Ansiedad es una palabra muy popular estos días, junto con la palabra depresión, y sí, uso ambas muchísimo, sí, ansiedad y depresión son dos palabras muy familiares para mí.
Pero, este no es un post triste, hoy no, hoy quiero hablar acerca de cómo superé mi último episodio de ansiedad ya que podría ser útil para ti.
Pero antes que todo, déjame darte algo de contexto:
- Es la 1:00PM y uno de mis jefes me llama para decirme que necesita que corrija un presupuesto con urgencia
- Yo estaba trabajando en otro proyecto
- Mientras corrijo el presupuesto debo llamar a varios colegas ingenieros, hablar con ellos y ser muy educada
Y… yo odio hablar con la gente, detesto ese tipo de situación en la que debes ser super político y extra educado, casi hipócrita, me estressa muchísimo, especialmente cuando ese tipo de conversación es con ingenieros con mucha más experiencia que la mía y además no los conozco demasiado bien, es terrible para mí, una verdadera cruz.
Entonces, aquí estoy, volviéndome loca entre hojas de Excel, números, costos, y llamadas, y pensando:
- ¿Por qué estoy haciendo esto?
- No estoy ganando lo suficiente, todos están haciendo dinero menos yo
- Esto no vale la pena
- Mi paz mental es más valiosa que esto
- Creo que debería renunciar
- No puedo seguir haciendo esto
Y muchos más pensamientos para autosabotearme, como puedes ver estaba… viendo directamente hacia el abismo de la ansiedad.
Pero recordé entonces algunas ideas que son bastante útiles:
- Nunca tomes decisiones mientras estás molesto, demasiado estressado o triste
- Recuerda lo genial que eres, tu puedes hacer esto
- (De nuevo) No estás pensando con claridad! Deja que tus emociones y pensamientos se calmen
- Un día a la vez
- Recuerda el propósito final de tu viaje
- No pienses demasiado en cuanto dinero estás haciendo, piensa en lo excelente que tu trabajo puede llegar a ser
Este último consejo puede ser algo complicado, o engañoso, ya que existen muchísimas personas esperando por sangre nueva para explotar, es una realidad, y nosotros nunca debemos regalar nuestro trabajo de buenas a primeras, pero si nos mantenemos encadenados a la idea de “más dinero, más dinero”, nunca haremos un trabajo realmente bueno, y además terminaremos odiando nuestro trabajo.
Ahora mismo mi mayor fuente de ansiedad es mi trabajo, junto con hacer dinero, pero quizás el tuyo es tu carrera, tus relaciones, o que se yo, solo Dios sabrá.
Pero una cosa que he podido aprender luego de años lidiando con niveles de ansiedad tan altos que me hacían sentir que no podía ni moverme (y realmente no podía) es que hay muchísimas cosas que no podemos controlar, demasiadas diría yo, es muy duro, y puede sonarnos terrible, pero es la verdad.
Al final de mi día, envié el presupuesto corregido, definí reuniones con personas que me intimidan tremendamente para el día siguiente y debo contarte que estoy asustadísima, casi aterrorizada, pero son las 10:40 PM y no me queda nada más que hacer que dormir.
ProTip:
Ya sé que muchas veces nuestro cerebro tiene sus propias reglas a veces, así que me forcé a cansarme muchísimo físicamente, así que al menos dormiré porque estoy super cansada, revisé mis otros proyectos, le eché un ojo a otro capítulo de mi tesis, llamé a mis padres, a mi novio, caminé un buen rato, hice unas arepitas y ahora comparto esto contigo.
Otro ProTip:
Cuando tu mente te diga:
- IMAGÍNATE SI TODO SALE MAL
Trata de contestar:
- Pero si al final todo resulta bien?
Es un rápido cambio de pensamiento
Sé paciente, trata de usar constantemente algunos de los consejos que compartí contigo, y porfissss, coméntame tus impresiones, o tus trucos para sobrellevar la ansiedad.
Les dejo un dibujito que hice, a propósito de maneras de sobrellevar la ansiedad.
HOLA, a mi me pasa algo similar cuando parece que todo te cae a la vez, respiro profundo me relajo sonrió que no es fácil y hago mi mejor trabajo, y pienso todo pasa por algo y en el momento preciso. asombros amente todo me resulta bien, y lo que no me sirve de experiencia aunque no es fácil aceptar y salir de ese estado,
saludos @celestica
Sí, como dije en el post, a mi me ha sucedido que no puedo ni moverme de tanta ansiedad qué siento, y en muchísimas ocasiones he perdido oportunidades porque me he quedado inactiva, luego de muchos años luchando con esto, he tenido estas técnicas, pero te cuento que a veces cuando he pensado que toda por una razón me torturo más, porque comienzo a preguntarme ¿por qué a mí? ¿qué hice? ¿pude hacerlo muejor? y así, entonces por ahora trato de usar pensamientos un poco más objetivos quizás, y eso que soy una persona religiosa y me es fácil consolarme con que Dios tiene un propósito por ejemplo, pero a veces no es suficiente para mi mente ansiosa.
Muchas gracias por leerme! Espero que alguno de mis tipcitos puedan serte de ayuda, un gran abrazo!
Gracias! Saludos.
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STOPWaoooo, vaya temazo. Creo que todos en algún momento ( o algunos) no queremos ni levantarnos de la cama. Jejejeje. Me identifico contigo... ciertamente nuestros pensamientos son complejos y como dice por ahi mi tutor de tesis si pienso mal, me siento mal y por ende actúo mal... todo es cuestión de actitud. Es por eso que es importante pensar que todo nos saldrá bien desde que nos levantamos hasta que termine el día, y aunque tengamos miles de cosas por hacer... debemos hacer cada cosa, uno por vez... me resultan también otras técnicas como respirar profundo y con los ojos cerrados, escuchar nuestros latidos y visualizar pensamientos positivos. Hay muchas técnicas que podrían en gran medida calmar nuestra ansiedad. Un gran abrazo y gracias por compartir esta experiencia 🙂
Hola! muchas gracias por leer! comparto que la actitud es una parte importante de como nos sentimos, pero considero que la ansiedad es ocasionada muchas veces por razones más profundas y que necesitan más atención que solo un cambio de actitud, de hecho, creo que sería más valioso estudiar las causas de una u otra actitud, de como estamos enfrentando nuestros problemas y a partir de allí comenzar a generar cambios en nuestras actitudes.