Cuando engañamos a nuestro cuerpo posponiendo la alarma una gran cantidad de veces, lo que hacemos es afectar nuestro reloj biológico.
Normalmente pensamos que algunos minutos más, nos ayudarán a descansar de mejor manera, pero en realidad, esta costumbre entorpece y reinicia nuestras fases de sueño que necesariamente deben completarse para obtener un completo descanso. Se fragmenta el sueño adicional y el mismo, acaba siendo de poca calidad.
Fases del sueño.
El ciclo del sueño está compuesto por distintas fases, cada una con sus características especiales.
1era Fase (NREM):
Esta es la fase del sueño ligero , no hay movimientos oculares rápidos (NREM), el cerebro apenas comienza a prepararse para el sueño profundo.
En esta etapa, se puede experimentar un episodio de Mioclonía del sueño o sacudida hípnica. Se trata de esa desagradable sensación que hace que sientas como si te estuvieses caído o tropezado. Es algo normal y sólo es tu cuerpo en proceso de "apagado".
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2da fase (NREM):
Ocurre la transición al sueño profundo. Tu cuerpo funciona aun más lentamente. El descanso sigue sin ser reparador.
3era Fase(NREM):
Esta fase también es conocida como onda lenta . En ésta, tu cuerpo alcanza el sueño profundo, reparador y relajante. Los sueños son más comunes en esta etapa, aunque no recordaremos mas que pedazos de ellos. Tiene una duración de una hora aproximadamente.
Y finalmente tenemos la 4ta Fase de (REM) rapid eyed movements:
A esta etapa también se le conoce como el sueño paradójico. Es una fase caracterizada por los movimientos oculares rápidos.
Cada vez que en la mañana te despiertas por la alarma, la pausas y vuelves a dormir, el ciclo es reanudado e interrumpido una y otra vez.
Esa sueño de tan mala calidad, puede traer como consecuencia una reducción de la memoria, nuestro reflejos o tiempos de reacción se verían disminuidos, y tanto la atención como la comprensión de los agentes externos, estarían obstaculizados. En síntesis, nos encontraríamos en un serio estado de somnolencia y desorientación.
El estado de desorientación es conocido como Inercia del sueño, la persona siente que no ha despertado del todo y sus destrezas motoras están notablemente disminuidas.
Ser consciente de los ciclos de sueño , puede ayudarnos a planificar con mayor eficiencia nuestro horario de descanso.
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¿Cuántas horas necesitamos para obtener un sueño saludable y reparador?
El sueño como proceso activo y complejo, es necesario para mantener de manera correcta nuestro estado de salud, tanto físico como mental. Investigaciones realizadas por el grupo de expertos de National Sleep Foundation, establecieron unos rangos de duración diaria de descanso, en dependencia de los diferentes grupos de edad.
- Escolares (6-13 años): Recomendado un sueño diario de 9-11 horas. Por debajo de ésto, los niños presentan un bajo funcionamiento cognitivo y rendimiento académico deficiente.
- Adolecentes (14-17): Recomendada una duración de sueño de 8-10 horas. Un sueño de corta duración a esta edad, desencadena una serie de problemas en la atención y en el proceso de aprendizaje deladolescente.
- Adultos jóvenes (18-25) y adultos de edad media (26-64): El sueño diario debe de ser de 7-9 horas diarias.
- Ancianos (65>): Sueño de 7-8 horas. Las necesidades del sueño en el anciano, difieren poco de las del adulto.
Hay evidencias diagnósticas que certifican que tanto el exceso como la falta de sueño, son contraproducentes para el estado de salud y bienestar físico y mental.
Por la falta de sueño y descanso, se pueden adquirir desde estados fuertes de somnolencias hasta enfermedades crónicas como la Hipertensión Arterial.
Cabe resaltar después de haber leído todo esto, que no sólo es importante la cantidad de horas de sueño que tomemos, sino mas bien, la calidad y continuidad de las mismas.
Y pensar que podemos recuperar el sueño perdido de la noche, a mitad de la tarde, también es una idea totalmente equivocada, porque durante el día las ondas cerebrales, la temperatura, el metabolismo entre otras, están programados para estar en vigilia, despiertos. Esto dificulta aún más el descanso nocturno.
Las personas que por alguna razón, obligan a su cuerpo a tener el descanso en el día, tienen más incidencias a padecer de trastornos digestivos, cardiovasculares, alteraciones en el estado de ánimo, entre otras.
Entonces, si formas parte de ese grupo que sin tener conocimientos está saboteando fuertemente su propio estado de salud, es hora querido amigo de hacer cambios en los Hábitos.
Ir a la cama más temprano, es una buena idea para comenzar
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Se puede intentar ir a la cama más temprano para suplir las horas necesarias de descanso, y con el tiempo, adaptar nuestro cuerpo a un horario que nos permitirá levantarnos naturalmente.
Es muy importante colocar la alarma a la hora que realmente despertarás.
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Así evitarás dormir de más o interrumpir tu sueño.
Cumple los horarios que has establecido para formar un verdadero hábito.
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Anda a la cama y levántate todos los días a la misma hora.
Y finalmente, puedes compensarte cuando hayas logrado el cambio.
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Puedes aplicar otros métodos, siempre y cuando los mismos te lleven poco a poco a alcanzar tu objetivo. ¡Tener un verdadero descanso todos los días!
Todas las imágenes usadas en este post, están bajo Creative Commons.
Me encantó tu post, muy informativo y útil. Tengo una duda, cuando por alguna razón no puedes dormir ¿Cuánto es el mínimo de horas para considerar que tu cuerpo ha descansado para extender un poco tus actividades? Por ejemplo si tienes que manejar durante 20 horas continuas y quieres descansar lo mínimo, que serán, unas tres horas?
Saludos
Saludos @rach, un ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos, tiempo suficiente para reponer energías. En el caso de manejar 20h continuas, lo mejor es hacer paréntesis de 30 o 45min para la recuperación mínima.
Excelente post @alexaaams. He propuesto tu publicación en el Concurso Cardumen porque considero que contribuye de manera significativa a la educación de la comuniad.
Muchas suerte y felicitaciones por tu post.
Muchas gracias @cardumen , aprecio mucho sus felicitaciones.
Excelente post, en Venezuela se le dice "un ratito más", pero no cuantificaba la magnitud del mal que nos puede llegar a hacer, de ahora en adelante tratare de tomar mejor hábito para dormir =)
Jajaja pues sí, todos siempre queremos un ratito más la verdad... Pero lo mejor es que no. Me alegra que te haya gustado @thedayasblog
Te falto la 5ta fase. La fase donde no te despiertas ni que pase un huracán o se caiga el techo de la casa. Esta fase es unica y muy pocos la tienen.
Jaja ¡ah claro! ¿cómo obviarla verdad? saludos @jfernandez
siempre queremos 5 minutos mas, a la final se convierte en una eternidad.
jaja saludos.
Sí... a veces me pasa, jaja saludos igual.
Excelente....
(-.-)