Kniebeugen (in Fitness-Fachkreisen auch SQUADS genannt) zählte bisher nicht wirklich zu meinen Lieblingsübungen, aber irgendwie finde ich immer mehr Gefallen daran.
Vielleicht liegt es daran, dass diese Übung eine sehr große Muskelgruppe beansprucht und bei entsprechendem Reiz auch schnell eine Entwicklung zu sehen und zu spüren ist.
Bei Kniebeugen (mit Gewicht) kann man viel falsch machen, deshalb meine Empfehlung lieber mit leichten Gewichten starten und auf eine saubere Ausführung achten.
Auf einen guten Pump,
Thomas
Morsche,
ich bin selber Physio und Fitnesstrainer, habe ebenfalls jahrelang ordentlich gepumpt.
Ich kann dir nur zustimmen - die Kniebeugen sind das effektivste Mittel, um gute Oberschenkel und Pomuskeln aufzubauen. Gerade die Damen, die auf der Suche nach einer Übung für den Po sind, sollten die Kniebeugen zur Hauptübung machen.
Grüße
Michael
Sehr guter Ansatz auch mal die Beine zu trainieren😅
Man sieht leider viel zu viele die das wichtige Beintraining vernachlässigen.
Es ist eben nicht nur für ein gutes Aussehen wichtig, sondern auch für die Testosteronsusschättung in gesamten Körper.
Wenn du noch kleine technik Tipps brauchst schau dir gerne mal einen Post auf meiner Seite an da habe ich eine Empfehlung😉
Kniebeugen sind top und neben Kreuzheben und Bankdrücken die wichtigste Übung überhaupt.
Ich hab mangels hohen Gewichten und Möglichkeiten hier in Uruguay mittlerweile eine gute Alternative gefunden, das sind einbeinige Kniebeugen ohne Gewicht und Hilfe. Die Beine werden dabei gefordert und gleichzeitig die Stabilität des gesamten Körpers erreicht (ok, am Anfang weniger, da ist man am rumeiern :D Das gibt sich aber nach ein paar Einheiten).
Hier ein Video dazu:
Die sind hart :)
Ja, die sorgen für gute Laune. Hart ja, aber wenn ich den Vergleich ziehe zu den normalen Kniebeugen, weniger belastend für die Knie.
Will ich richtig Masse und Kraft aufbauen, führt an den 3 genannten Grundübungen kein Weg vorbei.
Selbst wenn jemand mehr in Richtung Fitness geht, die 3 Übungen bringen es.
Deswegen empfehle ich die Übungen nach wie vor, allerdings die muss man alle 3 sauber ausführen sonst kann es böse enden.
Es ist aber nicht nur das mir hier die Möglichkeiten fehlen (das ist ein Studio mit fetten Gewichten und optimalen Rack), mir gefallen die Übungen mit dem Körpergewicht deswegen auch sehr gut weil ich damit eine bessere Kontrolle über den Körper bekomme und der ganze Körper insgesamt beweglicher geworden ist.
Und wer denkt Training mit dem Körpergewicht ist locker, dem sage ich nur mach mal eine Runde.
übertreibs aber nicht ;)
Keine Sorge ;)