Aquí contando un poco más de mi
Bueno, mi método de entrenamiento es algo bastante sencillo
Entreno en mi casa con lo que he podido encontrar a través de los años
Me enfoco en 4 movimientos
Barras (pullups) (con peso a la cadera)
Paralelas (dips) (ídem)
Cuclillas ( squats) (con peso)
Peso muerto (deadlift)
Hago 1 día por semana cada uno con un poco de trabajo para los músculos que me hacen más fuerte en esos ejercicios. Tengo un enfoque mixto , entre fuerza y masa muscular, así que es muy normal que haga algunas repeticiones , a las barras por ejemplo, que se ve en las fotos al final , con 110lb para fuerza y con 33 para masa muscular. Durante años cambie mucho mis estilos, iba desde un entrenamiento casi de gimnasia hasta otro de levantamiento olímpico. Tras chocar con muchas piedras y hacer muchas cosas mal😅, más muchas horas de estudio y reflexión , encontre un equilibrio.
Entre mis objetivos, el tiempo que me toma entrenar, los días que puedo dedicar y acercarme a mis metas lentamente (apurarse en estos casos no es la mejor idea) , lo cual me permite ser un estudiante de medicina, tener mi ayudantía bien lejos de mi casa y mi hospital 🤣, tener pareja , leer y atender clientes. Ni yo mismo se cómo lo hago a veces, pero funciona , de algún modo.
En los próximos días traeré ejemplos de rutinas según las necesidades de cada cual, el 1er grupo serán los programadores (útil para los trabajadores de oficina, aunque no tan específico) , debe caer acá sobre el jueves 10am, no faltes , que es GRATIS y UTIL 😏.
Buenísimo, me interesa este contenido. Me paso largas horas frente a la PC y hago cero ejercicios.
Pues de eso va, pequeñas acciones para mejorar tu salud y tu rendimiento como programador
Van detalles desde el horario ideal para que tipo de comidas
Hasta pequeños bouts de ejercicio durante el día de 5-10min que mejoran tu capacidad cognitiva, se viene en grande y el estreno es en hive
Estoy ahiii. Mucho tiempo sentado y poco ejercicio físico. Caminar es lo que más hago.
Está muy bien pero alocando 35-40min alocados en bouts de 15-5-5-5-5 min respectivamente verás muchos beneficios