The simple way to sleep is to do it.|วิธีง่ายๆ แก้นอนไม่หลับที่เราทำแล้วได้ผล

😁🤚สวัสดีครับพี่น้องชาว steemit ทุกท่าน
😆🖐Hello steemit Friends

   การนอนไม่หลับ หลายๆคนเคยเจอปัญหานี้ นอนหลับยาก ไม่ง่วงเมื่อถึงเวลานอน นอนหลับไม่สนิท นอนแล้วตื่นกลางดึก ตื่นแล้วกลับไปนอนไม่ได้อีก หรือแม้จะรู้สึกอ่อนเพลียเพียงใดก็ไม่สามารถนอนหลับได้ ทำให้ผมตื่นเช้ามามีอาการเพลียนอนไม่เต็มอิ่ม ร่างกายไม่สดชื่น เนื่องจากผมมีนิสัยชอบเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนทุกครั้งเป็เวลานานๆ จึงทำให้ผมนอนไม่นอนหลับยาก เลยเวลานอน ผมจะเล่นเกม ดูหนัง ดูยูทูป ซึ่งบางวันกว่าจะนอนหลับได้ก็เกือบตีสอง ผมจึงหาวิธีแก้ไขปัญหานี้แล้วเจอวิธีง่ายๆ ในการแก้การนอนไม่หลับ นอนหลับยาก จึงได้ทำตาม
 Sleeplessness Many people have encountered this problem, sleep hard, not sleepy at night time. Sleep not Sleep and wake up in the middle of the night. I can not sleep anymore. Even if you feel tired, you can not sleep. I wake up in the morning with no sleep. The body is not refreshing. Because I have a habit of playing before bed every time for a long time. When I sleep, I play a movie, watch U2P, which some days than sleep, it almost hit the second. I found a way to solve this problem and then find a simple solution. In solving insomnia, sleep is difficult to follow.

![image](

)

**วิธีที่ 1 ** วิธีนี้ต้องงดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนเป็นเวลานาน
ฝืนนอนและตื่นให้เป็นเวลา

     - วัยรุ่นควรนอนวันละ 8-10 ชั่วโมง และ 7-9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่
     - เวลานอนที่เหมาะสมคือ 21.00 - 23.00 น.  
     - พยายามทำต่อเนื่อง แม้แต่ในวันหยุด
     พูดง่ายแต่ทำยาก แต่ผมพยายามฝืนในช่วงแรกๆ เพราะจากที่สังเกตตัวเอง พยายามเข้านอน 4 ทุ่ม แล้วตื่น 6-7 โมงเช้า แค่ 2-3 วันก็ติดแล้ว ตื่นมาวันหยุดอยากนอนต่อก็นอนไม่หลับสักที ต้องยอมลุกมาจนติดนิสัย แถมมีเวลาให้ทำอะไรเยอะขึ้นด้วย

** Method 1 ** * This method must stop phone before bed for a long time.
Lie and wake up for time

     - Teens should sleep 8-10 hours a day and 7-9 hours for adults.
     - Appropriate sleeping time is 21.00 - 23.00 hrs.
     - trying to continue Even on vacation
     Easy to say but hard to do But I try to resist at the beginning. Because of the observation itself. Try to sleep at 4 o'clock and wake up 6-7 o'clock in the morning, just 2-3 days, then wake up, I want to sleep, I can not sleep. I have to get up. I have a lot to do.

วิธีที่ 2 วิธีนี้จะทำให้ผมไม่ต้องสนใจโทรศัพท์มากขึ้น
เอาโทรศัพท์ไปวางไว้ไกลๆ

     เมื่อก่อนเคยนอนไวมาก ตอนแรกก็ง่วงอยู่หรอก แต่พอรูดมือถือส่องโน่นนี่ไปก็ตาสว่างเฉย ยิ่งวันไหนเข้ายูทูบไปดูคลิป ปรากฏว่าเที่ยงคืน ตี 1 ตี 2 ก็ไม่หลับ พอรู้สาเหตุเราเลยเอามือถือไปวางแยกๆ ไว้ไกลๆ ตอนแรกนี่ไม่ชิน รู้สึกเหมือนลงแดง แต่ไปๆ มาๆ คือกลายเป็นคนนอนไวขึ้น แล้วแถมให้ด้วยว่าการไม่เล่นมือถือก่อนนอนจะช่วยไม่ให้สายตาเสียเร็วด้วยนะ

** Method 2 ** * This way I do not pay more attention to the phone.
** take the phone away **

     I was very sleepy before. The first one is sleepy. But the mobile phone shines here to light. View user's profile Send private message It seems that the midnight hit 1 hit 2 did not sleep enough to know why we took the phone to put away separately at first. I feel like I'm going to fall in love. I do not give a mobile phone before sleeping, it will not help your eyes faster.

  วิธีที่ผมใช้มีเท่านี้ครับ จริงๆ เพราะสาเหตุที่ผมนอนไม่หลับ นอนยาก นอนไม่ตรงเวลา ก็เพราะเล่นโทรศัพท์มือถือนี่อหละ ถ้าใครมีเทคนิคเฉพาะตัวที่ทำแล้วได้ผล อย่าลืมมาบอกกันบ้างนะ

The way I use it is really because the reason I do not sleep is not easy to sleep. It's because of the mobile phone. If anyone has a unique technique that works. Do not forget to tell me.

**ขอบคุณสำหรับโหวตและการติดตามนะครับ Thank you for upvote and follow**