REALIZA ESTOS EJERCICIOS SI QUIERES UNOS EXCELENTES BÍCEPS.
Para empezar debes tomar en cuenta los ejercicios que te voy a dejar y explicar , para que lo realicen de la mejor manera posible, (sin ningún riesgo de lesión) y con los MEJORES RESULTADOS POSIBLES.
- El primer ejercicio de bíceps a realizar es el (CURL DE BÍCEPS ALTERNO): Este es el principal , con este ejercicio es con el que le recomiendo empezar si quieren aumentar masa muscular. EXPLICACIÓN ; deben realizarlo de una manera LENTA Y ORDENADA que solo suba el antebrazo . aquí les dejo la imagen para que se guíen. Deberán hacer (4) series de (10) repeticiones cada una, como dije lentamente y con coordinación.
Así realizaran el ejercicio , se puede realizar de pie y sentado, les recomiendo realizarlo sentado en el banco con una inclinación de (40) grados , esto nos permitirá que solo suba el antebrazo sin ningún tipo de movimieto del cuerpo que nos ayude a subir las mancuernas ; es decir que de pie siempre nos ayudaremos con un poco de impulso y sentando estaremos estáticos y trabajara mejor el bíceps.
2. El segundo ejercicio sera el (CURL DE BÍCEPS TIPO MARTILLO) : Lo realizaremos justo después de terminar el primer ejercicio , lo realizaremos igual lentamente y con coordinación , tendrán que realizar (4) series de (10) repeticiones cada una , con un peso que les cueste pero ( sin exagerar ) . aquí tendrán la imagen de ejemplo para que sepan como deben realizarlo.
Como les dije en el anterior ejercicio , este también se puede realizar de pie y sentado.
3. el tercer ejercicio sera (CURL DE BICEPS CON BARRA "Z" O NORMAL) : Lo realizaremos de pie manteniendo la espalda recta y sin balancearnos y DEBEMOS ESTIRAR LOS BRAZOS COMPLETOS NO PODEMOS DEJARLOS HASTA LA MITAD Y VOLVER A SUBIR , háganlo lento sin tanta rapidez , trabajarlo lento permite que el bíceps sienta el cansancio y obtendrán mejores resultados. Realizar (4) series de (8 a 10) repeticiones . aquí les dejo la imagen de ejemplo para que sepan realizarlo de la mejor manera.
En la imagen esta siendo trabajada con la barra Z , ( observen como sostiene la barra, en la posicion de sus manos, su postura , y hasta donde llego la barra y como tiene los brazos extendidos). Asi deben realizar el ejercicio.
Aquí se esta realizando con la barra normal o la OLÍMPICA , si trabajan con esta barra , traten de que sus brazos estén alineados .
4. El cuarto y ultimo sera el (CURL DE BÍCEPS CONCENTRADO) : Lo realizaremos lento y coordinado, serán (4) series y trataran de hacerlo hasta ( el fallo o de 6 a 8) repeticiones , el fallo es hasta que el bíceps puede seguir . Aquí les dejo la imagen para que se guíen de como hacerlo a la perfección.
Mantengan la espalda recta y terminen de extender el brazo para mayores resultados.
ESTO FUERON TODOS LOS EJERCICIOS DE HOY, RECUERDEN QUE ESTOY DANDO LAS RUTINAS Y EJERCICIOS PARA PRINCIPIANTES, PRONTO CUANDO LA TERMINE DE DARLES TODO LO QUE TIENEN QUE SABER LOS PRINCIPIANTES , LES DARÉ LAS DE INTERMEDIOS EN EL GIMNASIO Y LUEGO AVANZADOS Y MAS...
GRACIAS POR VER MIS POST , ESPERO QUE COMENTEN CUALQUIER DUDA O PREGUNTA YO LES RESPONDERÉ , VOTEN PARA MAS.
las imagenes fueron sacadas de: www.vitonica.com / www.cambiatufisico.com / www.musculacionparaprincipiantes.com
Usted ha recibido un upvote por la comunidad @inteligentzia y su TRAIL de curadores ya que consideramos su post de información útil y de relevancia creativa.
Si quieres saber más del proyecto aquí te dejamos nuestro post introductorio
También puedes unirte a nuestro canales en el Chat Discord o en nuestro Grupo de Facebook para saber más del proyecto!
¡GRACIAS! , me unire a sus canales.
Welcome to Steem, @ggym!
I am a bot coded by the SteemPlus team to help you make the best of your experience on the Steem Blockchain!
SteemPlus is a Chrome, Opera and Firefox extension that adds tons of features on Steemit.
It helps you see the real value of your account, who mentionned you, the value of the votes received, a filtered and sorted feed and much more! All of this in a fast and secure way.
To see why 3243 Steemians use SteemPlus, install our extension, read the documentation or the latest release : SteemPlus 2.20: Utopian + SteemPlus Partnership = Bigger upvotes.
Welcome to steemit @ggym.
Follow me @tuanis for random votes daily please checkout the report
Welcome the new steemians. Have a great day!
Welcome to Steem! Partiko is a fast and beautiful mobile app for Steem and we upvote our users to help them grow! Please feel free to download the Android app here and the iOS app here.
To get more upvotes, please join our Discord server here: https://discord.gg/N7Et97G