El 30% de la población padece insomnio. Te damos algunos consejos para evitar cronificarlo. Que levante la mano quien no ha pasado noches en vela.
Ya sea porque nuestra cabeza no logra desconectar de los problemas diarios o porque sencillamente nos despertamos y no logramos volver a conciliar el sueño, los problemas de sueño afectan a personas de todas las edades y condiciones.
Si bien es cierto que las mujeres a partir de la menopausia se llevan la peor parte. Expertos en sueño como el Dr. Michael Breus (www.tftes/eepdoctor.com) recomiendan:
1.- Abstenernos del café desde unas seis horas antes del momento de acostarnos y evitar el ejercicio intenso durante las cuatro horas previas a meternos en la cama.
2.- Además, remarcan la importancia de pasar unos 15 minutos cada día al sol para fomentar la segregación de melatonina, la hormona del sueño.
3.- Si aun así hay noches en las que te despiertas a media noche, no te agobies. Médicamente, se considera insomnio si sucede tres o más veces por semana, durante un mes o bien si duermes menos de cinco horas diarias durante dos meses seguidos.
4.- Para los despertares puntuales dos consejos: evita mirar el móvil o el despertador.
5.- Si no es imprescindible, no visites el baño y solo si ya llevas un buen rato en la cama dando vueltas puedes optar por beber un vaso de agua y leer un libro, nunca el móvil, a la espera de volver a caer plácidamente dormido(a).
FUENTE DE LA IMAGEN: PIXABAY
excelente recomendaciones para los que padecemos este mal
Gracias por tu comentario @cruzme, espero te sirva este post, saludos.
En relación al titulo de tu publicación, hace tiempo leí que a las 3:00 a.m. es la hora en la que muere más gente en los hospitales, y que ello tiene una explicación orgánica, que sospecho olvidé (jajaja). En todo caso, ciertamente mirar el móvil es una de las peores ideas si quieres retomar el sueño. En mi caso, cuando ando un poco desvelada, preparo una infusión de hojas de toronjil a la que le pongo unas góticas de valeriana y listo, por sugestión o no, me funciona. Saludos
Si @arteagaile, muy buena tu estrategia para conciliar el sueño, yo personalmente en ocasiones uso la valeriana en gotas o en capsulas (más concentrada), y últimamente estoy usando la manzanilla, tiene mejor tolerancia y no disminuye tanto la presión arterial, como lo hace conmigo la valeriana, incluso la manzanilla tiene muchas propiedades y beneficios; recibe un cordial saludo y mi agradecimineto por tu comentario.