12 ejercicios para aumentar la masa muscular en mujeres. | Miranda Cordova💭💭

[mistercap]

Hola a todos hoy les enseñare 12 ejercicios para aumentar la masa muscular en las mujeres, estos ejercicios trato de practicarlos cada día. Y espero que ustedes igual jajaja

Ejercicios para aumentar la masa muscular mujeres
cuando alguna de nosotras nos proponemos aumentar la masa muscular, es bastante probable que no recibamos todo el apoyo que nos gustaría. Se alzarán voces que querrán desmotivarnos diciendo que es demasiado complicado conseguirlo. Por el contrario, se alzarán otras a las que la primera imagen que se le venga a la mente sea el de una mujer con un físico imponente, y esto les provocará risa.

La gente tiende a hablar desde el desconocimiento, por lo que antes de nada, debes saber que si buscas sentirte mejor contigo misma, luches por ello aunque el camino no sea fácil. Es evidente que a las mujeres nos cuesta más que a los hombres ganar masa muscular debido a que nuestros niveles de testosterona son bastante inferiores. Esta hormona es la responsable, entre otras cosas, del aumento de masa muscular.

Es importante que antes de comenzar una rutina de ejercicios que nos permita la hipertrofia, es decir, el aumento de la masa muscular, estemos con un porcentaje de grasa bajo, ya que después del aumento viene la fase de definición del músculo.

La alimentación es otro factor fundamental en todo el proceso. Se recomienda una dieta hipercalórica, es decir, aquella que contiene un aporte energético mayor que el que nuestro cuerpo necesita. Se aumentará de peso pero de manera saludable.

Aquí les dejo los ejercicios ¡animo!

1-Sentadillas con pesas

Las sentadillas son los ejercicios perfectos para todo. Son muy eficaces para ayudar a ganar músculo en las piernas. Podemos realizarlos con mancuernas para trabajar aún más el tren inferior.

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2-TRX para los brazos

Para aumentar la musculatura de brazos y la espalda, el trabajo con las TRX es ideal para conseguirlo. Estirando la pierna la dificultad del ejercicio es mayor, pero los resultados más óptimos.

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3-Press de pecho con mancuernas

Para ganar masa muscular en los brazos y fortalecer la musculatura del pecho es importante practicar press de pecho con mancuernas. Hay que empezar con poco peso e ir aumentándolo con el tiempo. Podemos hacerlo en el gym, o en casa, tumbadas boca arriba sobre una colchoneta y con unas mancuernas.

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4-Remo

El remo es perfecto para ganar músculo en brazos, piernas y trabajar la resistencia, además de aumentar la fuerza en la espalda.!

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5-Sentadillas con zancada y con peso

La sentadilla con zancada y con peso tonifica las piernas, fortalece los brazos y ayuda a ganar músculo en las extremidades.

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6-Rodillo

Un buen ejercicio para ganar músculo en las piernas y trabajar el cuádriceps es hacer levantamiento de rodillo hacia delante. Podemos hacerlo en la máquina del gym orientada a esa función o en casa, sentadas en una silla, con la espalda recta y elevando algún objeto pesado con las piernas hacia delante.

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7-Ejercicios con mancuernas

Hacer aperturas laterales con mancuernas y elevaciones frontales son ejercicios muy efectivos para ganar músculo en los brazos y fortalecer los hombros.

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8-Prensa de piernas

Para aumentar la masa en las piernas, esta es otra propuesta de ejercicio con máquina. Hay que tener cuidado en no bloquear las rodillas ni descansar al final. El descenso debe ser progresivo.

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9-Battle rope

Se denominan battle rope a este tipo de cuerdas. Los ejercicios con ellas es recomendable usarlas antes de iniciarse en el proceso del aumento de la masa muscular ya que lo que se consigue con ellas es disminuir la grasa de los brazos.

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10-Pesa rusa

Podemos sustituir las mancuerdas por la pesa rusa para el fortalecimiento de los brazos. Hay que prestar especial atención al peso que elijamos para no forzar más de lo debido.

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11-Lanzamiento de balón medicinal

Este ejercicio consiste en lanzar el balón y a la que cae realizar una sentadilla mientras se recoge. Es una manera dinámica y eficaz del trabajo de varios músculos a la vez, tanto de piernas como de brazos.

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Subir escaleras

Demasiado sencillo para ser realidad. Pues así es. Si subiéramos escaleras durante todo el día y dejáramos definitivamente el ascensor, veríamos resultados a largo plazo. ¡Ponlo a prueba!

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Aquí terminan lo 12 ejercicios, si se lo proponen pueden manejarlos muy fácil. Hasta el próximo post. Saludos amigos de steemit.

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Comments

[baudilio]

¡@mistercap! Muy bueno el contenido, sigue asi!

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