Kniebeugen sind top und neben Kreuzheben und Bankdrücken die wichtigste Übung überhaupt.
Ich hab mangels hohen Gewichten und Möglichkeiten hier in Uruguay mittlerweile eine gute Alternative gefunden, das sind einbeinige Kniebeugen ohne Gewicht und Hilfe. Die Beine werden dabei gefordert und gleichzeitig die Stabilität des gesamten Körpers erreicht (ok, am Anfang weniger, da ist man am rumeiern :D Das gibt sich aber nach ein paar Einheiten).
Hier ein Video dazu:
Die sind hart :)
Ja, die sorgen für gute Laune. Hart ja, aber wenn ich den Vergleich ziehe zu den normalen Kniebeugen, weniger belastend für die Knie.
Will ich richtig Masse und Kraft aufbauen, führt an den 3 genannten Grundübungen kein Weg vorbei.
Selbst wenn jemand mehr in Richtung Fitness geht, die 3 Übungen bringen es.
Deswegen empfehle ich die Übungen nach wie vor, allerdings die muss man alle 3 sauber ausführen sonst kann es böse enden.
Es ist aber nicht nur das mir hier die Möglichkeiten fehlen (das ist ein Studio mit fetten Gewichten und optimalen Rack), mir gefallen die Übungen mit dem Körpergewicht deswegen auch sehr gut weil ich damit eine bessere Kontrolle über den Körper bekomme und der ganze Körper insgesamt beweglicher geworden ist.
Und wer denkt Training mit dem Körpergewicht ist locker, dem sage ich nur mach mal eine Runde.