Maximisa tu hipertrofia en biceps
Maximise your biceps hypertrophy
Amigos de Street Workout Community Hoy queria traerles un post enseñandoels como maximisar la hipertrofia en sus biceps, traje los tres mejores ejercicio a mi parecer tanto de calistenia como con pesas, quiero agregar que lo mejor es que si puedes hacer 10 repeticiones con facilidad aumentar el peso o el lastre para mejorar la hipertrofia.
friends of Street Workout Community Today I wanted to bring you a post teaching you how to maximize hypertrophy in your biceps, I brought the three best exercises in my opinion both calisthenics and weights, I want to add that the best thing is that if you can do 10 reps easily increase the weight or ballast to improve hypertrophy.
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Para entender porque se seleccionan cada uno de estos ejercicios hay que entender un poco de anatomía, recuerden que el bíceps esta estructurado en dos cabezas, una seria la larga y otro la corta, al igual que tener el bíceps braquial el cual lo tenemos por debajo de este y nos ayuda a la flexión del musculo.
To understand why each of these exercises are selected you have to understand a little anatomy, remember that the biceps is structured in two heads, one would be the long and the other the short, as well as having the biceps brachii which we have below this and helps us to flex the muscle.
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Aunque el bíceps tiene mas fibras musculares del tipo dos las cuales responden mejor a los ejercicios con mucho peso y pocas repeticiones por lo cual si dominas los ejercicios de calistenia con facilidad recomiendo usar lastre para aumentar su dificultad
Although the biceps has more type two muscle fibres which respond better to exercises with a lot of weight and few repetitions, if you master calisthenics exercises with ease, I recommend using weights to increase their difficulty.
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Para trabajar la cabeza corta en calistenia podemos hacer unas pull ups en chin ups o unos curl de bíceps en barra los cuales son ejercicio que nos demandan mucho y nos mantiene el brazo siempre frente al cuerpo.
To work the short head in calisthenics we can do some pull ups in chin ups or some barbell biceps curls which are exercises that demand a lot from us and keep the arm always in front of the body.
Con pesas podemos hacer desde curl de bíceps con barra a un curl de bíceps tradicional con agarre supino, aunque hay muchos otros ejercicios como el predicador no contamos con eso en el parque asi que hay opto por trabajarlos de esta manera mas simple
With weights we can do everything from barbell biceps curls to a traditional biceps curl with supine grip, although there are many other exercises such as the preacher we don't have that in the park so we have opted to work them in this simpler way.
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Para la cabeza larga en calistenia podemos hacer pull ups en back level Hefesto que aunque es un ejercicio multiarticular trabajemos la cabeza larga debido a la inserción que tiene en el hombro ya que al flexionar teniendo los brazos detrás de los hombros tendremos una mejor tensión de este musculo
For the long head in calisthenics we can do pull ups in back level Hephaestus which, although it is a multi-joint exercise, we can work the long head due to the insertion it has in the shoulder, as by flexing with the arms behind the shoulders we will have a better tension of this muscle.
Con pesas podemos hacer el Curl de mesero o waiter curl que hace poco fue que lo investigue a fondo y aunque lo hacia sin tener mucha información me di cuenta que es un ejercicio muy bueno, lo importante de este ejercicio es que la pesa nunca deje de mirar hacia arriba, para esto tienes que doblar un poco las muñecas
With weights we can do the waiter curl or waiter curl that recently was that I investigated it in depth and although I did it without having much information I realized that it is a very good exercise, the important thing about this exercise is that the weight never stop looking up, for this you have to bend your wrists a little.
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Por ultimo para el braquial podemos hacer un Curl en martillo ya que hay personas como a mi que les incomoda o se les dificulta hacer curl en prono.
Finally for the brachialis we can do a hammer curl as there are people like me who find it uncomfortable or difficult to do a prone curl.
En calistenia podemos hacer una dominadas neutrales las cuales son muy buenas para este musculo solo recomiendo aguantar un segundo arriba antes de bajar
In calisthenics we can do a neutral pull-up which is very good for this muscle, I only recommend to hold it for a second before lowering.
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¡Saludos! @hectorvr Está increíble la publicación ¡Felicidades!. Me gustó mucho la dinámica del vídeo, mostrando el entrenamiento tanto en calistenia cómo con peso, sería genial si se combinarán las 2 cómo biserie para dar un mayor estímulo y tensión, hmm, creo que lo haré. Exelente entrenamiento hermano, ¡Bendiciones!.
la verdad no lo habia pensado de esa manera, si tienes razon seria un mayor estimulo lo unico es que el biceps es un musculo que con dos o tres ejercicio es suficiente para un crecimiento y estimulo optimo
muy buena rutina bro me gustaron los ejercicios que empleaste
muchas gracias hermano
Tremenda rutina bro, la agregare a mis ejercicios!!!
Gracias, ojala te ayuden y te sean de ayuda
Buen post mano, todos los ejercicios que muestras son muy buenos para el bíceps 💪
Gracias y gracias por notar eso, con un poco de conocimiento de anatomia logras grandes cosas
Así es amigo. Muy importante conocer sobre biomecánica para saber como llevar bien tus entrenamientos.
Wonderful! This is a workout that many beginners can do and I can tell it helps strengthen the arms quickly. I love the design of your post and how you show through pictures each of the exercises in addition to the video. Everything is great here, just don't neglect the interaction on the platform, the secret in Hive is to give and receive regarding the content, so you will be noticed...
Muchas graicas y gracias por notar eso, trate de mejorar la edicion y las imagenes, tambien muchas gracias por ese consejo
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Qué post tan increíble! Muy buena explicación y hermano, saludos💪🏼
muchas gracias hermano
Tremenda explicación de cada uno de los ejercicios bro. Los detalles ayudan muchísimo a mejorar. Y la rutina, ufff, increíble 💪✌️
gracias, estoy tratando mejorar cada dia en la calidad del contenido
Saludos @hectorvr
Greetings @hectorvr
Brutales esos ejercicios bro 💪 yo sueño hacer algunos y de verdad trabajan mucho esa zona 🔥
muchas gracias
Holiisss, me gustó mucho tú vídeo, lo hiciste totalmente diferente y llama mucho la atención.
Los ejercicios están súper, yo realizaría el modo 2, es decir, con las mancuernas 😝💪🏻🔥
gracias, me alegro mucho que te gustaran y jajaja yo la verdad tambien me quedo con la opcion dos
¡Felicitaciones!
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muchas gracias
Saludos crack! Que buena edición de video y desarrollo de la rutina, si alguien quiere potencial en sus bíceps, ésta rutina es para eso mismo.💪
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