Como se debe alimentar para estar en forma

Hola amigos como muchos mi vida ha sido parecida a las suya y tal vez algunos se sientan identificado con mi historia personal, hace un tiempo, 2 año para ser exactos era una persona muy sedentaria y un poco fofo, lo que hacia semanalmente era comer, ver Tv y me fascinaba ir todas las semanas al cine o a comer con mis amigos comida chatarra alta en grasa hasta el punto de sentirme con mucha fatiga ganas solo de dormir y acompañado de dolores de cabeza y un leve dolor abdominal, esto aumento progresivamente hasta que fui al doctor pensando que tenia alguna enfermedad y lo primero que me mando fue un examen de sangre y !BOOM¡ mi sorpresa fue por mis venas pasaba prácticamente en sentido figurado grasa, tenia los niveles de trigliceridos y colesterol por las nubes esto me produjo hígado graso. para muchos que tengan dudas el higa do graso no es una enfermedad es un síntoma de la acumulación de células grasas en este importante órgano saturandolo cosa que si no se compone puede acarrear en enfermedades graves. Con esto el doctor me asisto mucho con la charla que me dio y comense una dieta y a trotar esto mejoro un poco mi condición pero no en su totalidad.

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Hace ya un año comense estudios universitarios como profesional de educación física o como otros le llaman preparador físico y e aprendido muchísimo en este poco tiempo mejorado mi condición hasta ya considerarme totalmente curado ya que me realizo mis estudios de sangre y todo bien, ya que e aprendido mucho de como funciona el organismo y anatomía que comer y que no comer y cual es el ejercicio adecuado y como realizarlo correctamente.

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Bueno hoy les quiero aportar un mecanismo que me a ayudado mucho en mejorar mi condición física y metal en mi vida y se que a muchos le funcionara ya que no es algo que no requiere de tanto esfuerzo solo de hacer y crearse un nuevo habito de que comer y no comer sumándole a esto un ejercicio físico de baja intensidad. Luego de un tiempo sin exigirse demasiado pueden aumentar progresivamente la intensidad de la actividad física que estén realizando.

Pasos para seguir:

Si esta a nuestro alcance y existe la posibilidad de comer alimentos frescos, hacerlo pero tomando en cuenta que se deben de lavar muy bien y ser cuidadosos para evitar enfermedades o entren bacterias a nuestros cuerpos.
Distribuye la comida entre 5 o 6 porciones al largo del todo el día, esto acelerara el metabolismo y asimilaras mas los nutrientes y tu organismo trabajara mas y quemara las grasas calorias manteniendo un nivel adecuado. Siendo la ingesta en el desayuno la comida mas fuerte y la cena la mas liviana. Intentemos no quedar a medias pero tampoco llenar demasiado el estomago.
Seguramente esto lo has escuchado hasta por lo codos, bebe mucha agua en el día ya que esta nos purifica el organismo y eliminamos toxinas. No cuentan los jugos ni leche ya que el agua no necesita ningún otro elemento para hacer su trabajo. Los jugos úsalos para acompañar una sola comida al dia.
La proteína es importante y fundamentar para estar en forma, por eso combina la ingesta de carnes y pescados en nuestra dieta porque ambos son necesarios, pero siempre intentando en lo posible que sean lo menos grasos.
Las frutas son de mucha importancia agrégala a tu dieta diaria o por lo menos una de las comida del día que sean solo frutas en trozos o siempre en piezas, evita los jugos.
Deja un día a la semana sin ingerir carnes y pescado y consume ese día muchas legumbres, esta es una excelente fuente de proteínas, nutrientes y vitaminas.
Los lácteos son de suma importancia sobre todo en el caso de las mujeres. Queso, Yogures y leche desnatada no deben faltar en nuestra dienta para estar en forma siempre.
En nuestra dieta siempre incluye el Ajo ya que da mucho sabor y nos aporta muchos beneficios porque es depurativo y tiene propiedades curativas para muchas enfermedades nunca debe faltan en nuestra dieta.
Evita el consumo de azúcar procesada, úsala concientemente para endulzarte un café al día o un jugo y la sal también debes mantener al manjer solo para evitar platos sin sabor.
Si un día nos apetece un dulce muy calorico de esos que te vuelven loco de chocolate o nutella u (x) otro dulce, no lo evites puedes darte tu gusto. si observamos que se repite con mucha frecuencia este deceo por comer dulce se debe pensar qu no se ha diseñado bien nuestra dieta y quizás tengamos carencia de algún alimento.
Y para terminar por lo menos 5 días de la semana sal a caminar, trotar o correr 30 minutos, sumarle a esto 30 minutos de ejercicios cardio. Estos son los que te aceleran ejercicios que te hagan sudar. ojo no importa la cantidad si no la calidad. Diseñate un plan de serie por cada ejercicio descansa 1 minutos en cada intervalo de descanso. Todo dependerá de ti poco a poco puedes aumentar progresivamente la intensidad de tus ejercicios.

Bueno espero que les sirva mucho estos tips para que tengan una vida sana y mejor calidad de vida , gracias espero sus votos y comentarios próximamente hablare de muchos temas pendientes o si quieren algún post en particular se los hago llagar. mi especialidad es el ejercicios en barras paralelas y crossfit.