作为资深熬夜者，自从高中养成晚睡的习惯后，已经有近十年的熬夜史了，每天几乎都在12点左右睡觉，最近尤其明显，有时候熬到凌晨两三点才睡，早上还要早起，导致白天萎靡不振，无精打采。从今天起，我觉得改变作息时间，每天最晚12点睡觉。
为此，我查了下攻略，分享几个提高睡眠质量的技巧。
1，在11点-3点，3点-7点这两个时间段睡，因为这两个时间段是深度睡眠期。
2，降低下体温度，比如下体不盖被子。
3，睡前2小时喝绿茶，因为绿茶里的茶氨酸可以提高睡眠质量。
4，听巴洛克时期、古典时期的音乐。
5，根据肩宽、拳头选合适的枕头。科学家实验发现，仰卧合适高度= 1拳高，侧卧合适高度= 1.5拳高。
希望分享的技巧对晚上失眠的你有所帮助。希望大家每日无心事，天天能早睡。最后分享熬夜危害搞笑顺口溜（源自网络）
一点睡六点起，阎王夸我好身体
两点睡六点起，骨灰盒子长方体
三点睡六点起，墓碑和我绑一起
四点睡六点起，墙上挂着我自己
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哈哈啊 除去你自己写的 感觉都是来源于网络呀～😆😆可以平躺在床上，然后双腿呈90度，小腿和大腿呈90度，脚掌和小腿呈90度，坚持到你想睡觉为止，效果惊人～
哈哈，书上和网上的整理结合。你说的这个动作，我试了下，让人很紧绷啊🤣
网络复制的，要注明出处，并使用引用符号
一般睡不着，是下焦和上焦不通，这个是林大栋教的，哈哈，多试试
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STOP还有戴眼罩，防止玩手机，对我来说挺有效的，忘了写上了。
你这每一篇写上编号倒是不错呀！
这才第17篇，就感觉没啥素材写了🤣
我是一点睡，7点起😂
也挺晚啊😃
那小黄人好像假冒的，怎么那么丑，哈哈哈
看着不太聪明