Entrenamiento de Básicos [ESP-ENG]
Hola amigos de #hive y #swc, el día de hoy comparto fotografías de mi entrenamiento de básicos. Hoy fue un día perfecto para dedicarme a mi entrenamiento de calistenia. Desde que me embarqué en este viaje, he aprendido a apreciar la simplicidad y efectividad de los ejercicios básicos. Comencé mi sesión con un buen calentamiento, asegurándome de que mis músculos estuvieran listos para el esfuerzo que se avecinaba. Hice algunos estiramientos dinámicos, saltos suaves y movimientos articulares para preparar mi cuerpo. Una vez que sentí que estaba listo, me dirigí a la barra para comenzar con las dominadas. Este ejercicio siempre ha sido un favorito, ya que trabaja la espalda, los brazos y el core. Realicé varias series, comenzando con dominadas asistidas para calentar. A medida que avanzaba, fui aumentando la dificultad, intentando dominadas completas. La sensación de elevar mi cuerpo y sentir cómo mis músculos se activaban era increíble. Aunque al final mis brazos estaban cansados, la satisfacción de haber completado las series fue inigualable. Después de las dominadas, pasé a las flexiones. Este ejercicio es fundamental en la calistenia y me encanta porque se puede hacer en cualquier lugar. Comencé con flexiones estándar, asegurándome de mantener una buena forma: espalda recta, codos cerca del cuerpo y un movimiento controlado. Después de unas cuantas series, decidí desafiarme un poco más e intenté flexiones con los pies elevados. La variación fue intensa, pero me sentí fuerte y capaz. Cada repetición me acercaba más a mis objetivos de fuerza. Luego, me dirigí al suelo para trabajar en los abdominales. Realicé una serie de ejercicios, comenzando con planchas. Mantener la posición de plancha es un gran ejercicio para el core, y me gusta cómo activa tantos músculos a la vez. Después de mantener la plancha durante un minuto, pasé a las elevaciones de piernas. Este ejercicio siempre me ha parecido desafiante, pero hoy logré hacer varias repeticiones sin perder la forma. Sentí cómo mis abdominales se contraían y se fortalecían con cada levantamiento. Para finalizar mi entrenamiento, decidí incluir algunos ejercicios de piernas. Hice sentadillas, que son esenciales para desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo. Comencé con sentadillas estándar y luego pasé a sentadillas con salto, lo que añadió un elemento explosivo a mi rutina. La energía que sentí al saltar y aterrizar con control fue increíble. Terminé con unas cuantas zancadas, sintiendo cómo mis músculos trabajaban en cada paso.
Hello friends of #hive and #swc, today I am sharing pictures of my basics workout. Today was a perfect day to get into my calisthenics training. Since embarking on this journey, I have learned to appreciate the simplicity and effectiveness of basic exercises. I started my session with a good warm-up, making sure my muscles were ready for the effort ahead. I did some dynamic stretches, gentle jumps, and joint movements to prepare my body. Once I felt I was ready, I headed to the bar to begin pull-ups. This exercise has always been a favorite, as it works the back, arms, and core. I performed several sets, starting with assisted pull-ups to warm up. As I progressed, I increased the difficulty, attempting full pull-ups. The feeling of lifting my body and feeling my muscles activate was incredible. Although my arms were tired by the end, the satisfaction of having completed the sets was unmatched. After pull-ups, I moved on to push-ups. This exercise is a staple in calisthenics, and I love it because it can be done anywhere. I started with standard push-ups, making sure to keep good form—back straight, elbows close to the body, and a controlled movement. After a few sets, I decided to challenge myself a little more and tried push-ups with my feet elevated. The variation was intense, but I felt strong and capable. Each rep brought me closer to my strength goals. Next, I headed to the floor to work on my abs. I performed a series of exercises, starting with planks. Holding the plank position is a great core exercise, and I like how it activates so many muscles at once. After holding the plank for a minute, I moved on to leg raises. I’ve always found this exercise challenging, but today I managed to do several reps without losing form. I felt my abs contract and strengthen with each lift. To finish off my workout, I decided to include some leg exercises. I did squats, which are essential for building lower-body strength. I started with standard squats and then moved on to jump squats, which added an explosive element to my routine. The energy I felt from jumping and landing with control was incredible. I finished with a few lunges, feeling my muscles working with each step.
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Buen entrenamiento bro! 🤜🤛
Gracias papá
Saludos @fuerza-sw
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