Calisthenics is a type of strength training, which is mainly trained with your own body weight.
Rods or bars are used as support for many exercises.
Additional weights, as well as machines and equipment are completely omitted.
Calisthenics can be done anytime, anywhere.
At home, at the playground, at the lake or elsewhere.
There is no gym required.
Calisthenics demands and supports extreme physical strength, body control, and flexibility.
It's a kind of full-body workout, because it takes up almost all of your muscles.
Since the individual muscles need sufficient regeneration, a daily workout is not recommended.
Especially the shoulders, back and stomach are required in most exercises and should be trained accordingly.
Basic exercises are:
- Pushup
- Pull-ups
- Leglifting
- Squats
- Dips
These exercises should be performed regularly to perform, among other things, the following exercises:
- Muscle Ups
- Handstand push ups
- Planche
- L-Sit
-Front lever
-Human Flag
It takes a lot of training and ambition to perfect these exercises.
In order to avoid injury, an extensive warm-up program is essential.
Wrists and shoulder joints should be warmed up before attempting any exercise.
A good warm-up program can consist of jogging, jumping jacks or basic exercises such as push ups.
Advantages
- Training always and everywhere possible
- No costs through gym etc.
- Training in the fresh air
- Support / Demand of ambition and persistence
- Improvement of physical strength, body control, flexibility, aesthetics
- Good balance for everyday life
I've been doing the sport for a few weeks now and I'm looking forward to getting back into training soon after my overcoming illness.
Did you already know Calisthenics?
Your opinion would interest me.
The post was a bit shorter today, as this is already my 2nd version.
The first finished version I accidentally deleted, which frankly quite frustrated me.
I still hope that I have covered a lot and if you have any questions, just as me.
Thanks and see you next post, :)
Jason - Infinityroad
Was ist Calisthenics?
Calisthenics ist eine Art des Krafttrainings, bei dem hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird.
Als Unterstützung für viele Übungen werden Stangen oder Barren verwendet.
Auf Zusatzgewichte, sowie Maschinen und Geräte wird hierbei komplett verzichtet.
Calisthenics kann immer und überall ausgeführt werden.
Zu Hause, auf dem Spielplatz, am See oder sonst wo.
Es wird kein Fitnessstudio benötigt.
Calisthenics fordert und fördert extreme Körperkraft, Körperbeherrschung, sowie Flexibilität.
Es ist eine Art des Ganzkörpertrainings, da hierfür so gut wie alle Muskeln beansprucht werden.
Da die einzelnen Muskeln ausreichende Regeneration benötigen, ist ein tägliches Training nicht zu empfehlen.
Vor allem die Schultern, Rücken und Bauch werden bei den meisten Übungen stark beansprucht und sollten dementsprechend trainiert werden.
Basis Übungen sind hierbei:
- Liegestütz
- Klimmzüge
- Beinheben
- Kniebeugen
- Dips
Diese Übungen sollten regelmäßig ausgeführt werden, um unter Anderem die folgenden Übungen ausführen zu können:
- Muscle Ups
- Handstand push ups
- Planche
- L-Sit
-Front lever
-Human Flag
Es erfordert sehr viel Training und Ehrgeiz, diese Übungen zu perfektionieren.
Um Verletzungen zu vermeiden, ist ein ausgiebiges Aufwärmprogramm unerlässlich.
Handgelenke und Schultergelenke sollten warm sein, bevor überhaupt eine Übung versucht wird.
Ein gutes Aufwärmprogramm kann aus Joggen, Hampelmännern oder Basisübungen wie push ups bestehen.
Vorteile
- Training immer und überall möglich
- Keine Kosten durch Fitnessstudio etc.
- Training an der frischen Luft
- Förderung/Forderung von Ehrgeiz und Ausdauer
- Verbesserung von Körperkraft, Körperbeherrschung, Flexibilität, Ästhetik
- Guter Ausgleich für den Alltag
Ich führe die Sportart jetzt seit einigen Wochen aus und freue mich, nach meiner überstandenen Krankheit bald wieder voll ins Training einzusteigen.
Kanntest du Calisthenics bereits?
Deine Meinung hierzu würde mich interessieren.
Der Beitrag wurde heute etwas kürzer, da das bereits meine 2. Fassung ist.
Die erste fertige Fassung habe ich versehentlich gelöscht, was mich ehrlich gesagt ziemlich frustriert.
Ich hoffe trotzdem, dass ich vieles abgedeckt habe und falls du noch irgendeine Frage hast, hau sie einfach raus.
Danke und bis zum nächsten Beitrag, :)
Jason - Infinityroad
Upvoted and great post man! I like the gif and picture demonstrations. This will be a good workout when I am traveling and I have no gym! Haha. Cheers.
Awesome to read bro.
I use this at the moment as addition for my normal work outs.
It's really fun and helpful for a great body shape as well.
Would love to see a post by you trying out some of these exercises ;-)
Cooler Post! Gibst Gas 😉 mach weiter so. Voller Support!
Danke dir, mache ich :)
Haha I do buddy.
DO you?
Thanks for sharing us how to be fit and sporty.
You're welcome.
I hope I could inspire you!
Yay, street workout, nice to see Chris Herira in your post.
Yeah he is awesome!
Straightforward info! It's Inspiring to see. Slowly gathering more Workouts to add to my own Daily Training.
I think this can be used as an great addition as well.
I do calisthenics besides my normal work outs with weights.
Thanks for your feedback!
Klingt super interessant und trainieren, nur mit dem eigenen Körper klingt für mich immer geil. So Studios mit Geräten, reizt mich genau absolut gar nicht. Später, wenn das Körperfett weiter reduziert ist und die Muskeln...keine Lappen mehr sind, könnte ich mir sowas gut vorstellen.
Ich komm dich dann für einen Grundkurs besuchen :D
Dann musst du eine Dtube Karriere starten und die Übungen vorzeigen ;-P
Also daran bin ich auch interessiert :D
Yoga mit Rachel
Home Fitness mit Rachel
Calisthenics mit Rachel
Hört sich doch gut an oder? :D
Oh klar :D das wärs ja noch :D
Ich find, das hört sich mega gruselig an :D
Also ich finde, dass sich das ja echt spaßig anhört :D
Coole Sache! Sowas ähnliches mache ich auch jeden Morgen. Aber noch nicht so lange, dass ich mal eben so die freie Planke oder den L-Sitz hinbekomme. Mein einziges Trainingsgerät ist der Kettlebell und die Yogamatte.
Danke fürs Teilen!
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Cool thing! I do something similar every morning. But not so long that I can get the free plank or the L-seat. My only training device is the kettlebell and the yoga mat.
Thank you for sharing!
Followed, Upped and Resteemed
Cool, dass du ähnliche Übungen ausführst.
Mach doch mal einen Beitrag darüber.
Alleine auf der Yogamatte kann man ja schon einiges anstellen. :)
Freut mich, dass du den Leute zeigst was Calisthenics ist. Ich persönlich habe auch mit Calisthenics angefangen, hab dann mittendrin mal Fitness und Calisthenics gemischt, aber um ehrlich zu sein bin ich jetzt wieder bei 100% Calisthenics, da es für mich einfach viel mehr Spaß macht mit meinem Körper coole 'Tricks' zu üben, als nur Gewichte zu heben :)
Ich bin momentan ja selbst begeistert von dem Sport, da gebe ich das gerne weiter.
Ich muss sagen, dass ich momentan auch Fitness und Calisthenics mache, alleine schon deswegen, weil jeden Tag Ganzkörpertraining a la Calisthenics nicht sehr ratsam ist.
Die Übungen machen echt Spaß und sehen nice aus.
Hoffe ich werde bald besser :)
Excellent explanation on Calisthenics.I have friends that do this but I never realized that there is no gym involved. I remember that they kept doing this at the playgrounds on bars and stuff. Its a very good sport but like you said it requires motivation , work , patience and warmup !
Thank you for contributing to the Steemit Community.Keep up the great work and I'm looking forward to your next posts.
Hey, thank you for your comment as well as for your support.
Yeah this is the cool thing. You can do it everywhere.
Nevertheless I train mostly in the gym because I have the bars, Dip Station etc. there.
My goodness Jay, that will really keep you fit! And that will make me broke my bone 😂. Hands up to you! 👐 xxx..
Noo it won't!
Try it out. I would looove to see you trying these exercises hehe