Los estados de ansiedad a los que actualmente nos enfrentamos los venezolanos son como respuesta a la exposición continua y prolongada a una crisis social, política y económica que actúa como estresor; ésta situación ha dado al traste con los mecanismos de ajuste social a los que veníamos acostumbrados, esos mismos mecanismos que cada vez que buscan un nuevo reajuste ante recientes y abruptos cambios son insistentemente embestidos por la crisis mutilando su nacimiento y apareciendo la frustración, la incertidumbre, el pesimismo y la sensación de amenaza constante, las bases para la cimentación de una crisis de ansiedad. Las respuestas a un estado de ansiedad pueden oscilar desde la evasión, hasta evolucionar a estados depresivos profundos, pasando por la rumiación en la fatalidad que “en cualquier momento habrá de llegar”.
Pero no siempre la ansiedad es negativa, ésta puede llegar a ser adaptativa y funcional, en otras palabras: útil. Si asumimos la ansiedad como un forma adaptativa y evolucionada del miedo entonces la reacción ante ella debería ser una forma adaptativa y evolucionada de lucha o huida. Para llegar a afrontar la ansiedad bajo ésa perspectiva trate de: 1.- Mantenerse al tanto de la realidad con una mirada objetiva evitando reaccionar con desproporción o con pasividad. 2.- Asuma las dificultades con realismo, sin minimizarlas ni exagerarlas, tómelas como lo que son: un problema, es decir, una situación cuya respuesta es desconocida y que implicará la construcción de una solución.
3.- Controle los pensamientos negativos y la rumiación, para ello profundice en ellos con objetividad limpiándolos de sensacionalismo.
4.- Evite distorsionar la realidad.
5.- Identifique los complicaciones más urgentes y construya un plan para afrontarla (es recomendable escribirlo, eso le dará mayor control de la situación).
7.- Evite caer en consumo de alcohol, cigarrillos, juegos, etc.
8.- Retome los vínculos saludables y de pertenencia.
9.- Reúnase con grupos en los que se sienta cómodo y en los que los tema de conversación sean diversos y no se centren solo en la política y en la “situación país”.
10.- Sea ecuánime en el momento de leer las noticias no se deje llevar por rumores y aprenda a reconocerlos.
11.- Multiplique y conserve las situaciones que motiven el humor y la risa.
12.- Cumpla con lo establecido en la higiene del sueño.
13.- Recupere las actividades que alguna vez le dieron placer al realizarlas.
14.-Practique algún tipo de deporte o actividad física y por último...
Si siente que la ansiedad va evolucionando hasta paralizar su vida, pida ayuda profesional.