Hola a todos amigos de
Street Workout Community El dia de hoy toca ejercicios abdominales para marcar esa v que tantos quieren, tratare de que los ejercicio sean mayormente enfocado a esa zona, como aislarlos por asi decirlo aunque es cumplicado, no es imposible.
Hello to all friends of
Street Workout Community Today is abdominal exercises to mark that v that so many want, I will try that the exercises are mostly focused on that area, how to isolate them so to speak, although it is complicated, it is not impossible.
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| Ejercicios | Exercises |
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| Elevaciones de pierna | Leg lifts |
| press pallof | press pallof |
| Movimiento de cadera en plancha | Hip plank movement |
| giros abdominal | abdominal twists |
| Elevaciones de pierna | Leg lifts |
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| Para el primer ejercicio abdominal haremos una elevacion de pierna con la diferencia de que la moveremos de un lado a otro, de esta forma estaremos activando los musculos de la v y reforzando nuestro abdomen, si quieren pueden usar las manos o un cojín en la parte de abajo de la lumbar para que no se lastimen. | For the first abdominal exercise we will do a leg lift with the difference that we will move it from one side to the other, in this way we will be activating the muscles of the v and strengthening our abdomen, if you want you can use your hands or a cushion at the bottom of the lumbar so you do not get hurt. |
| press pallof | press pallof |
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| el oblicuo tiene función de rotar el torso pero tambien de resistir el movimiento de la rotacion, asi que este ejercicio se basa en tener una resistencia que seria la banda o en el gym una poleta y evitar que el torso se gire, si quieren ponerle mas dificultad pueden mover los brazos. | the oblique has the function of rotating the torso but also to resist the movement of the rotation, so this exercise is based on having a resistance that would be the band or in the gym a ball and prevent the torso to turn, if you want to put more difficulty you can move your arms. |
| Bicicleta controlada | Controlled bicycle |
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| En este ejercicio buscaremos simular que andamos en una bicicleta en el suelo o seguir un brazo con la otra pierna, aqui haremos una gran activacion ademas de que trabajaremos cardiobascularmente. | In this exercise we will try to simulate riding a bicycle on the ground or follow an arm with the other leg, here we will make a great activation and we will work cardiobascularly. |
| giros abdominal | abdominal twists |
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| Como dice el ejercicio aqui nos encargaremos de hacer un giro de un lado a otro, aunque no estoy a favor de este tipo de ejercicios ya que cae carga en la lumbar lo recomiendo debido a que si trabajar la zona ya mencionada que es la v. | As the exercise says here we will take care of making a turn from one side to the other, although I am not in favor of this type of exercise as it falls load on the lumbar I recommend it because if you work the area already mentioned that is the v. |
Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
This is all and with nothing more to add I will see you in the next post, remember to always go with patience and discipline, you can achieve anything.
| música | Músic |
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| La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | The music used in the intro of the video is royalty free. |
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
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| ¿Quieres saber más de mí? | Want to know more about me? |
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▶️ 3Speak
Me encanta esta rutina y todo lo que tenga que ver con abdomen, excelente post y explicación de los ejercicios, realmente trabajar el abdomen en el suelo es super efectivo.
Excelentes ejercicios hermanito, brutales para conseguir ese objetivo, lo mejor es que no toma mucha tiempo realizarlos así que no hay excusa, los voy a implementar al final de mis rutinas, sigue así 💪🏼
Excellent exercises little brother, brutal to achieve that goal, the best thing is that it doesn't take much time to perform them so there is no excuse, I will implement them at the end of my routines, keep it up 💪🏼.
Muchas gracias, ojala te sirva
Los ejercicios son un poco diferentes y eso es lo que los hace interesantes, muy buenas explicaciones, solo faltó mencionar que para marcar esa zona hay que hacer una dieta hipocalórica para bajar el % de grasa
Si, busque que fuera lo más diferente posible
Hermano que bueno saber que siempre traes contenido bueno y que marca la diferencia ah la plataforma, Sigue asi bro exito!
Muchas gracias realmente es muy bueno leer este tipo de contenido
Excelente rutina hermano como siempre trayendo excelente contenido para nuestra comunidad
Muchísimas gracias hermano
Saludos Cordiales @hectorvr
Greetings @hectorvr
Muy bueno los ejercicios hermano, me gustaría verte realizando una V ya que eh visto que tienes muy buena resistencia no debería ser un problema 💪🏽😎