Saludos para todos mis queridos lectores de HIVE y Ecency, el día de hoy con cariño les traigo, Que es el front lever y sus progresiones.
El front lever es un ejercicio avanzado de calistenia que implica sostener el cuerpo en posición horizontal, paralelo al suelo, utilizando solo las manos, mientras se cuelga de una barra o anillo. Este movimiento requiere una gran fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, los hombros y el abdomen. También es un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza del core y mejorar la estabilidad general del cuerpo. El front lever es considerado un logro significativo en el entrenamiento físico y se puede progresar hacia él a través de variaciones más simples.
Las progresiones del front lever son ejercicios que ayudan a desarrollar la fuerza y la técnica necesarias para ejecutar el movimiento completo. Aquí están algunas de las progresiones comunes y sus beneficios:
1. Hangs (Colgando): Simplemente colgarse de una barra ayuda a acostumbrar el cuerpo a la posición y a fortalecer los músculos de la espalda y los hombros.
2. Tuck Front Lever: En esta posición, las rodillas se llevan al pecho mientras se sostiene el cuerpo. Fortalece el core y los músculos de la espalda baja, preparando al cuerpo para extenderse más adelante.
3. Advanced Tuck Front Lever: Similar al tuck, pero con las rodillas más separadas del pecho. Esto incrementa la dificultad y la activación muscular.
4. Straddle Front Lever: En esta posición, las piernas están separadas en forma de "V". Se reduce la carga en el core, permitiendo trabajar en la fuerza de los hombros y la espalda.
5. Full Front Lever: Es la posición final, donde el cuerpo está completamente extendido y paralelo al suelo. Este es el objetivo final y requiere fuerza máxima en el core, hombros y espalda.
Cada progresión es importante porque permite al cuerpo adaptarse gradualmente al esfuerzo requerido, minimizando el riesgo de lesiones y construyendo la fuerza de manera efectiva.
El orden de las fotos, es el orden en el que yo la estoy practicando. Cómo pueden ver mis progresiones no son las mejores ni las más recetas pues aún me quedan camino para dominarlas, en las siguientes semanas estaré mejorando las progresiones y les estaré mostrando mi avance, ¿en cuál progresion van?
¿Que opinan sobre mis progresiones?
¿Hay algo más que debería saber sobre estás promociones?
Las personas que aparecen en las últimas fotos me motivaron ya que estaba cansado, incluso mi mejor amiga me estaba cantando para motivar me.
Greetings to all my dear readers of HIVE and Ecency, today I bring you with affection, What is the front lever and its progressions.
The front lever is an advanced calisthenics exercise that involves holding the body in a horizontal position, parallel to the ground, using only the hands, while hanging from a bar or ring. This movement requires great upper body strength, especially in the muscles of the back, shoulders, and abdomen. It is also an excellent exercise to develop core strength and improve overall body stability. The front lever is considered a significant achievement in fitness training and can be progressed to through simpler variations.
Front lever progressions are exercises that help develop the strength and technique necessary to execute the full movement. Here are some of the common progressions and their benefits:
1. Hangs: Simply hanging from a bar helps accustom the body to the position and strengthen the muscles of the back and shoulders.
2. Tuck Front Lever: In this position, the knees are brought to the chest while the body is supported. It strengthens the core and lower back muscles, preparing the body to extend further forward.
3. Advanced Tuck Front Lever: Similar to the tuck, but with the knees further away from the chest. This increases the difficulty and muscle activation.
4. Straddle Front Lever: In this position, the legs are separated in a "V" shape. The load on the core is reduced, allowing for work on shoulder and back strength.
5. Full Front Lever: This is the final position, where the body is fully extended and parallel to the ground. This is the ultimate goal and requires maximum strength in the core, shoulders, and back.
Each progression is important because it allows the body to gradually adapt to the effort required, minimizing the risk of injury and building strength effectively.
The order of the photos is the order in which I am practicing it. As you can see, my progressions are not the best or the most perfect because I still have a long way to go to master them. In the following weeks I will be improving the progressions and I will be showing you my progress. What progression are you on?
What do you think about my progressions?
Is there anything else I should know about these promotions?
The people in the last photos motivated me because I was tired, even my best friend was singing to me to motivate me.
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