Procedimientos para lograr la bandera humana

[jorgepower]

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Hola a todos los usuarios de Steemit, como pueden observar este es mi primer Post, en el cual les mostrare los pasos a seguir para la realización de la bandera humana, que músculos debemos trabajar para que estén desarrollados lo suficiente como para tener la Huma Flag correcta. La bandera humana es una espectacular demostración de fuerza física, ya que se mantiene un control estable del peso corporal, lograrla requiere mucha practica y fuerza en el centro del cuerpo (Abdomen) , brazos y hombros .

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Músculos a trabajar:

Abdomen

Tanto oblicuos como el centro del abdomen se deben trabajar fuerte con alta gama de repeticiones para su optima definición, realizar ejercicios de resistencia para generar una buena contracción y así tener un abdomen rocoso que genere estabilidad a nuestro tronco superior.

Brazos

trabajarlo con peso corporal, ligas para generar tensión y peso moderado para equilibrar la fuerza, darles su punto óptimo de definición, allí se logra una estabilidad simétrica en conjunto.Realizar series de flexiones, con ejercicios estáticos de tiempo para generarle a los músculos resistencia ya que les otorgara la firmeza al momento de realizar la Human Flag , agregarle series de altas repeticiones con mancuernas de peso moderado y llevarlos al fallo para la misma ( Resistencia) , bíceps tríceps , braquial ,antebrazo .

Hombros

trabajarlo con peso corporal, ligas para generar tensión y peso moderado para equilibrar la fuerza, darles su punto óptimo de definición, allí se logra una estabilidad simétrica en conjunto.

Pasos a seguír para realizar la bandera humana (Human Flag)

La mano del brazo dominante -más fuerte- va abajo a la altura de la cintura. Agárrate con la palma hacia el frente.

Con ese hombro, te vas a impulsar hacia afuera

Con el otro brazo sujétate por arriba de la cabeza, mismo tipo de agarre.

Aléjate ligeramente de la barra para evitar que al levantarte te pegues con la cabeza.

Impúlsate con fuerza en el abdomen hasta tener los brazos extendidos, casi totalmente, pero poco a poco ya cuando tengas la resistencia correcta extiéndelos totalmente.

Debes tener mucha fuerza en el Core, centro del cuerpo. Siempre tenlo en contracción para lograr la posición de bandera, paralelo al piso.

Realizar una extensión en las piernas lo más que puedas para que quedes paralelo al piso.

Para terminar la posición, encoge ligeramente las piernas, al tiempo que doblas el brazo dominante para quedar de pie.

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Allí les dejo una foto de mi persona realizando el ejercicio no extiendo el brazo completamente ya que me falta un poco de resistencia para lograrlo a la perfección , estoy sumamente satisfecho porque he realiza paso a paso mis ejercicios y lo he logrado , y voy por mas , espero les sirva esta breve información otorgada de mi persona , acepto opiniones constructivas respecto al tema, espero les allá gustado mi post, denle amor jajaja .