PLANCHA ISOMETRICA, SUS VARIEDADES Y BENEFICIOS

[diegoto21]

HOLAAA AMIGOS STEMIANOS HOY LES PRESENTARE LOS BENEFICIOS Y VARIEDADES QUE TIENEN REALIZAR PLANCHAS PARA NUESTRO CUERPO, BIENESTAR Y SALUD.

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La plancha es algunos de los ejercicios más completos dentro de la alta gama de ejercicios que podemos ejecutar durante un entrenamiento; En una plancha básica, clásica o isométrica (estatica) se trabaja la mayor cantidad posible de grupos musculares posibles en una sola posición. Beneficios: Fortalecimiento y Tonificación del "NÚCLEO": Una plancha bien realizada se realiza correctamente el grupo muscular del abdomen como el anverso anterior del abdomen, oblicuos externos e internos del abdomen, serrato anterior y transverso del abdomen por solo nombrar los del abdomen, cuando hablamos del poder de la mayor parte de los grupos musculares del tronco y la espalda son fortalecidos con la realización de una buena plancha; la plancha nos va a permitir fortalecer los diferentes músculos como son las partes superiores del grupo músculo del abdomen, la espalda dorsal ancho, trapecio, romboides mayor y menor, supraespinoso, infraespinoso, redondo mayor y menor y todo el grupo de músculos paravertebrales. Saliendo de la zona "CORE" la plancha es un ejercicio muy completo por el hecho de fortalecer gran parte de los músculos de los brazos; Deltoides, Biceps Braquial, Triceps Braquial y músculos del antebrazo, por otro en las piernas se trabaja la tonificación y el fortalecimiento de los músculos; Isquitibiales (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso) y cuadriceps femoral. Elasticidad o Flexibilidad: Durante la realización de una plancha, los músculos de los músculos musculares, los músculos de los músculos mayores y la mayor parte de la flexibilidad articular.

Favorece la Postura: Para obtener una plancha de calidad se necesita un control postural adecuado, como un ejemplo control abdominal, pelvis, espalda, piernas y brazos, por lo tanto, como mantener una correcta relación durante la plancha, permitir que nuestra postura sea en nuestra vida cotidiana mejore muchísimo.

Tipos de plancha:

Plancha Clásica alta: consiste en un apoyo de las manos y los pies, contraer el abdomen, mantener la pelvis centralizada y el apoyo de las manos alineados con los hombros y la cabeza recta.

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Plancha clásica baja: consiste en el apoyo de los pies, codos antebrazos y manos, es importante mantener contraído el abdomen, centralizada la pelvis, codos alineados con los hombros y la cabeza erecta.

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Plancha invertida: consiste en un apoyo de manos con los hombros decúbito supino (boca arriba) y apoyando los talones, grabando la línea recta y la pelvis centralizada.

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Plancha lateral alta: consiste en apoyar una mano con los hombros mientras que el brazo contrario se mantiene estirado, los pies uno sobre el otro apoyado en el piso y la pelvis centralizada.

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Plancha lateral baja: se trata de un apoyo de los pies, codo, antebrazo y mano, brazo del lado contrario en la cintura, registro de mantener el codo con el hombro, pelvis centralizada y cabeza recta.

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Las planchas tienen una gran variedad de ejercicios y cada uno más que el otro. Por más tipos de planchas: Plancha modo "SUPERMAN" , Plancha con elevación cruzada , Plancha lateral con elevación una pierna Y MUCHISIMAS MAAAAAS. Existen planchas con el uso de instrumentos e implementos que aumentan el grado de dificultad que ya son complicadas sin el uso de otros instrumentos.

Por ultimo recuerda que un ejercicio mejora tu calidad de vida y nunca esta de manera más fácil de realizar 30 minutos de ejercicios y en este post te mostramos una variedad de ejercicios específicos que pueden funcionar para llevar a cabo una vida mas saludable.

Comments

[celioeguga]

This is a great exercise.

[acostaeladio]

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Hola @diegoto21, te comento que algunos de esos ejercicios son muy recomendados como terapia para la zona lumbar; aprovecho para compartirte algo sobre el uso apropiado de las etiquetas:

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[repollo]

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