Si practicas ejercicios o haces algún deporte ¡Cuidado con la hiponatremia!

[yj2004]

Hola a todos, que placer es saludarles una vez mas y compartir con ustedes!

Los extremos son malos y no hay excepciones. Me gusta ejercitarme y durante mucho tiempo pensé que mientras mas bebiera agua era mejor, así me excediera, mi pensamiento era que eso me mantendría hidratada y de igual manera nos ayuda a limpiar nuestro organismo, pero estaba equivocada hasta que escuche el termino de:

Hiponatremia:

La hiponatremia es una afección que se produce cuando el nivel de sodio en la sangre es anormalmente bajo. El sodio es un electrolito y ayuda a regular la cantidad de agua que hay en las células y alrededor de ellas. Fuente

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Esta afección es muy poco conocida y en el caso de los deportistas se debe a la excesiva hidratación durante una práctica deportiva, porque este lo que busca es evitar un cuadro de deshidratacón y abusa con grandes cantidades de agua, y así evitar calambres, entonces ahí es donde empiezan los problemas y hasta puede ponerse en riesgo nuestra salud y nuestra vida, ya que el exceso de agua en nuestro cuerpo puede causar que el sodio se diluya, esto significa que el nivel del agua en el cuerpo aumenta y las células comienzan a hincharse, aunque parezca algo insignificante no lo es, esto podría causar la muerte de una persona si no es tratada a tiempo

Síntomas

El sodio tiene una función muy importante en el cuerpo, porque ayuda a mantener normal la presión arterial, contribuye al funcionamiento de nervios y músculos, y también regula el equilibrio de líquidos del cuerpo.

Fuente

 

Cuando se presenta la hiponatremia el desequilibrio en el organismo puede manifestarse de diferente formas:

En algunos casos puede presentarse con síntomas leves

• Mareos o nausea
• Dolor de cabeza leve

Y los que ameritan mas cuidado y hasta casos de urgencia medica:

• Vomito
• Dolor de cabeza
• Confusión o desorientación
• Disminución de la energía y fatiga
• Inquietud e irritabilidad
• Debilidad muscular, espasmos o calambres

Casos muy graves:

• Convulsiones
• Edema de pulmón
• Estado de Coma

Y si no se trata de forma adecuada o a tiempo su diagnostico

• La muerte

Se han dado casos que hay personas que son asintomaticos y generalmente son leves pero igual amerita de observación. Si se tiene estos síntomas y persisten por mucho tiempo es recomendable asistir al medico.

 

¿Cuál es la cantidad de líquido necesaria para evitar una Hiponatremia?

 

El agua es vital para un deportista y de acuerdo a la intensidad con la que se haga el ejercicio requiere de su ingesta, por supuesto también hay que tomar en cuenta la condiciones ambientales. No todos los organismos de las personas reaccionan iguales pero de manera general se recomienda empezar con una adecuada hidratación y durante el ejercicio se debe beber agua siempre atendiendo al estímulo de la sed que se tenga, sin abusar.

 
Fuente  

Si hablamos de cantidades, si se realiza ejercicio con mayor intensidad se recomienda unos 200 mililitros de agua (aproximadamente 1 vaso) cada 20 minutos, también hay quienes prefieren beber pequeñas cantidades de forma mas continua cuando se esta sediento, lo importante es no excederse.

 

Hay quienes buscan el equilibrio de forma mas extrema y calculan la cantidad de sudor que generan, al pesarse antes y después del ejercicio, así saben la cantidad de liquido deben reponer, es decir, que si pierden 1 kilo, reponen con 1 litro de agua.

 
Fuente  

Cuando una actividad deportiva exige mucha resistencia y perdida de líquidos a través del sudor es recomendable alternar bebidas que contengan electrolitos, así como también bebidas isotónicas ya que reponen tanto líquido como las sales.

 

También hay que tomar en cuenta las condiciones ambientales, cuando la temperatura es mas alta mayor hidratación se requiere, al contrario que cuando hay temperatura baja.

 

 

¡Tu cuerpo es sabio y habla solo hay saber escuchar, así que el te dirá que cantidad de liquido es suficiente y no hay necesidad de obligarlo a excesos!

 

 

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