It is one of my favorite past time activities - hiking. I am happy to observe more and more getting into hiking. Still, the number of obese people and the rise of certain diseases (heart disease, diabetes, etc.) tells me that more people should get into it.
I want to take a look at the "science" of hiking. My goal is not to sell hiking to you, but to learn, for myself, what hiking does for or to me.
Es ist meine liebste Freizeitaktivität - Wandern. Ich freue mich zu beobachten dass mehr und mehr Menschen das Wandern für sich entdecken. Leider gibt es immernoch viele übergewichtige Menschen. Außerdem steigen auch die Raten von Krankheiten die durch moderate und kontinuierliche Aktivität vorgebeugt werden könnte. Das sagt mir dass mehr Leute wandern sollten. Heute will ich sehen was die Wissenschaft übers Wandern sagt. Mein Ziel ist es nicht unbedingt euch das Wandern schmackhaft zu machen. Nein, ich will wissen was es für mich macht.
Physical Health Benefits
It is publicly accepted knowledge that moderate physical activity is healthy. There are studies like Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults From the American College of Sports Medicine and the American Heart Association, which recommend moderate physical activity 5 out of 7 days per week. Such activities comprise activities that raise your heartbeat.
Es ist öffentlich-akzeptiertes Wisses dass moderate physische Aktivität gesund ist. Es gibt Studien wie Physical Activity and Public Health: Updated Recommendation for Adults From the American College of Sports Medicine and the American Heart Association, die empfehlen fünf mal die Woche sich physisch zu betätigen. Solche Aktivitäten sollten eure Herzfrequenz moderat erhöhen.
Studies show that physical activity correlates with certain health benefits. Physical Activity, All-Cause Mortality, and Longevity of College Alumni found that physically active people had lower mortality rates in comparison to sendetary people. In a Lancet article Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study the researchers reported that 15 min of physical activity every day or 90 min per week seems to decrease mortality. The researchers who wrote Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy concluded that physical inactivity causes health problems around the globe. Mountain hiking has been associated with an increased risk for sudden death. This was reported in Sudden Cardiac Death during Mountain Hiking and Downhill Skiing. So, before you engage in physical activity make sure you are fit (alas, ask your doctor to examine you).
Studien zeigen dass physische Aktivität und gewisse Gesundheitseffekte korrelieren. Physical Activity, All-Cause Mortality, and Longevity of College Alumni fand heraus dass physisch aktive Menschen eine niedrigere Sterberate hatten - im Vergleich zu Menschen die sich weniger bewegen. Ein Forscherteam berichtete in Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study dass täglich 15 Minuten und wöchentlich 90 Minuten physischer Aktivität anscheinend zu einer verringerten Sterblichkeit führten. Dies wird auch von Studien wie Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy bestätigt, die einen Zusammenhang von seltener physischer Aktivität aufzeigte, auf einem globalen Level. In Menschen mit Vorerkrankungen kann Bergwandern zu einem erhöhten Risiko von plötzlichen Tod führen. Dies wurde in Sudden Cardiac Death during Mountain Hiking and Downhill Skiing berichtet. Es ist also ratsam einen Arzt zu fragen ob ihr gesund genug für Sport seit.
Mental Benefits
In Walking, hiking and running in parks: A multidisciplinary assessment of health and well-being benefits the researchers reported that hiking is associated with an improvement of several well-being factors. If you are interested in this topic, I would like to recomment the cited sources. It is a very comprehensive, publicly available study. I want to focus on personal experiences in this section.
Ein Forscherteam berichtet in Walking, hiking and running in parks: A multidisciplinary assessment of health and well-being benefits das Wandern mit Verbesserungen in verschiedenen Well-Being Indikatoren zusammenhängt. Falls ihr euch für dieses Thema interessiert würde ich euch empfehlen die genannte Studie zu lesen. Diese ist zwar auf Englisch, jedoch sehr ausführlich und auch öffentlich zugänglich. Ich möchte mich hier hauptsächlich auf persönliche Erfahrungen berufen.
First, why do I go hiking? For me, hiking is mental rest. I am away from campus, from labs and teachers. When I go hiking, I have the freedom and time to let my eyes wander, from close trees to the far away horizon. I have the time to take a deep breath. The park I go to is relatively quiet and I know spots where I can go and be by myself. If I really tried, I could walk for hours without seeing a human face. And I sometimes enjoy this. Sometimes, I just do not want to talk - I just want to be quiet and observe.
Zunächst einmal, warum gehe ich wandern. Für mich bedeutet Wander eine mentale Pause. Ich bin fern vom Campus, von Laboren und Lehrern. Wenn ich wandere habe ich die Freiheit und Zeit meine Augen streifen zu lassen, von nahen Bäumen bis zum weit entfernten Horizont. Ich have die Zeit tief einzuatmen. Der Park in dem ich wandere is relativ ruhig und ich kenne Flecken an die ich gehen kann und keinen Menschen sehe. Wenn ich es wirklich wollte, könnte ich stundenlang wandern ohne jemanden zu sehen. Und manchmal gefällt mir das. Manchmal möchte ich nicht sprechen - Ich will einfach nur schweigen und beobachten.
Hiking also means no goals. There is no destination, no task no aim. I go hiking to go hiking. The condition causes itself. And that is mentally calming, at least to me. There is no time pressure, no due dates, no clueless lab assistants - just the dirt you walk on and the immediate environment. In order to maximize my seclusion from the hectic of my everyday life, I leave my cell phone back in my residence hall.
Wandern heißt mal keine Ziele zu haben. Es gibt keine Destination, keine Aufgabe. Ich gehe wandern um zu Wandern. Der Umstand bedingt sich selbst. Und das ist für mich mental sehr entspannend. Es gibt keinen Zeitdruck, keine Deadlines, keine klulosen Laborassistenten - nur den Dreck auf dem Mann geht und die ummittelbare Umgebung. Um meine Abspaltung von meinem hektischen Alltagsleben zu maximieren lasse ich mein Handy im Wohnheim.
Summary
As you can see, hiking is almost therapeutic to me. I know many people who feel the same and if you read the cited article you will see that there are scientific sources that confirm my observations. Like everything, there are preferences. Some people probably hate hiking. Some people have allergies. Everybody perceives this differently. I just wanted to reflect and outline what hiking is to me. In addition to these perceived positive effects, I obviously appreciate the physical health benefits. I think hiking is a great way to be active and I will do it for as long as I will be able to.
Wie ihr sehen könnt ist Wandern für mich beinahe therapeutisch. Ich kenne viele Leute die ähnlich denken und wenn ihr die zitierte Studie lest seht ihr auch dass es wissenschaftliche Indizien gibt die dies bestätigen. Natürlich gibt es auch hier Präferenzen. Manche Leute hassen es zu wandern. Manche Leute haben Allergien. Jeder empfindet anders beim Wandern. Ich wollte reflektieren was Wandern für mich ist und versuchen es euch zu erklären. Zusätzlich zu diesen empfundenen Vorteilen bin ich natürlich auch sehr froh dass es auch physisch gesund ist. Ich denke das Wandern eine großartige Aktivität ist und ich werde es so lange machen wie es geht.
Thank you very much for reading today´s post. Leave an upvote if you liked it. If there is anything that you want to add or contribute please do so in the comments. Maybe you like some of my other posts so check out my blog.
Vielen Dank dass ihr den heutigen Post gelesen habt. Bitte upvotet wenn er euch gefallen hat. Falls ihr etwas hinzufügen wollt tut dies bitte in den Kommentaren. Vielleicht gefallen euch auch andere Posts in meinem Blog, also schaut mal vorbei.
While I do put a lot of effort into researching and writing my posts, the day only has so many hours and I have other commitments. There is a reason why I publish on Steemit and not in Nature. Please understand this post as an educated opinion and should be treated as such. After all, my username is @lesshorrible and not "nothingbuttruth".
Auch wenn ich mir Mühe gebe für meine Artikel zu recherchieren hat der Tag nur begrenzt viele Stunden und ich habe auch andere Dinge zu tun. Es gibt Gründe warum ich bei Steemit und nicht in Nature veröffentliche. Bitter versteht meine Posts als Meinung, die auf wissenschaftlichen Quellen beruht. Mein Nutzername ist @lesshorrible und nicht "nichtsaußerderwahrheit".
Again, thank you for reading and upvoting!
As always,
Cheers @lesshorrible!
Hiking is my family and I's favorite past time! It has been a great outlet to loosing weight while also teaching our children about nature and how they should take care of it! We love seeing using nature to their advantage and loving every second of it! Keep up the good work! Have a great day and keep steeming on!
Thank you very much for your friendly comment. My parents used to give me a little shove to go outside when I was a kid. I did not like it too much at first but then discovered it for me later. And it´s very likely much better for you than sitting around all day. Cheers!
Bei der Bilderauswahl bekommt man richtig Lust gleich loszulaufen. Wenn ich mit meinen Hunden unterwegs bin, muss ich auch nicht unbedingt Menschen sehen.
Leider habe ich das Problem, dass ich es irgendwie nicht schaffe zu entschleunigen, bin Gedanklich immer schon beim nächsten Schritt, obwohl die Ruhe zum runterfahren auch wichtig wäre.
Danke für den Einblick in dein Hobby.
LG
Haha danke dir! Wünschte nur meine Kamera würde funktionieren (musste die keine Handy Regel brechen...). Beim Wandern kann ich gut abschalten, nur holen mich die Gedanken spätestens beim Schlafengehen wieder ein. Cheers!
Yeah, I totally understand you.
When I was younger I usually went to the mountains for skiing, but since it has gotten more and more crowded I lost interest.
Last year I fell in love with hiking, I absolutely love it.
To me it really is like meditation. That continues movement it nature.
Yeah that is something that I love/hate seeing. The park where I hike is getting more and more popular (one of the few things in the US that you can go to for free).
Btw, did you check out the garlic post I wrote? It was more or less because of your comment haha.
Cheers!
Ab und zu brauche ich das auch mal. Raus in die Natur, abschalten, niemanden um mich haben und mit niemanden reden... Meist verbinde ich das mit dem Fotografieren. Oder ich schnapp mir mein Rad und drehe eine größere Runde. Finde ich unheimlich wichtig.
Ich hoffe, dass ich ab nächster Woche auch wieder mit dem Rad zur Arbeit fahren kann. Dann habe ich wieder jeden Tag 1h mehr Bewegung (zusätzlich zu der auf Arbeit...)
Viele Grüße, grizzabella
Ich komme leider auch nicht so oft wie ich das gerne hätte dazu. Jetzt die Woche bin ich jeden Tag draußen gewesen. Geht aber leider nächste Woche schon wieder nicht wenn Schule und Forschung wieder meinen Tag einnehmen. Viele Grüße zurück und danke für den Kommentar. Cheers!
Hiking, forest bathing, Shirinyoku, backpacking... so many words, for such a wonderful activity! It is amazing the amount of studies around the effects of the outdoors on the human system. Professor Qing Li even showed how being in forest air significantly reduces the levels of hormones related to stress, such as cortisol and adrenaline, for significant amounts of time even after the walk. For women, then can be up to a 50% reduction!
This is why I love city parks and push for more nature in the city. Going out hiking is wonderful, especially to get a day away from a city, but we could also be experiencing some of those same feelings you mentioned while walking to work if there is a big park between the house and the office.
I dream of a world where plants and urban life are so fused together, it feels like we are walking in nature all the time!
Reference:
Li, Qing. “Effect of Forest Bathing Trips on Human Immune Function.” Environmental Health and Preventive Medicine 15.1 (2010): 9–17. PMC. Web. 15 Mar. 2018.
Thank you for the source! I will read it, sounds actually interesting.
Also I really appreciate your thoughtful comment. I hope you check back some other time and leave similar comments! Anyways, thanks again and have a good evening! Cheers!
My pleasure, thank you for the article. I am starting to find that I am a much better commenter than poster, which is not exactly the ratio I was expecting. I get so inspired by all the amazing posts I read that I forget to take the time to write my own. Oh well, the best stuff happens when we all work together, right? So I see contributing as just as valuable to the end goal of a pool of useful knowledge as writing an individual post! :)
Definitely! Reading and curating has definitely been going down a bit on steemit. So if you go and curate and comment on posts you are doing your part for sure! And I do appreciate it because it sometimes is a struggle to motivate yourself to write a post. SO thank you again. Cheers!