― Gloria Steinem
For new readers I want to explain what I am actually doing here: The Wim Hof Method consists of 3 pillars
breathing : you breath in very deeply and exhale. But you dont exhale all the air so you kind of "charge" yourself. You do 30-40 breath cycles and then exhale all the air out in your lunge and withhold your breath as long as possible.
cold exposure: you start taking showers or jump into an ice bath and the lenght is increasing as you progress through the course
some physical excercise : mostly some Yoga but also push-ups. What is special about the push-ups is, that you do one breahting round before them and also exhale, so you do the push ups with an empty lung.
I am still stoked I made it through week 4 this time. So with all this excitement and momentum, I was able to get through the 10 min cold shower again today. I have to admit it was not this cold this time since the sun was shining the last couple of days and I want to test myself in an ice bath the coming days again.
Round 2 : 59.96sec
Round 3 : 1min 02.37sec
Round 4 : 1min 04.85sec
37 push-ups
My times and push ups were pretty bad today but I had a very nice weekend full of tasty (but not so healthy) food and booze so I am not worried.
breath motherfucka
Da Ich mich so gefreut hatte, dass ich Woche 4 überstanden geschafft habe, wollte ich eigentlich einen eigenen Deutsche Post dazu machen, was ich aber aus Zeitgründen nicht geschafft habe. Weshalb ich hier eine kurze Zusammenfassung nochmal geben möchte.
Die grosse Herausforderung in Woche 4 war es, eine 10 minütige kalte Dusche oder Eisbad zu nehmen. Daran bin ich, als ich mich vor einiger Zeit das erste mal an dem Kurs probiert habe gescheitert. Auch diesmal hat es etwas länger gedauert und ich habe mehrere Anläufe gebraucht aber vor 3 Tagen habe ich es endlich geschafft.
Woche 5 ist damit Neuland für mich und ich freue mich sehr auf die kommenden Herausforderungen.
Woche 5 sieht folgendermassen aus :
gefolgt von einer fünften für die Liegestütze
jeden Tag 10 min kalt duschen
mehrere Yogaübungen
Für neue Leser möchte ich kurz zusammenfassen um was es hier überhaupt geht: Die Wim Hof Methode setzt sich aus 3 Pfeilern zusammen.
Atmung : Man atmet tief ein aber nicht ganz wieder aus. So "lädt man sich auf". Dies macht man 30-40 Atemrunden. Bei der letzten atmet man alles aus und hält die Luft solange wie möglich an, also auf leere Lunge.
Kälte : Man fängt an mit kurzen kalten Duschen ( 30 Sekunden). Die Zeit verlängert sich je weiter man im Kurs schreitet.
Sport : Vor allem sind es ein paar Yoga-Übungen und Liegestütze. Bei den Liegestützen ist anzumerken, das man davor auch eine Runde der Atemübungen macht und die Liegstütze auf leere Lunge durchführt.
Runde 2 : 59.96 sek
Runde 3 : 1min 02.37sek
Runde 4 : 1min 04.85sek
Liegestütze : 37
Auch wenn die Ergebnisse heute sehr schlecht sind, mache ich mir keine Sorgen. Das Wochenende war sehr nett mit sehr viel leckerem ( allerdings nicht gerade gesundem ) Essen und einigen alkoholischen Getränken.
breath motherfucka
I like what you're doing here ! I take cold showers everyday to leave my comfort zone. It's really not an easy thing to do, but I'm always dedicated towards my goals :)
that is very good I think.
there are many benefits to take cold showers besides expanding your comfort zone.
keep it going!
Yes I know. I even posted about it in my first days on steemit.
the results are fair but worth it
will get better again I hope.
are you a hoffer also?
wow nice results mann thanks for sharing
thank you!
Der Wim is schon n krasser Typ oder? Und du bist es bestimmt auch :-D voten tu ich in fünfzehn min
ich arbeite noch dran :-)
ein cleveres kerlchen bist du ;-)!
ich werde die bots jetzt auch erst später einsetzen, dass die curator auch mehr davon haben. Mir wurde das mal erklärt.
Na Moment! Bot in der ersten Minute oder in den ersten 5 ist schon ok, weil dann geht ihr Anteil an dich.. Und du willst ja schon votes drauf haben, damit die Leute dich klicken... Das ist so ne Sache mit den Bots.. Ein Balance Akt
ja aber die curator kriegen dann weniger, wenn ich das richtig verstanden habe. Wenn ich später die Bots drauf setze kriegt ihr auch was davon.
Ja ich muss da noch ein wenig rumprobieren :-)
Schwierige Rechnung:
je früher der Bot desto weniger der Anteil des Bots
Also mein Vote bringt jetzt 0.623% 0.004 SP
Wenn jetzt ein Bot kommt oder ein großer Vote geht der Prozentsatz runter!
Dafür bekommst du mehr glaub ich ;-)
Ja der Voter der nachher kommt gibt in die Töpfe von denen vor ihm..
Die Frage ist wann willst du den Wal dann ansetzen? Ab wann ist Curation abgeschlossen? Nach 2 stunden oder nach 2 tagen? Ich nutze die Wale eig nimma oder nur ganz selten...
Ich werde nochmal etwas mit rumspielen. Ob es wirklich soviel mehr bringt, dass die Artikel mehr votes "locken".
Für die Rep ist es natürlich schön!
Ab wann es genau vorbei ist kann ich dir gar nicht sagen. Nur das es Voter etwas abschreckt wenn der Wal schon da war, da sie dem Reward quasi nicht mehr mitverdienen.
Aber ich merke gerade, dass ich hier auch nur gefährliches Halbwissen von mir gebe und mir das nochmal genau ansehen sollte.
Great results man! Wish you a great Sunday!
results sucked actually :-)
a good sunday to you too!
it's sunday man!
heya! I can't wait to see a graph of your times. Weren't they 45+ sec before? That's a big improvement.
yes I think when I starteted it was around that time.
I got to 1 min and 50 sec already so my times are very different but I improved which is great
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