Всем привет! Меня зовут Ольга! Я живу в Ижевске и занимаюсь изучением возможностей человеческого организма. Уже более 5 лет мне интересна сфера питания, в ней я и развиваюсь.Сегодня я хотела бы поделиться своими наблюдениями на тему правильного питания и тренировок.
Мне нравятся красивые люди! Красота, в моём понимании, это прежде всего, #ЗДОРОВЬЕ! Я подписана на огромное количество известных моделей и фитоняшек! Больше интереса во мне вызывают в меру спортивные #фитоняшки. Я слежу за тем, что они несут в массы в плане питания и физических нагрузок. Все они зациклены на КБЖУ и тренировках. Очень много едят и очень много тренируются. Я говорю про обычных людей, а не про спортсменов, выступающих на соревнованиях.
Наблюдала за одной девушкой около 5 лет. Как тренируется, что ест, как меняется ее тело. Было идеально (в моем представлении), стало брутально: мощные ноги, руки, возмужало лицо (но все это дело вкуса, конечно, лишь бы самой нравилось!). Девушка эта очень дисциплинирована, никаких плановых нарушений диет, никаких ресторанов, все строго из контейнеров и в строго отведенное время. И все бы ничего! Молодец, вроде бы! Спустя время наконец к ней пришло осознание, что белковый зажор и перетренированность причиняют вред ее организму! Аллилуйя!
Я поражалась двум вещам:
1) как можно столько есть?
2) зачем так усердно и часто тренироваться?
1) Все фитоняшки очень много едят, особенно белка, особенно при наборе массы! Я уже писала чем опасен белковый перекорм (нарушением работы почек, отеками), но желание вырастить огромную жопу закрывает глаза на побочные эффекты от чрезмерного питания! При умеренных тренировках на рост мышц достаточно до 1,5 грамм белка на 1 кг веса! Я говорю про обычных людей, а не про бодибилдеров, которые помимо чрезмерного количества белка едят еще и всякую химию и гормоны.
Обычный причем пищи, например на завтрак, для популярных в сети фитоняшек выглядит так: 250г овсянки в сухом виде - сложные углеводы, горсть орехов - полезные жиры, ложка фруктозы - быстрые углеводы, 4 яйца - белки. Учитываем, что овсянку нужно еще сварить или залить водой, тоесть объем ее увеличится как минимум вдвое, а это 500 грамм! Все вроде бы классно и сбалансировано, но это завтрак для человека, который весит 250 кг, а то и больше. Представьте его съест девушка, которая весит 50кг. Зачем столько! НЕЛЬЗЯ столько! Вы представляете как растягивается желудок и какая нагрузка накладывается на организм при таком питании? ВАЖНО НЕ СЪЕСТЬ, А УСВОИТЬ СЪЕДЕННУЮ ПИЩУ!!! Ладно вы сами так жрете, так вы еще этому учите людей! Опомнитесь!
КОЛИЧЕСТВО УПОТРЕБЛЯЕМОЙ ПИЩИ ЗА ОДИН ПРИЕМ ДОЛЖНО УМЕЩАТЬСЯ В ВАШИХ ЛАДОНЯХ!!! Это еще с детства всем известно, тут не нужно быть диетологом!
2) 5 интенсивных тренировок в неделю это перебор, если вы не профессиональный спортсмен! А профессиональный спорт не имеет ничего общего со здоровьем! 2-3 тренировки в неделю средней интенсивности достаточно для поддержания вашего тела в прекрасном состоянии! Для тех, кто набирает мышечную массу важная информация - МЫШЦЫ РАСТУТ НЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ, А ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА!!! Важно, чтобы мышцы успевали восстанавливаться после тренировки, тогда вы увидите прогресс! Я тренирую 1 раз в неделю верх и 1-2 раза в неделю низ! Я не собираюсь участвовать в соревнованиях, я просто хочу выглядеть подтянуто и женственно и занимаюсь для себя!
Так же хотела обратить ваше внимание на программы тренировок! "Эксперты" говорят, что программу тренировок нужно постоянно менять, чтобы была эффективность и мышцы не привыкали к упражнениям! Это все полный бред и очередной баблосбор, потому что каждая программа стоит денег! Если вы будете давать время мышцам на восстановление, вы можете спокойно заниматься всю жизнь по одной программе, состоящей из нескольких базовых и изолированный упражнений, и выглядеть потрясающе!
Спустя 5 лет, а у кого то и раньше, при чрезмерном питании и интенсивных тренировках, при казалось бы правильном образе жизни, начинаются проблемы со здоровьем! Организму не нужно столько еды, столько белка! Он сам в состоянии синтезировать то, что ему нужно! Чрезмерная интенсивность тренировок создает дополнительную нагрузку на суставы и кости и разрушает их! Постоянный пампинг (распирание мышц после нагрузки) создает ощущение, что мышца, которую вы качаете, растет! На самом же деле, она просто отекает! Страшно смотреть на качков, мышцы которых настолько забиты, что они и ходить то нормально уже не могут, видно, что им тяжело!
Зацикленность на питании и тренировках - это не правильный образ жизни! Телостроительство - это не смысл жизни! Здесь, как всегда, два клана:
1) Люди, которые вечно недовольны собой и поэтому всегда на режиме и жестких тренировках.
2) Люди, которые любят себя такими, какие они есть, с жирком и целлюлитом.
Золотая середина - ключ к успеху! Я за осознанность во всем! Всегда думайте перед тем как что то сделать! Задавайте уточняющие вопросы вашим мастерам по строительству тела и правильному питанию, образовывайтесь сами и слушайте свой организм - он единственный, кто точно скажет вам как нужно сделать! Будьте здоровы и счастливы!
#ОльгаСуднева #OlgaSudneva #диетолог #зож #спорт #пп#правильноепитание #программыпитания #похудение#набор_массы_тела #поддержание_массы_тела#программы_для_вегетарианцев
Спасибо за статью, Ольга! На самом деле все очень сложно в вопросах питания и тренировках. Это книга толщиной не менее чем "Война и Мир".
Да, согласна! Все индивидуально!
👍nice post
@ olgasudneva Очень актуальная тема в наше время. Спасибо, за пост.)
Посоветуйте самые эффективные на Ваше мнение упражнения для ягодиц. :)
Присед в смите, чтобы квадрицепс не раскачивать, приседая со свободными весами, становая тяга, жим ногами, выпады - это база. И любые изолированные упражнения на шлифовку.
как надо))
Класная статья, будем следить за следующими выпусками
Во многом с Вами согласен, но для меня загадка, почему за программу тренировок нужно кому-то платить? Что мешает придумать ее самому, подглядев в ютубе или почитав на сайте http://bestbodyblog.com/?