Існує поняття- гігієна сну. Встановлено, що багато людей сплять набагато краще і, скажімо , якісніше, якщо дотримуються гігієни сну - кілька простих правил, дотримання яких, забезпечить якісний і здоровий сон.
Основні правила:
-Прокидайтеся завжди в один і той же час, незалежно від того, будні це чи вихідний день. Постійний час підйому створить точку відліку для всіх функцій організму, автоматично формуючи Ваш розпорядок дня. Дотримання цього простого правила вбереже Вас не тільки від безсоння, але і допоможе в правильному плануванні справ.
-Лягати спати тільки при появі сонливості. Не змушуйте себе насильно заснути, якщо Вам завтра рано вставати - це, навпаки, призведе до зайвого стресу. Якщо ж Ви не можете заснути протягом 15-20 хвилин, підіть із спальні і займіться чимось спокійним, наприклад, читанням. Повертайтеся в ліжко тільки після появи сонливості. Не бійтеся, повторюйте це стільки разів, скільки буде потрібно.
-Не засинайте за межами спальні, створіть священне місце, де відбувається ритуал відходу до сну. Використовуйте свою спальню тільки для сну, сексу.
-У Вас поганий сон - уникайте денного сну. Якщо ж Вам все-таки не вистачає енергії і Ви лягаєте спати вдень, то намагайтеся це робити в один і той же час і спати не більше 2-хгодин.
-Рухайтеся! Підтримуйте регулярну фізичну активність. Намагайтеся завершувати інтенсивні фізичні навантаження в більш ранні години, принаймні, за шість годин до сну. Перед сном ж корисним будуть спокійні прогулянки на свіжому повітрі. До того ж кисень є відмінним антидепресантом, підвищуючи настрій, знімаючи напругу.
Візьміть собі за правило провітрювати свою спальню перед сном.
-Уникайте куріння перед сном або в нічний час. А краще - взагалі не паліть. Нікотин, як і всі наркотики, порушує нормальний обмін речовин, змінюючи Ваш організм не в кращу сторону.
Не вживайте алкоголь перед сном, наслідок - слабкість, головний біль, депресія.
Прийом кофеїну має бути як мінімум за шість годин до сну. Хоч у людей і різна реакція на кофеїн, тим не менше, більшість людей "правильно" його засвоюють, отримуючи після чашки кави ввечері пів-ночі безсоння.
Уникайте прийомів великої кількості їжі. Найкращим варіантом буде склянку кефіру або ряжанки.
-Намагайтеся обмежити кількість часу проведеного перед телевізором чи монітором комп'ютера. Сьогодні телебачення та Інтернет є головними постачальниками агресивних новин і стресів. Якщо Вам хоча б наполовину вдасться скоротити нічні чування перед монітором, то Ви зможете забути про безсоння назавжди.
-Пам'ятайте: снодійне (як і будь-яке інше ліки) приймають тільки хворі люди. Тому снодійне - крайній захід і тільки під контролем лікаря.
-Ми третину життя проводимо у сні. Спіть на правильно підібраною подушці і матраці - це дуже важливо. Правильно підібрані постільні приналежності не тільки допоможуть розслабитися, але і позбавить від зайвої напруги на суглоби і кістки. Бережіть свій хребет, він - продовження Вашого мозку.
-Візьміть собі за правило - десять хвилин читання, тепла ванна, легка закуска. Балуйте себе цим, нагородіть за минулий день.
-Використовуйте природні аромати трави, масла. Наприклад, хміль або масло лаванди якщо і не заспокоять Вас (хоча це малоймовірно), то, як мінімум, їх аромати вироблять умовний рефлекс підготовки організму до сну. В такій атмосфері легше розслабитися і заспокоїтися.
-Режим дня. Регулярність - запорука хорошого: приймайте їжу регулярно, плануйте свій день. І почніть нарешті таки вставати щодня в один і той же час!
Спіть солодко і будьте здорові!!!
Source
Plagiarism is the copying & pasting of others work without giving credit to the original author or artist. Plagiarized posts are considered spam.
Spam is discouraged by the community, and may result in action from the cheetah bot.
More information and tips on sharing content.
If you believe this comment is in error, please contact us in #disputes on Discord
Hi! I am a robot. I just upvoted you! I found similar content that readers might be interested in:
http://vseznai.in.ua/pravila-zdorovogo-snu/
Congratulations @maryna91! You have completed the following achievement on the Steem blockchain and have been rewarded with new badge(s) :
You can view your badges on your Steem Board and compare to others on the Steem Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPDo not miss the last post from @steemitboard:
Vote for @Steemitboard as a witness to get one more award and increased upvotes!