Las hormonas desempeñan un papel fundamental a la hora de ir a un gimnasio a entrenar, estas pueden afectar tus progresos de manera significativa, ya que el efecto que tienen sobre nuestro metabolismo puede influir positiva o negativamente dependiendo del estilo de vida que llevemos.
En este artículo quiero elaborar un breve resumen de la insulina para que puedas observar cómo esta hormona puede ayudarnos a perder peso y ganar masa muscular (o todo lo contrario), esto dependerá de ciertos factores, pero primero quiero empezar con dar una breve definición al respecto para poder entender un poco de su importancia.
¿Qué es la insulina?
Aquí no voy a utilizar términos muy técnicos para expresarme, ya que no soy médico ni pretendo serlo, así que te daré una definición propia de lo que es la insulina: es una hormona que segrega el páncreas que se encarga de dirigir la glucosa de la sangre (proveniente de los carbohidratos) a las células del cuerpo ayudando así a llevar los nutrientes al músculo esquelético. Por lo que verás que esta hormona es significativa a la hora de marcarnos el objetivo de ganar masa muscular o perder grasa, ya que esta también está relacionada con el glucagón (que es la hormona quema grasa) y cuando la insulina está alta el glucagón no funciona.
Función
La insulina tiene varias funciones de las cuales no voy profundizar en este artículo, pero la que para mí es la más importante y es la que debemos conocer es la de llevar la glucosa al hígado y a los músculos de tu cuerpo para que estas puedan crear energía para el mismo. Mantener esta hormona estable o bajo control puede ayudarte mucho a lograr los objetivos que te hayas planteado
¿Cómo se comporta la insulina cuando entrenamos?
Cuando entrenamos nuestro cuerpo o practicamos algún deporte se producen algunos cambios en nuestro metabolismo que son beneficiosos para nuestra salud, en este caso como estamos hablando sobre la insulina se puede decir que el impacto que tiene el ejercicio físico sobre esta hormona mejora nuestra sensibilidad a la misma. Cuando realizamos ejercicios de fuerza o de alta intensidad nuestro cuerpo quema una mayor cantidad de glucógeno por lo que la insulina tiende a trabajar menos ayudando a que esta junto con otras hormonas (leptina) se mantengan en niveles normales lo que refuerza la prevención de enfermedades como la diabetes.
Cuando nuestros niveles de insulina son altos la mayoría de las veces nuestros músculos se verán más grandes y fuertes debido a que esta hormona va almacenando glucógeno (nutrientes) en ellos lo que contribuye con un aumento de masa muscular (esto lo he sentido muchas veces pero sobre todo 30 minutos aproximadamente después de comer). También tener altos niveles de insulina puede ser malo, ya que está también almacenará grasa en nuestros tejidos cuando nuestros músculos no puedan almacenar más nutrientes, es por esto que ganar músculo limpiamente resulta difícil.
¿Cómo aprovechar la insulina para ganar masa muscular?
A mi parecer la mejor manera de aprovechar la insulina para aumentar nuestro nivel de masa muscular es tomando en cuenta la dichosa ventana anabólica. Tiempo después de entrenar nuestros músculos suplican por tener nutrientes que les ayuden a recuperar glucógeno por lo cual nuestro cuerpo estará en un ambiente hormonal idóneo para crecer a nivel muscular, ya que los nutrientes llegarán directamente a nuestra musculatura por medio de la insulina (también porque el ejercicio mejora la producción de esta hormona y nos hace más sensibles a ella), de esta manera se irá mayor cantidad de glucosa a los músculos y no se acumulará tanto en las grasas debido a que las fibras musculares están sensibles por los efectos del entrenamiento intenso.
¿Cómo aprovechar la insulina para bajar de peso?
Esta pregunta da para un artículo completo así que tratare de ser muy breve en cuanto a esto. Esta hormona es muy importante a la hora de querer bajar de peso, muchas personas piensan que para perder grasa se debe estar en déficit calórico, lo cual es cierto, pero ignoran completamente el hecho de que la insulina puede frenarlos en su proceso de pérdida de grasa.
Veras, si eres una persona que tiene resistencia a esta hormona no podrás perder grasa ya que esta acumulará la glucosa que el cuerpo no pueda procesar (por un exceso de ésta) en forma de grasa o de reserva de energía, también los niveles altos de insulina hacen que el glucagón (hormona quema grasa) no cumpla su función por lo cual no importa si entrenas duro o haces dieta tu cuerpo se mantendrá estancado en un peso y no sabrás el porqué.
Para tener un proceso de pérdida de grasa exitoso deberás mantener a esta hormona bajo control mejorando tu sensibilidad a la misma, esto lo puedes lograr con una buena alimentación, entrenamiento y descanso. En cuanto a la alimentación el ayuno intermitente puede ayudar a controlar tus niveles de azúcar en la sangre, también es recomendable que reduzcas un poco la cantidad de carbohidratos que consumes pero ojo hacer una reducción de estos no quiere decir que son lo que causan el problema, realiza entrenamientos de fuerza (alta intensidad) con un cardio ligero o si eres una persona sedentaria puedes empezar con caminar pero lo importante es que te empieces a mover desde ya.
Debes descansar mínimo unas 7 horas, ya que está demostrado que la falta de sueño aumenta los niveles de insulina y hace que tu pérdida de peso sea prácticamente nula en comparación con las personas que duermen bien.
¿Cómo saber si soy resistente a la insulina?
Si eres resistente a la insulina podrás presentar ciertos síntomas que pueden revelar tu grado de azúcar en la sangre, lo recomendable es que te hagas un examen de sangre pero si ves que aumentas de peso con tan solo oler la comida, tienes mucha sed todo el tiempo, comes y te da sueño de inmediato, tienes la famosa barriga cervecera (hombres) y te es difícil perder peso entonces es probable que tus niveles de insulina sean altos.
Como dije en el comienzo de este artículo, yo no soy médico ni pretendo serlo pero te recomiendo que si quieres saber con más precisión si tus niveles de insulina son altos o normales consultes con un especialista.
Análisis final
Como ya pudimos percibir muchas veces lo que importa no es solo el tipo de entrenamiento que tenemos o las calorías que consumimos para poder lograr nuestros objetivos, si no que también es fundamental que tengamos un metabolismo adecuado y preparado para que las cosas ocurran con mayor rapidez, esto afecta mucho a personas que llevan años entrenando sin apreciar resultados, no digo que la alimentación o ejercicios no puedan estar mal sino que también debe existir un equilibrio en las hormonas para poder aumentar masa muscular o para perder grasa corporal y esto es algo que muchas personas ignoran.
Puede que cada cuerpo vea resultados diferentes haciendo los mismos ejercicios o comiendo lo mismo que los demás porque existe algo que se llama individualización que hace que se te desmarque del resto, es por esto que se debe realizar un entrenamiento personalizado para cada persona, ya que por lo general no a todos les funciona lo mismo y aquí se debe tomar mucho en cuenta el ambiente hormonal de cada individuo (metabolismo). Mi recomendación es que primero las hormonas de tu cuerpo estén estables para que después se empiece realmente el cambio que queremos ver, sería algo así como preparar el terreno para lo que después será un gran edificio.
Sin más que decirte se despide tu amigo
Referencias
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11
Bibliografía
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