A día de hoy, es comúnmente sabido que el mundo de la cultura física y de la hipertrofia muscular, está sostenido por tres grandes y principales pilares; el entreno, la alimentación, y el descanso. Esta afirmación, es aceptada, y nunca contrariada; existe divergencia de opiniones en cuanto a métodos de entreno, técnicas, velocidades, e incluso, a veces en la alimentación, pero siempre mantienen como verdades inamovibles, el soporte en estos tres pilares. En teoría es cierto; con un promedio de una hora de entreno, de cuatro a cinco días a la semana (dependiendo de la semana) una alimentación matemáticamente ceñida a la dieta, y ocho horas de sueño, son más que suficientes para mantener un proceso evolutivo considerable; sin embargo, la ecuación está compuesta por unas cuantas variables más, que no están siendo consideradas a la hora de establecer los tres pilares del físico culturismo.
En la actualidad, el diario vivir ha ido transfigurándose a tal modo que la naturaleza inherente de la biofísica humana, demanda una inclusión de factores a la expansión de su complejidad; los factores determinantes en la actualidad, son totalmente distintos a los que eran hace tan sólo veinte años, y quien sabe, probablemente a posteriori, la especie humana incurra en procesos transformadores, mucho más acelerados que los que vivencia en la actualidad. No obstante, y pese a lo que el futuro depare, lo que compete en materia de competitividad y bienestar en el proceso de la construcción física, es la inclusión de dichos factores debutantes; sin importar que medidas se tengan que tomar a futuro, es enfático, contrarrestar los impactos negativos consecuentes de la vida moderna y/o vida citadina. El asunto, es que es muy difícil completar las ocho horas de sueño todas las noches, y con frecuencia, la matemática en la dieta se ve doblegada. Por asuntos externos, no todos los días se puede contar con el tiempo necesario o ideal, para entrenar. No siempre se goza de la misma vitalidad; por circunstancias del diario vivir, no siempre nos sentimos anímicamente igual o estables. Los altibajos y la vida, son una misma, y pretender programar el año, entorno a un sistema uniforme y autómata, es contraproducente (pues no somos robots; por mucho que se insista). Factores como los índices de estrés o metales en el sistema, deben tenerse en cuenta, a la hora de reconocer o idear un cuarto pilar (y quinto si es necesario). Entrenar una hora y media, comer 125g de pollo con 250g de arroz y brócoli, no garantiza que una situación económica, familiar, laboral, o de otra índole similar, conlleve una segregación de sustancias bioquímicas adversas para el óptimo aprovechamiento de los nutrientes, o que coarten la expulsión de sustancias en el sistema, propensas al descanso.
Si bien se sabe de antemano, que los culturistas físicos de profesión, suelen hacer uso de una considerable cantidad distinta de suplementos, y en el mayor de los casos, hasta de fármacos, la aplicación de esta disciplina a la afición, también estimula la apertura de un mercado físico culturista de nutrición y suplementación. No obstante, el uso comedido de suplementos nutricionales, aunque correcto, es solo la punta del iceberg, en cuanto a bienestar y salud integral se trata.
La alimentación suministrada por las grandes cadenas de supermercado, es de dudoso contenido exacto de nutrientes, intervenido con químicos o sustancias no orgánicas. La interacción social, es una red de convulsiones emocionales e intelectuales, que influyen tanto positiva, como negativamente. La contaminación medioambiental y acústica, son afecciones potenciales a nuestro descanso. Estas y otras sub-variables de símil indole, están totalmente fuera del alcance de los supuesto tres y únicos pilares del bodybuilding. Por tanto, el Bodybuilding contemporáneo debe estar explícitamente mencionado y compuesto, por más de tres pilares. Sin ánimos de abogar por el esoterismo, dichas alternativas, apuntan a disciplinas más holisticas, o esencialistas.
Los estiramientos. Probablemente, haya más de un día en que el entrenamiento quede relegado a un cuarto, tal vez quinto, plano. Hacer estiramientos, ayuda a bombear la sangre a los distintos grupos musculares, y mantener la forma atlética con mayor prolongación. Estirar antes de dormir, hará todo lo anterior, además de relajar y predisponer la mente para el descanso.
Si bien la limpieza del sistema es mediante la ingesta, no puede ser considerada, como nutrición, ni suplementacion, sino como lo que es, una limpieza. El consumo de desintoxicantes o “detox” mínimamente periódico, no ayudará a aprovechar los nutrientes previamente ingeridos, pero si ayudará a que se aprovechen posteriormente. Consumir jugos verdes, siempre es más recomendable que tomar purgantes.
La oración y/o el agradecimiento. Hacer el bien y sentir el bien, es sumamente positivo para el organismo. Ha quedado científicamente comprobado que la estructura molecular del agua, se transforma acorde a la vibración de la fonemática o simplemente otros sonidos. Sentirse agradecido, y pedir el bien al universo, o figura religiosa de libre elección; expresarlo explícitamente, agradeciendo, sonriendo... Siempre es de gran ayuda, pues el ser humano es ochenta por ciento agua.
Pero, si es de escoger un nuevo pilar que soporte de aquí en adelante, el mundo del culturismo físico, el más importante, y tal vez el más esotérico a su vez, es la meditación. La meditación, puede ser útil para contrarrestar índices de estrés y cortisol en sangre. La meditación habitual, ayuda a regular la producción de melatonina, sustancia inductora del sueño, e incluso se afirma de poder eventualmente, segregar mayores cantidades de dimetril triptamina, sustancia inductora a híper estados o híper consciencia. Existen variables a ello, como ejercicios de visión al sol, el yoga o el mantra.
Por Andros Magnum.
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