Cuando quise comenzar a entrenar la verdad que no quería entrar en un gimnasio porque era muy tímido y hacer ejercicio con mucha gente viéndome me daría bastante pena y como tampoco tenía un compañero con el cual me animaría a ir a entrenar (como casi a todos) decidí entonces empezar con algo sencillo que también ayuda a moldear un cuerpo, la calistenia.
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¿A que se le conoce como calistenia?
Calistenia es el entrenamiento que se realiza con el propio peso del cuerpo, es decir, realizarás ejercicios donde no involucrarás ningún tipo de peso extra sino el de tu propio cuerpo. Para esto puedes usar una herramienta que te ayudará a ejecutar los movimientos que estimularan los músculos (completamente) como las barras, también existen otras máquinas que nos ayudan a ejercitar el cuerpo que en la mayoría de los parques podemos encontrar pero como opinión personal te digo que es mejor que uses las barras paralelas para hacer los ejercicios.
Con la calistenia ejecutaremos ejercicios donde usaremos todo nuestro cuerpo, aquí es muy complicado aislar un músculo pero esto no significa que no podremos lograr un cuerpo atlético, con la calistenia podremos lograr ciertos beneficios en nuestro cuerpo que lo ayudarán a ganar masa muscular (aunque no mucha) o perder grasa (con el déficit calórico), algunos de estos beneficios son: la coordinación, flexibilidad, equilibrio, resistencia y fuerza. Esta busca la armonía del movimiento del cuerpo en cada ejercicio
¿Cómo empecé?
Desde pequeño me ha gustado practicar deporte ya que siempre he sido muy competitivo y de verdad me emocionaba mucho la idea de jugar seriamente con otros equipos sea en el deporte que sea, pero los que más me gustaban practicar eran fútbol, béisbol y voleibol, en estos 3 siempre me gustaba jugar contra equipos buenos y sentir esa emoción de ganarles limpiamente y resaltar entre los miembros de mi equipo por la agilidad y la fuerza (siempre ha sido mi motivación).
Cuando cumplí 17 años deje a un lado los deportes para concentrarme en otras cosas (universidad) y también porque deje el equipo con el cual practicaba ya que nos separamos por cuestiones de estudio, sin embargo seguí jugando (lo cual me gustaba) pero ya los juegos no eran tan competitivos así que lo fui dejando poco a poco. Como a mí no me gusta ser sedentario quise ponerme en movimiento para mantenerme en forma todo el tiempo, es decir, no quería perder mi fuerza y mi resistencia así que comencé a entrenar solo realizando dominadas, flexiones y abdominales con diversas variantes.
¿En qué momento empecé a ver los resultados?
La verdad es que yo siempre he tenido un cuerpo atlético, así que podía practicar cualquier deporte y ya se podía ver en mi físico un poco de masa muscular y un bajo porcentaje de grasa, nunca en mi vida he sido gordo así que el mayor reto que tenia era subir de peso eso en realidad era lo que más me costaba hacer pero no fue algo que logré de la noche a la mañana
Duré un poco más de 5 años haciendo calistenia y desde que empecé podía notar ya los resultados, puede ser que a ti te cuesta un poco más porque como te dije yo siempre he tenido un cuerpo atlético sin prácticamente hacer un gran esfuerzo por ello.
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Errores que Cometí
Durante mis entrenamientos siempre buscaba la manera de hacer mas ejercicios con diferentes variantes, en algunas ocasiones no tenía ganas de entrenar (como todos) pero yo igual cumplía con mi objetivo porque también a pesar de que ser mas fuerte era mi mayor motivación el sentirme bien, el que la ropa me quedara mejor y llamar la atención de una mujer era algo que encendía el deseo en mí de tener músculos más grandes y fuertes, sin embargo a pesar de estar motivado cometí errores que hoy en día me doy cuenta y que me pudieron haber hecho el camino mas corto.
El primer error que cometí fue entrenar todos los grupos musculares en cada sesión de entrenamiento todos los días, verás para que la construcción muscular ocurra a nuestro cuerpo hay que darle una razón (entrenamiento) para ello, pero darle demasiadas razones en un lapso de tiempo muy corto no es una buena idea ya que no estás dejando a que tus músculos terminen de hacer los ajustes necesarios para crecer, estaba sobreentrenando mi cuerpo sin saberlo aunque los primeros meses de entrenamiento vi resultados.
El segundo error fue mantenerme haciendo lo mismo durante muchos meses, las primeras semanas de entrenamiento (hasta cumplir el año) siempre serán un periodo de adaptación porque lo primero que se debe entender es que a nuestro cuerpo le toma tiempo aprender a realizar los movimientos de los ejercicios correctamente y lo primeros resultados que veremos deben ser en aumentar la fuerza porque así nuestro sistema nervioso podrá aprender los movimientos y a reducir nuestro déficit de fuerza que es importante a la hora de querer construir músculo.
Pero, después de un tiempo hacer lo mismo siempre te mantendrá estancado, claro es mejor hacer esto que no hacer nada pero como en mi caso quería seguir creciendo no vi más cambios en mi cuerpo durante mucho tiempo. Lo ideal aquí hubiera sido aumentar la dificultad de cada ejercicio para que mis músculos tuvieran otra razón para seguir creciendo.
El otro error que cometí fue el no entrenar piernas, la calistenia es un modo de entrenamiento en que se realizan ejercicios compuestos de modo que aislar un músculo por completo es realmente complicado pero se pudiera lograr (aunque no con todos los músculos), y yo logre de cierta forma hacerlo pero me enfocaba siempre en entrenar el torso (como muchos) sin prestarle atención a las piernas, entrenar las piernas a parte de un fin estético es algo que es beneficioso para nuestro físico
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¿Con la calistenia puedo ganar masa muscular o perder grasa corporal?
La respuesta es SI, el perder grasa es algo que se puede lograr sabiendo cuántas calorías debes comer para entrar en déficit, entrenando y descansando, para mí estos factores son los que se deben tomar en cuenta para bajar de peso, tu puedes practicar cualquier deporte (fútbol, natación, beisbol, karate, crossfit, etc.) y cumplir con este objetivo solo debes tener un control con tu ingesta de alimentos
También podrás ganar masa muscular, de hecho yo recomendaría que antes de entrar a un gimnasio hicieras algo de calistenia primero porque a mi parecer ¿De que vale que empieces a hacer ejercicio con unas máquinas (que es lo que la mayoría hace cuando empieza) cuando no puedes ni siquiera mantenerte colgado de una barra?, me parece patético y además así podrás ganar mucha fuerza en poco tiempo lo que te ayudará a transformar tu físico y en un futuro a aumentar mucho el tamaño de tus músculos
¿Por qué ya no practico la calistenia?
Después de 5 años dándole a los ejercicios con peso corporal la verdad me sentía estancado, claro no hay que esperar a 5 años para sentir eso pero yo solo lo hacía para mantenerme en forma, y llego un momento en que quería verme más fuerte y musculoso, así que motivado por eso y ya habiendo superado mi pena a que todos me vean entrenando me inscribí a un gimnasio y déjame decirte que a mi parecer fue una de las mejores cosas que he hecho para cambiar mi físico.
No estoy diciendo que la calistenia sea mala sino que cuando aumente el peso en mi entrenamiento los resultados fueron sensacionales, pase de pesar 62 kg a 68 kg (yo mido 1,65m) se que no es mucho y hoy en día peso 70kg pero desde ese momento supe que estaba cometiendo errores en mi entrenamiento como lo había mencionado antes.
Ya llevo bastante tiempo desde que comencé a entrenar con pesas y la verdad es que no creo que vuelva a la calistenia, ¿Por qué? Pues porque mi objetivo y motivación es aumentar mi fuerza y tamaño muscular por lo que el gimnasio es mi mejor opción para lograrlo, siempre he sido un fanático de la fuerza la verdad me encanta como la gente se me queda viendo (con la estatura que tengo) levantar grandes pesos y dejar a los demás sorprendidos, también pienso que es como una motivación para la gente que se ve muy flaca y quiere aumentar su tamaño muscular. Es por esto que me enfoque en el gimnasio ya que hacer un progresión de cargas para mí es más sencillo de hacer en este lugar
Conclusión
Con la calistenia podrás moldear tu cuerpo y llegar a los objetivos que te hayas planteado pero tampoco es una píldora mágica, quizás si nunca has hecho ejercicio colgarte de la barra sea totalmente imposible pero debes entender que tu cuerpo no está acostumbrado a entrenar y que todo cambio al comienzo es difícil después que desarrolles el habito créeme que los resultados serán grandiosos.
Si eres principiante te recomiendo que antes de ingresar el gimnasio hagas calistenia durante unos meses créeme que desarrollaras una fuerza que te servirá para ver crecer tus músculos una vez que entres a un gimnasio, también depende que tipo de entrenamiento ejecutes una vez que te inscribas en este, por lo general a la gente que me pregunta que rutina hacer cuando empieza en el gym les recomiendo empezar con una rutina donde los ejercicios sean con pesos libres y con el peso corporal, ¿Por qué? Pues porque el sistema nervioso primero debe adaptarse y aprender los movimientos de ejercicios compuestos ya que así es como estimularas mas fibras musculares reduciendo nuestro déficit de fuerza, después de completar el ciclo de principiantes se puede comenzar con otro tipo de entrenamiento donde le darás estímulos diferentes a tus músculos para que estos sigan creciendo.
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¿Es mejor el gimnasio que la calistenia? Quizás por lo que te haya dicho pensaras que sí, pero en realidad cada uno tiene sus pros y contras (lo cual no voy a profundizar en este artículo) lo que de verdad debes considerar es que el entrenamiento que hagas lo primero que debes realizar es un aumento de tu fuerza, ya que la fuerza es por excelencia el pilar fundamental para el cambio de un cuerpo y la base para construir un físico atlético.
Sin más que decirte se despide tu amigo
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