Una rutina de ejercicios apoyada por una buena alimentación, te ayudará a obtener rápidos y excelentes resultados. Y, además de lograr un buen cuerpo que luzca fabuloso, mantendrás la buena salud y tu autoestima aumentará.
Si quieres mejorar tu condición física, el ejercicio es vital, tan importante como lo que comes. Ten presente que al elegir que alimentos elegir para tonificar los músculos, debes tener en cuenta cuáles son tus requerimientos. Escoge una dieta bien balanceada que te mantenga con la suficiente energía para hacer ejercicios, que ayudes tu cuerpo a quemar grasas,y te ofrezca vitaminas y minerales.
Eres lo que comes
Estos consejos alimenticios, junto con la rutina diaria de ejercicios para tonificar, te ayudarán a obtener los resultados que buscas. Incorpora al menos tres de estos alimentos en cada comida principal, y por lo menos uno entre cada comidas. ¡Manos a la obra!.
Aceite de oliva extra virgen: Es una de las mejores fuentes de ácidos grasos monoinsaturados, te ayudar a reducir el colesterol y potenciar el sistema inmune.
Aguacate: Es una de las pocas frutas que te aportan grasas monoinsaturadas y vitamina E, protectores antioxidantes que regulan el apetito y controlan el consumo de grasas.
Frutos secos: Los frutos naturales como las almendras, sin sal te aportan fibra, proteínas y grasas monoinsaturadas, ideales para construir músculo. Reducen el apetito, evitando picar comidas y regulando tu sistema digestivo.
Avena: Es una cereal que aumenta la energía, reduce el colesterol y ayuda a mantener constantes los niveles de azúcar. Tiene un alto contenido de fibra soluble que produce una sensación de saciedad o llenura y te ayuda a eliminar los desechos metabólicos.
Vegetales verdes: Como las espinacas, neutralizan los radicales libres, frenando el envejecimiento, además te protegen del cáncer, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, diabetes y obesidad.
Frutas: Limones, fresas, patilla, son las mejores meriendas y, tus principales aliadas.
¿Listas para ejercitarse?
Piernas a tono: Uno de los mejores ejercicios para darle tono a las piernas y a los glúteos son las sentadillas. Separa ligeramente las piernas y haz la acción de sentarte, manteniendo todo el peso en tus talones, tu cadera debe quedar a la altura de las rodillas. Varía la rutina agregando un poco de tensión, una vez realizada la sentadilla, lleva una de tus piernas hacia atras, y para no perder el balance puedes apoyar las manos en tus rodillas. Repite 10 veces.
Glúteos moldeados: Moldear el trasero es uno de los objetivos más frecuentes para las mujeres. Para conseguirlo, colócate de rodillas con las palmas de la mano tocando el suelo, flexiona la pierna y llévala hacia arriba, en dos tiempos, formando un ángulo de 90°. Repite 15 veces con cada pierna.
¡Adiós barriguita!: Si los glúteos nos preocupan el vientre lo supera, para eliminar esos cauchitos indeseados túmbate con las piernas flexionadas coloca las manos detrás de tu cabeza y sube el tronco. Mantén tu mentón y tu mirada hacia el techo. Vuelve a bajar y repite. Puedes imprimirle una variante: en la misma posición inicial, eleva tus piernas a 90° respecto del cuerpo, luego realiza pedaleos en el aire. Haz lo mismo 20 veces.
El saludo perfecto: ¿Nunca has probado mirarte la parte interna del brazo mientras lo elevaspara saludar a alguien? Si notas esa zona un poco flácida, este ejercicio te ayudará. Apoya las manos al borde de la cama o sobre una silla ubicada detrás de ti. Flexiona las piernas, mantén la espalda recta y los pies alejados de la silla. Sube y baja tu cuerpo flexionando los codos. Repite 15 veces.
Pechos en su sitio: Por último, vamos con un ejercicio para que mantengas el pecho donde debe estar. Agarra un par de botellas de agua o algo de peso similar y túmbate boca arriba. Flexiona las piernas, coloca los brazos formando 90°, estíralos y vuelve a flexionarlos. Repite la misma operación 10 veces.
No olvides
Antes de comenzar los ejercicios realiza un precalentamiento para acelerar el latido cardíaco y preparar los músculos para el trabajo posterior. Al finalizar las rutinas, haz movimientos de relajación y estiramiento, acostada en el suelo.
DIOS TE BENDIGA
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