Ejercicio Nº 1 sentadillas: Consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo una posición vertical para luego regresar a una posición erguida, este ejercicio colabora con varios músculos del cuerpo aunque parezca que se trabaja solo piernas, además de las pantorrillas, los isquiotibiales y los cuádriceps.
Ejercicio Nº 2 estocadas con saltos y cambios de pie: Con una pierna delante y otra detrás y con sus manos sobre la cadera, flexione las rodillas a 90 grados y bajamos el cuerpo transfiriendo el peso del cuerpo a los dedos de los pies luego levantar las caderas, y llevar la pierna hacia adelante y en frente de la pierna de atrás hasta apoyar el metatarso (bolas del pie) en posición inicial invertida.
Ejercicio Nº 3 Sentadillas con salto: Consiste en realizar las sentadillas especifica al estar abajo generar una potencia para realizar el salto , repetirlo continuamente para generar la tensión muscular y así ser trabajado.
Ejercicio Nº 4 Sentadilla Isométrica: un ejercicio fácil de ejecutar y si eres una persona muy resistente lo puedes realizar por el tiempo que requieras con tal de generar una fuerte tensión muscular en tus cuádriceps, se realiza apoyando la espalda en la pared, flexionamos las rodillas y mantenemos la posición por unos segundos o minutos según la resistencia que tengas.
En todos los ejercicios pueden realizar 25 series de 4 repeticiones, sentirán que sus piernas hormiguean y se queman pero es el resultado de que se está otorgando un buen trabajo para fortalecer esos músculos, espero les sirva estoy seguro de que si.
Bienvenido a la comunidad Steemit. Saludos @jorgepower
ohh muchas gracias amigo .
¡De nada, éxitos!