HAS TOMADO LA DECISIÓN DE ENFOCARTE EN SER MÁS SALUDABLE?
Las herramientas y la información en esta guía fueron recopiladas en el Marco regional para la prevención para la prevención y el control de las enfermedades no transmisibles 2013-2019 de la Organización Panamericana de la Salud/Organización Mundial de la Salud (OPS/OMS) .1
Las enfermedades no transmisibles son la principal causa de muerte y discapacidad en el mundo.
Enfermedades no transmisibles se refiere a un grupo de enfermedades que NO son causadas principalmente por una infección aguda, dan como resultado consecuencias para la salud a largo plazo y con frecuencia crean una necesidad de tratamiento y cuidados a largo plazo. Estas condiciones incluyen cánceres, enfermedades cardiovasculares, diabetes y enfermedades pulmonares crónicas.
La mayor parte de estas enfermedades son prevenibles o se pueden reducir sus efectos. Muchas son reversibles y curables y depende de la detección oportuna y del control de los principales factores de riesgo.
Los factores de riesgo son ciertas circunstancias o condiciones que hacen que una persona tenga
mayor probabilidad de padecer una enfermedad. Cuando a una persona se le asocian mayor número de
factores de riesgo, la enfermedad aparecerá más rápido y su manejo será más difícil.
Los hábitos de vida influyen de un modo determinante tanto en la salud como en un envejecimiento saludable.
LOS ELEMENTOS CENTRALES DE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE:
(
).
⏺Alimentación
⏺Actividad Física
⏺Salud emocional
⏺Calidad de Sueño
⏺Exposición a agentes externos: Tabaco, alcohol, exposición solar, agentes químicos y físicos
Los primeros pasos comienzan aquí:
PRIMER PASO: ALIMENTACIÓN
Primero, discutamos lo básico. Si comes más de lo que quemas cada día, aumentarás de peso. Si comes aproximadamente la misma cantidad de calorías que quema tu cuerpo, tu peso debe permanecer relativamente estable. Si comes menos de lo que quema tu cuerpo (o utilizas calorías extras a través del ejercicio), pierdes peso.
TAREAS:
✅Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal.
✅Consumir diariamente aporte de proteínas: carnes, vegetales ricos en proteínas, leche, yogurt o queso, preferentemente descremados.
✅Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores.
✅Adecuada hidratación, tomar a diario 2 litros de agua segura.
✅Consumir aceite crudo como aderezo, frutos secos o semillas.
✅Consumir legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo(maíz), yuca(mandioca).
En cuál o cuáles crees que debes mejorar??
Escojamos una tarea para trabajar esta semana!!