La buena calidad del sueño es indispensable para tener un día exitoso. Sin embargo, hay personas que no son capaces de conciliarlo fácilmente.
¿Te pasas las noches en vela, dando vueltas constantemente en la cama, frustrado por no poder dormir? Este post es para ti.
Lo importante, es tener una buena higiene de sueño:
- Empecemos con la importancia de crear buenos horarios de sueño. Procure acostarse a la misma hora todos los días. Respeta tus horarios.
- Al dormir, coloque su teléfono en la mesa de noche y no se distraiga navegando en internet.
- Elimine o reduzca la cafeína o el cigarrillo.
- No recurra a alcohol ni fármacos para lograr conciliar el sueño.
- No duerma de más los días de descanso ya que eso desajusta el sueño.
- No tome siestas mayores a una hora.
- Realice actividad física diariamente, pero no durante la noche.
- Tome una infusión de manzanilla por la noche o de raíz de valeriana. También puedes beber un vaso con leche caliente.
- Una ducha con agua caliente, es muy buena opción.
- Coloque música relajante (puede conseguirla en youtube) y cierre los ojos mientras la escucha antes de dormir en la oscuridad (esto se denomina musicoterapia).
- Coloca una vela con olor a lavanda una hora antes de acostarte, para que cuando sea el momento de acostarte la puedas apagar y el cuarto se encuentre impregnado en su olor.
Espero que pongas estos consejos en práctica, y puedas lograr tener un sueño placentero durante las noches.
Fuentes utilizadas para la elaboración del post:
- Remedio natural para curar insomnio
- 10 remedios naturales para combatir insomnio
- Claves para combatir el insomnio naturalmente
Bienvenida doctora @claubzs buenos post espero seguir viéndote por esta increíble plataforma
Gracias gracias, un placer estar aquí, muy buena plataforma. Saludos.
Yo soy una de esas personas que les cuesta dormir. Muchas gracias por este post tan educativo. Saludos@claubzs, te sigo.
Muchas gracias por el comentario, definitivamente una de las cosas que puede arruinar o hacer mas difíciles nuestros días es el no descansar lo suficiente.