pero a la inversa.
Flexiones abiertas
Las flexiones abiertas sirven para trabajar mas los hombros y el pectoral mayor externo. Se deben colocar las manos con una abertura mayor a la de los hombros y bajar hasta quedar aproximadamente a 3 cm del suelo.
Flexiones de arquero
El primer paso es colocar las manos separadas con una abertura mayor a la de los hombros luego se debe bajar de un lado y flexionar un brazo a la vez, el otro debe estar extendido y recto.
Flexión con toque al hombro
Esta es un tipo de flexión que consiste en colocar las manos debajo de los hombros y hacer el movimiento abajo y arriba, cuando se haga el movimiento se tocará el hombro con la mano contraria luego de manera inversa.
Los gifs de los ejercicios fueron realizados por mi persona, para poder explicar mejor los ejercicios, espero les haya gustado.
Esta serie de ejercicios nos ayudará a adquirir unos grandes pectorales y a mejorar nuestra salud siempre y cuando estos vayan acompañados con una buena y nutritiva alimentación. Espero que les haya gustado, saludos.
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