Si sigues esta dieta te aseguro que perderás peso rápido y sin pasar hambre.

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Este modelo de alimentación está basado en el estilo de vida paleolítico, conocida como la dieta paleo o dieta paleolítica. Si desea aprender más sobre este tema, puede leer los libros del doctor Ludwig Johnson.

Pésate al comenzar

INSTRUCCIONES Y COSAS QUE DEBES SABER:

Puede usar en los huevos revueltos ají, poca cebolla, tomate, etc.
Donde no se indica cantidades, se puede comer sin medidas, como es el caso de las proteínas, el aguacate, los vegetales como lechuga, apio, pepino, espinacas y repollo
El tomate y la cebolla solo ¼ por cada comida.
Frituras las puede comer si las cocina en su casa con aceite de coco o aceite de oliva a baja temperatura.
Puede usar mayonesa, mostaza y poca salsa de tomate
El chocolate debe ser mínimo 70% oscuro sin azúcar.
El café con Whey Protein es sustituto del café con crema, se usa una medida de proteína con una taza de café y bates.
Puede comer la comida del coco, la pula.

SUPLEMENTOS:

Acompañar la cena con una capsula de omega 3 (solo omega 3).
Para endulzar usar solo stevia.
Beber diario 3 litros de agua.
Beber un batido de Whey Protein si siente ansiedad por las tardes siempre con leche de almendras o leche de coco o con agua.
Puede comer nueces, avellanas y almendras durante el día con moderación.
La leche de almendras la puede consumir en la cantidad que desee.
Tomar GARCINIA CAMBOGIA 30 minutos antes de cada comida (no en la cena) no es obligatorio pero este suplemento ayuda mucho a controlar la ansiedad y las ganas de comer exageradamente.
Tomar algún multivitamínico por las mañanas.

Dieta para 30 días, ¡COMENZAMOS!

DÍA 01

Desayuno:
3 huevos revueltos (usar aceite de coco).
Medio aguacate.
Merienda:
Almendras, avellanas o nueces.
Almuerzo:
Carne guisada (la cantidad que requiera para sentir saciedad)
Brócoli hervido (la cantidad deseada, mientras más, mejor)
Medio aguacate.
Merienda:
Almendras, avellanas o nueces.
Cena:
Pollo horneado.
Ensalada de lechuga con un cuarto de cebolla y medio tomate.
Una capsula de omega 3.

DÍA 02

Desayuno:
Batido de Whey Protein con leche de almendras y sin azúcar.
Una cucharada de aceite de coco.
Té verde endulzado con stevia.
Merienda.
Almendras, avellanas o nueces.
Almuerzo:
Filetes de pescado de su preferencia, a la plancha con aceite de coco.
Medio aguacate.
Un poco de acelga o brócoli.
Merienda:
Un poco de chocolate oscuro (70% o más) sin azúcar. (puede ser reemplazado por un puño de almendras).
Cena:
Dos chuletas de cerdo, horneadas o a la plancha.
Medio aguacate.
Una cucharada de aceite de oliva.
Una capsula de omega 3.

DÍA 03

Desayuno: Chuletas de cerdo a la plancha con aceite de coco.
Un batido verde sin azúcar y con media manzana verde (usar stevia para endulzar).
Una onza de batata hervida.
Merienda:
Fresas (la cantidad deseada).
Almuerzo:
Carne guisada.
Repollo con zanahoria (la cantidad deseada, puede usar un poco de mayonesa y si gusta usar stevia para endulzar).
Medio aguacate.
Un poco de fresas.
Merienda:
Nueces (la cantidad deseada).
Cena:
Tocinetas a la plancha o al horno.
Medio aguacate.
Repollo con zanahoria (puede usar un poco de mayonesa y si gusta usar stevia para endulzar).
Batido de Whey Protein con leche de almendras .

DÍA 04

Desayuno:
Batido de Whey Protein con leche de almendras y una cucharada de aceite de coco.
Té verde (usar stevia para endulzar).
Merienda:
Fresas.
Almuerzo:
Huevos hervidos.
Tocinetas a la plancha.
Medio aguacate.
Coliflor.
Té verde.
Merienda:
Chocolate oscuro sin azúcar, dos cuadritos.
Cena:
Salchichón (la cantidad que gustes).
Salchichas hervidas.
3 rebanadas de queso mozzarella.
Medio aguacate.
Un vaso de leche de almendras.
Una capsula de omega 3.

DÍA 05

Desayuno:
Una tortilla de 4 huevos con 3 tiras de tocineta.
Un aguacate entero.
Un batido de Whey Protein con leche de almendras y aceite de coco.
2 cuadritos de chocolate oscuro.
Almuerzo:
Salmón horneado o a la plancha (puede cambiar por otro tipo de filete).
Ensalada de repollo con zanahoria (puede usar un poco de mayonesa y si gusta usar stevia para endulzar).
Un puño de nueces.
Té verde.
Merienda:
Una batida de Whey Protein con fresas.
Cena:
Tortilla de 5 huevos y espinacas.
Una capsula de omega 3.

DÍA 06

Desayuno:
3 tiras de tocinetas.
3 huevos revueltos.
Fresas (la cantidad deseada).
Una cucharada de aceite de oliva.
Merienda:
Almendras.
Almuerzo:
Salmón horneado o a la plancha (puede cambiar por otro tipo de filete como el mero, mejor salmón que mero).
Ensalada de lechuga, pepino, un cuarto de cebolla, un cuarto de tomate, medio aguacate.
Un puño de nueces, almendras o avellanas.
Té verde.
Merienda:
Un batido de Whey Protein con fresas.
Cena:
Tortilla de 5 huevos, 2 rebanadas de queso mozzarella, jamón al gusto, aceite de coco.
Una capsula de omega 3.

DÍA 07

Desayuno:
Salami en ruedas a la plancha o fritos con aceite de coco.
Un batido de Whey Protein con leche de almendras y aceite de coco.
2 cuadritos de chocolate oscuro.
Almuerzo:
Costillas de cerdo horneadas.
Brócoli hervido.
Un puño de nueces, almendras o avellanas.
Té verde.
Merienda:
Fresas, almendras y chocolate oscuro (2 cuadritos).
Cena:
Tortilla de queso mozzarella con jamón.
Espinacas al gusto.
Una capsula de omega 3.

DÍA 08

Desayuno:
Huevos fritos con aceite de coco.
Un aguacate entero.
Un batido de Whey Protein con leche de almendras y aceite de coco.
2 cuadritos de chocolate oscuro.
Merienda:
Almendras.
Almuerzo:
Carne de hamburguesas de res.
Ensalada cesar sin pan.
Un puño de nueces.
Té verde.
Merienda:
Un batido de Whey Protein.
Cena:
Pollo al carbón.
Un pepino.
Una capsula de omega 3.

DÍA 09

Desayuno:
Un batido de Whey Protein con café endulzado con stevia.
2 cuadritos de chocolate oscuro.
Merienda:
Almendras.
Almuerzo:
Carne de res guisada.
Ensalada de repollo con zanahoria (puede usar un poco de mayonesa y si gusta usar stevia para endulzar).
Medio aguacate.
Té verde.
Merienda:
Almendras.
Cena:
Chicharrón (déjalo hervir con agua y que luego se cocine con su grasa natural, puedes aplicarle un chorrito de aceite de coco).
Brócoli hervido.
Una capsula de omega 3.

DÍA 10

Desayuno:
Un batido de Whey Protein con leche de almendras y aceite de coco.
Merienda:
Fresas.
Almuerzo:
Hígado de res.
Aguacate.
Un puño de nueces.
Té verde.
Merienda:
Chocolate oscuro 70% sin azúcar.
Cena:
Tocinetas.
Ensalada de pepino, cebolla 1/4, tomate 1/4 y aguacate.
Una capsula de omega 3.

DÍA 11

Desayuno:
Un batido de Whey Protein y almendras (la cantidad que quieras).
Merienda:
2 cuadritos de chocolate oscuro.
Almuerzo:
Costillas de cerdo asadas o horneadas.
Ensalada de repollo con zanahoria (puede usar un poco de mayonesa y si gusta usar stevia para endulzar).
Un puño de nueces o aceitunas verdes.
Té verde.
Merienda:
Fresas o almendras.
Cena:
Alitas de pollo.
Una capsula de omega 3.

DÍA 12

Desayuno:
Huevos hervidos.
Aguacate.
Un batido de Whey Protein con leche de almendras y aceite de coco.
Merienda:
Avellanas.
Almuerzo:
Bistec de res.
Ensalada de lechuga tomate y cebolla.
Un puño de nueces.
Té verde.
Merienda:
Un batido de Whey Protein.
Cena:
Filete de atún (tuna) con ensalada de lechuga, espinacas y aceite de oliva.
Una capsula de omega 3.

DÍA 13

Desayuno:
Varias rebanadas de jamón, salchichón y chorizo.
Aguacate.
Merienda:
Un batido de Whey Protein.
Almuerzo:
Costillas de cerdo horneadas.
Brócoli hervido.
Un puño de nueces, almendras o avellanas.
Té verde.
Merienda:
Fresas, almendras y chocolate oscuro (2 cuadritos).
Cena:
Tortilla de queso mozzarella con jamón.
Espinacas al gusto.
Una capsula de omega 3.

DÍA 14

Desayuno:
Huevos revueltos con salami, espinacas.
Un batido de Whey Protein con café.
Merienda:
2 cuadritos de chocolate oscuro.
Almuerzo:
Chuletas ahumadas.
Ensalada de repollo con zanahoria (puede usar un poco de mayonesa y si gusta usar stevia para endulzar).
Un puño de nueces.
Té verde o café negro sin azúcar.
Merienda:
Un batido de Whey Protein.
Cena:
Longaniza con ensalada de lechuga.
Una capsula de omega 3.

DÍA 15

Desayuno:
Longaniza.
Aguacate y pepino.
Merienda:
Un batido de Whey Protein con leche de almendras y aceite de coco.
Almuerzo:
Chuletas de cerdo asadas.
Coliflor hervida.
Un puño de almendras.
Té verde.
Merienda:
Fresas con una barra de chocolate pequeña (70% puro cocoa).
Cena:
Alitas de pollo horneadas.
Fresas.
Una capsula de omega 3.

DÍA 16

Desayuno:
Batido de Whey Protein con leche de almendras y sin azúcar.
Una cucharada de aceite de coco.
Té verde endulzado con stevia.
Merienda:
Almendras.
Almuerzo:
Filetes de pescado de su preferencia, a la plancha con aceite de coco.
Medio aguacate.
Brócoli hervido.
Merienda:
Un batido de Whey Protein.
Cena:
Tortilla de huevos con tuna.
Ensalada de lechuga tomate y cebolla.
Una capsula de omega 3.

DÍA 17

Desayuno:
Batido de Whey Protein con leche de almendras y una cucharada de aceite de coco.
Té verde (usar stevia para endulzar).
Merienda:
Fresas.
Almuerzo:
Huevos hervidos.
Tocinetas a la plancha.
Medio aguacate.
Coliflor.
Té verde.
Merienda:
Chocolate oscuro sin azúcar, dos cuadritos.
Cena:
Salchichón (la cantidad que gustes).
3 rebanadas de queso mozzarella.
Medio aguacate.
Un vaso de leche de almendras.
Una capsula de omega 3.

DÍA 18

Desayuno:
Tocinetas la cantidad que gustes.
Coco (la masa del coco, lo blanco que es duro).
Un batido de Whey Protein con leche de almendras y aceite de coco.
Merienda:
2 cuadritos de chocolate oscuro.
Almuerzo:
Pollo guisado.
Ensalada de repollo con zanahoria (puede usar un poco de mayonesa y si gusta usar stevia para endulzar).
Avellanas.
Té verde.
Merienda:
Un batido de Whey Protein con fresas.
Cena:
Tocinetas a la plancha las que gustes con espinacas.
Una capsula de omega 3.

DÍA 19

Desayuno:
Filete de pechuga de pollo a la plancha.
Aguacate.
Merienda:
Un batido de Whey Protein con leche de almendras y aceite de coco.
Almuerzo:
Masa de cerdo salteada con repollo, apio, ají.
Un puño de nueces.
Té verde.
Merienda:
Almendras.
Cena:
Albóndigas de res con pepino.
Una capsula de omega 3.

DÍA 20

Desayuno:
Ayunar.
Café oscuro o té verde.
Merienda:
Almendras.
Almuerzo:
Pollo al carbón.
Apio, pepino y aguacate.
Almendras.
Té verde.
Merienda:
Un batido de Whey Protein.
Cena:
Longaniza y aguacate.
Una capsula de omega 3.

DÍA 21

Desayuno:
Huevos hervidos.
Aguacate.
Un batido de Whey Protein con leche de almendras y aceite de coco.
Merienda:
Avellanas.
Almuerzo:
Costillitas ahumadas.
Ensalada de repollo con zanahoria (puede usar un poco de mayonesa y si gusta usar stevia para endulzar).
Té verde.
Merienda:
Fresas.
Cena:
Tortilla de jamón y queso mozzarella.
Brócoli hervido.
Una capsula de omega 3.

DÍA 22

Desayuno:
Tuna con cebolla, tomate, aguacate, mayonesa.
Merienda:
Almendras.
Almuerzo:
Cerdo guisado.
Brócoli hervido.
Té verde.
Merienda:
Un poco de chocolate oscuro.
Cena:
Huevos hervidos y aguacate. Puede aderezar con mayonesa si lo desea.
Una capsula de omega 3.

DÍA 23

Desayuno:
Huevos fritos con aceite de coco.
Aguacate.
Un batido de Whey Protein con leche de almendras y aceite de coco.
Merienda:
2 cuadritos de chocolate oscuro.
Almuerzo:
Carne de hamburguesas de res.
Ensalada cesar sin pan.
Un puño de nueces.
Té verde.
Merienda:
Un batido de Whey Protein.
Cena:
Pollo al carbón.
Un pepino.
Una capsula de omega 3.

DÍA 24

Desayuno:
Un batido de Whey Protein con café endulzado con stevia.
Merienda:
2 Cuadritos de chocolate oscuro.
Almuerzo:
Carne de res guisada.
Ensalada de repollo con zanahoria (puede usar un poco de mayonesa y si gusta usar stevia para endulzar).
Medio aguacate.
Té verde.
Merienda:
Almendras.
Cena:
Chicharrón.
Brócoli hervido.
Una capsula de omega 3.

DÍA 25

Desayuno:
Ayunar.
Café oscuro sin azúcar.
Almuerzo:
Cerdo asado (puede comer siempre toda la piel que quiera).
Lechuga, tomate y cebolla y mayonesa.
Té verde.
Merienda:
Un batido de Whey Protein.
Cena:
Huevos de codorniz hervidos.
Aguacate.
Una capsula de omega 3.

DÍA 26

Desayuno:
Batida de fresas con Whey Protein.
Merienda:
Nueces.
Almuerzo:
Pollo horneado.
Ensalada de repollo con zanahoria (puede usar un poco de mayonesa y si gusta usar stevia para endulzar).
Almendras.
Té verde.
Merienda:
Avellanas.
Cena:
Tortilla de 5 huevos, un poco de champiñones, un puño de queso mozzarella, una salchicha, aceite de coco.
Una capsula de omega 3.

DÍA 27

Desayuno:
Huevos frito y tocinetas.
Aguacate.
Merienda:
Fresas.
Almuerzo:
Chicharrón.
Ensalada de repollo con zanahoria (puede usar un poco de mayonesa y si gusta usar stevia para endulzar).
Té verde.
Merienda:
Un batido de Whey Protein.
Cena:
Salchicha parrillera o de tu preferencia la cantidad que gustes.
Una capsula de omega 3.

DÍA 28

Desayuno:
Longanizas.
Aguacate.
Un batido de Whey Protein con leche de almendras y aceite de coco.
2 cuadritos de chocolate oscuro.
Merienda:
Whey Protein con café oscuro.
Almuerzo:
Filete de pechuga de pollo.
Lechuga, tomate, cebolla mayonesa.
Un puño de nueces.
Té verde.
Merienda:
Un batido de Whey Protein.
Cena:
Tortilla de salami, ají, cebolla y tomate.
Una capsula de omega 3.

DÍA 29

Desayuno:
Un batido de Whey Protein con café negro.
Merienda:
2 Cuadritos de chocolate oscuro.
Almuerzo:
Chuleta de cerdo asada.
Pepino y aguacate.
Un puño de almendras.
Té verde.
Merienda:
Almendras.
Cena:
Batido de Whey Protein con fresas.
Una capsula de omega 3.

DÍA 30
¡FELICIDADES!

ESTE DÍA TE PESAS POR LA MAÑANA ANTES DE COMER CUALQUIER COSA, LUEGO DE ESTO VAS Y COMES TODO LO QUE SE TE ANTOJE EN TODO ESTE DÍA.

Luego de estos 30 días intensos ya sabrás como debes comer para seguir bajando de peso, si entrenas el resultado es más rápido (este modelo de alimentación no aplica en su totalidad para atletas).

Fuente de imágenes: Tomadas por mi con teléfono LG g3
Menú elaborado por mi.

Revisa este post donde muestro que comí para adelgazar 45 libras 20 kilos

Este soy yo después de comer al estilo paleo

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