Ejercicio de Kegel Para Embarazadas

El embarazo,una nueva vida que esta creciendo dentro de ti , sin embargo tenemos que tener en cuenta que al pasar los nueve meses , uno a uno , tu cuerpo cambia en todo los sentidos y a unas mas que a otras , por eso mismo es que quiero enseñarles un poco a como manejar esos cambios y que podemos hacer .

Quiero hablarles del suelo pelvico , y el gran cambios que tiene en el embarazo , y es que las hormonas del embarazo, sobre todo la progesterona, hacen que el suelo pélvico se haga más blando y débil , siendo necesarios para el parto .

Por lo que es de gran importancia tratar de llegar al momento del parto con un buen suelo pelvico , asi no vivir tanto trauma a la hora del parto .

El ejercicio ideal , son los ejercicios de Kegel ,ya que se ha descubierto , que con la realizacion de estos ejercicios la mujer lograr tener un parto mas facil .

¿Como se Realizan?

Siéntese o túmbese cómodamente con los músculos de los muslos, nalgas y abdomen relajados. La primera vez se recomienda la posición tumbada
C ontraiga el anillo muscular alrededor del ano (esfínter anal) como si estuviera tratando de controlar una ventosidad evitando apretar las nalgas.
Relájelo. Repita este movimiento varias veces, hasta estar segura de que lo realiza correctamente.
No apriete otros músculos al mismo tiempo. Tenga cuidado de no contraer los músculos del abdomen, piernas u otras partes del cuerpo. Contraer los músculos equivocados puede ejercer más presión sobre los músculos que controlan la vejiga. Solo apriete los músculos de la pelvis. No aguante la respiración.
Antes de los ejercicios, los músculos débiles dejan salir la orina de manera involuntaria. Después de los ejercicios, los músculos fuertes retienen la orina.
Repítalos, pero no exagere. Al principio, busque un lugar tranquilo para hacerlos en donde se pueda concentrar bien (en el baño o su habitación). Acuéstese, contraiga los músculos de la pelvis y cuente hasta tres. Relájese y cuente hasta tres. Repita de 10 a 15 veces en cada sesión.

Espero que este tipo de ejercicio puede ser de gran ayuda , muchas gracias por leerme .