Hola @alberth en la Fotografia estan una Serie de Alimentos que podras Usar para el PreEntrenamiento.
La Cosa es que Muchas Veces queremos ser Fitness o Tener Resultados y queremos que nos Den la Dieta Magica, y eso No Existe.
Cada Cuerpo y Organismo es Diferente y debe ser tratado Especificamente de acuerdo a su Morfologia.
Asiste a un Nutricionista o un Asesor Nutricional y Luego ve a un Entrenador Personalizado que te Preescriba los Ejercicios de acuerdo a lo Valorado por el Nutricionista.
Saludos Amigo