Kanokwan #29 :: How to make Clean Food วิธีการทำอาหารเพื่อสุขภาพ 🍒

::...Hello Steemians Friend, how are you today.🤗
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ Steemians สบายดีกันหรือเปล่าคะ วันนี้น้องออมสินจะพาเพื่อนๆมารู้จักวิธีการทำเมนูคลีนนะคะ เมนูคลีน คือ เมนูอาหารเพื่สุขภาพ ที่ไม่มีส่วนผสมของ โซเดียม น้ำปลา MSG เกลือ และเครื่องปรุงรสต่างๆ รวมถึงน้ำมันด้วย เมนูอาหารคลีนเหมาะสำหรับคนที่ชอบดูแลตัวเอง และคนที่อยากลดน้ำหนัก แต่การลดน้ำหนักเราก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะเพื่อให้ร่างกายเรามีรูปร่างที่ดี และสุขภาพที่ดี หากทานอยากเดียวก็อ้วนเช่นกัน (เพื่อบางคนติดใจในรสชาติอาหารคลีน) และในวันนี้น้องออมสินก็จะมาแนะนำวิธีการทำเมนูอาหารคลีนที่แสนอร่อย แบบไม่มีส่วนผสมของโซเดียมด้วยนะคะ เมนูนี้คืออะไรและทำอย่างไร งั้นไปชมกันกันเลยค่ะ!!

🍽วัตถุดิบและอุปกรณ์🍽

• ภาชะสำหรับใส่เครื่องปรุง
• เครื่องปั่น
• ภาชนะสำหรับใส่อาหาร
• ไม่พาย
• ช้อนตวง

• ผลไม้และธัญพืชอบแห้ง 400 กรัม :: เป็นอาหารประเภทแคลอรี่ต่ำทานง่าย อยู่ท้อง ช่วยเพิ่มไขมันดี ช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักได้ดีไม่จำเป็นท้องทานมากแค่ทานในปริมาณที่พอดี เพราะทานแล้วจะรู้สึกอิ่ม อยู่ท้อง ทำให้เราลดอาการหิวแล้วทานของจุกจิกระหว่างวันได้

• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 16 - 20 เม็ด:: ช่วยลดคลอเลสเตอรอล ช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดี และช่วยในเรื่องของการขับถ่ายแก้ปัญหาท้องผูก

• กล้วยหอม 1 - 2 ลูก :: ช่วยแก้อาการท้องเสีย แก้อาการเสียดท้อง และยังให้พลังงาน 100 แคลลอรี่

• เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ :: เป็นอาหารที่เหมาะแกการลดหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะเนยถั่วยังอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่ดีต่อสุขภาพ แถมยังมีรสชาติที่อร่อยทานง่าย

• น้ำผึ้ง 1 - 2 ช้อนชา:: เป็นอาหารและยาในตัวเดียวกันเลยค่ะสรรพคุณล้นเหลือ และดีต่อร่างกายมากๆ

🌱วิธีการทำ🌱

ขั้นตอนที่ 1

::...นำผลไม้และธัญพืชอบแห้งมาใส่ภาชนะที่เตรียมไว้ ปริมาณ 300 - 400 กรัม

::...ต่อมาก็หันกล้วยเป็นชิ้นเล็กใส่ลงไป 1 ลูก น้องออมสินขอใส่แค่ 1 ลูกนะคะ แต่ถ้าใครชอบและต้องการพลังงานเยอะๆก็สามารถใส่เพิ่มไปได้อีก 1 ลูกค่ะ (ที่หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เพื่อให้สะดวกแก่การปั่น ถ้าชิ้นใหญ่เกินไปจะทำให่เครื่องปั่นต้องทำงานหนักปั่นไม่ไป มีสิทธิ์ที่เครื่องปั่นจะพังได้ค่ะ)

::...ตักเนยถั่วมาประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ ใช้ในปริมาณที่พอดีบกล้วย (เพื่อให้ง่ายต่อการปั่น แถมยังช่วยเพิ่มความอร่อยอีกด้วย)

::...ใส่เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ปริมาณ 16 - 20 เม็ด ที่ใส่แค่นี้ก็เป็นเพราะว่าเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นอาหานที่ให้พลังงานสูง

::...ต่อด้วยการนำน้ำผึ้งใส่ลงไปค่ะ ใช้ในประมาณ 1 - 2 ช้อนชาค่ะ

::...หลังจากนั้นก็นำส่วนผสมทั้งหมดไปใส่ในโถปั่น แล้วปั่นรวมกัน ใช้แรงต่ำสุดในการปั่น (หากรู้สึกว่าเครื่องปั่นๆไม่ไป ให้ใส่น้ำลงไปใสประมาณ 2 - 3 ช้อนโต๊ะ) ให้ปั่นจนรู้สึกว่าเนื้อของมันเริ่มสมูท เพียงแค่นี้ก็เป็นอันเสร็จค่ะ

ขั้นตอนที่ 2

::...หลังจากนั้นเราก็ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด เพื่อที่เราสามารถนำมาทานได้ในภายหลัง (ที่น้องออมสินจัดใส่จานและตกแต่งนั้นก็เพื่อความสวยงามในการถ่ายภาพค่ะ ^_^) และเมนูคลีนที่น้องออมสินทำขึ้นมานี่ สามารถทานเปล่าๆได้ หรือนำไปทานคู่กับขนมปัง และยังนำไปทานเล่นๆได้ด้วยนะคะ แต่การทานเมนูนี้สำหรับคนที่รักสุขภาพ ให้ทานในปริมาณ 2 ช้อนโต๊ะต่อวันค่ะ เพื่อเป็นพลังงานให้แก่ร่างกาย สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่ออกกำลังกายน้องออมสินขอแนะนำว่า พยายามอย่าทานเกิน 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน เพราะถ้าทานเยอะกว่านี้มันจะเป็นตัวเพิ่มน้ำหนักที่ดีเลยค่ะ และเมื่อน้ำหนักเพิ่มมันก็จะมีผลเสียต่อสุขภาพแน่นอนค่ะ และสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยสามารถทานได้ถึงวันละ 3 - 4 ช้อนโต๊ะต่อวันเลยค่ะ

::...สำหรับเมนูคลีนจานนี้ที่น้องออมสินได้คิดขึ้นมา น้องออมสินยังตั้งชื่อไม่ได้เลยค่ะว่าจะให้เมนูนี้ชื่อว่าอะไรดี?? รบกวนเพื่อนๆช่วยคิดชื่อให้หน่อยได้ไหมค่ะ ^0^

สำหรับวันนี้ขอฝากไว้เพียงเท่านี้ค่าาาาไว้เจอกันใหม่ในโพสต์หน้านะคะ Bye bye see you soon 🤗

สำหรับคนไทยคนไหนที่สนใจคุณสามารถดูวิธีสมัครได้จากลิงค์นี้ 👇 ของพี่ตุ๊กตา @tookta

https://steemit.com/thai/@tookta/pt-1

อ่านเพิ่มเติมวิธีการสมัคร คลิกที่รูปภาพ👇

สามารถติดตาม @kanokwan เพิ่มเติมได้ที่

กลุ่ม steemit thai :: https://www.facebook.com/groups/1389294774522491/

Instagram :: https://www.instagram.com/kanokwan_k2/

Facebook :: https://www.facebook.com/profile.php?id=100008476891471

Promote Steemit :: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1888072354818643&id=100008476891471

ทุกๆคนกำลังรอคุณอยู่ อย่าลืมเข้ามาร่วมสนุกกับเพื่อนๆใน www.steemit.com น่ะค่ะ

Story | Proto | By | @kanokwan 💗🇹🇭💗

ขอบคุณทุกๆคนนะคะที่เข้ามาอ่านเรื่องราวในโพสต์นี้😘😗
หากมีข้อผิดพลาดประการใดต้องขออภัยด้วยนะคะ สามารถตักเตือนและให้คำแนะนำข้อผิดพลาดต่างๆได้เสมอคะ ขอบคุณมากสำหรับการ UpVote & Comment & Follow🙌🙏🙌🙏

👇Click👇

Thank you for your Banner @ricko66