Fortalece tu abdominales con esta rutina [ESP]
Strengthen your abs with this routine [ENG]
Saludos queridos amigos de la comunidad Street Workout Community, soy @jesusaguilarvz, hoy quiero mostrar mi rutina de abdominales es la que uso para realizar en casa, es una rutina que me gusta mucho ya que hago todos los ejercicio de forma continua y bamo a mi percepción veo cuantas series puedo hacer, para empezar deberias hacer un mínimo de 3 series seguidas de forma correcta para plantearte en hacer más series, es una rutina algo fuerte o muy fuerte diría yo, si al empezar no puedes continuarla no te preocupes trata de ir agarrando fuerza en esa zona pero no dejes de hacerla despues cuando puedas hacer las tres series sin problema serás muy fuerte en la zona del core y tendrás una resistencia en esa zona muy admirable.
Greetings dear friends of the Street Workout Community, I am @jesusaguilarvz, today I want to show my abdominal routine, it is the one I use to do at home, it is a routine that I really like since I do all the exercises continuously and I love it perception I see how many series I can do, to start you should do a minimum of 3 consecutive series correctly to consider doing more series, it is a somewhat strong or very strong routine I would say, if at the beginning you cannot continue it do not worry try to go Gaining strength in that area but do not stop doing it later when you can do the three series without a problem you will be very strong in the core area and you will have a very admirable resistance in that area.
Es una rutina de tipo Hits o sea de quemar, pero es una rutina que trabaja principalmente la resistencia en la zona del core, que son abdominales y lumbares, la idea es hacerla de forma continua sin pausas, cada ejercicio dura 20 segundos excepto l planche abdominal que tienes que mantener la figura unos 30 segundos, debes hacer todo eso en circuito, hasta haber terminado las 3 vueltas que corresponden, todo te llevará unos 5 minutos aproximadamente.
It is a Hits-type routine, that is, to burn, but it is a routine that mainly works the resistance in the core area, which are abdominals and lumbars, the idea is to do it continuously without pauses, each exercise lasts 20 seconds except the iron abdominal that you have to maintain the figure for about 30 seconds, you must do all that in a circuit, until you have finished the 3 corresponding laps, everything will take you about 5 minutes approximately.
 | ||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
  recordemos que tener la zona del core fuerte no permitirá estabilizar algunos ejercicios de tensión, a pesar que nos permite evitar lesiones, nos protege cuando se hace mucha flexibilidad de espalda, incluso hay persona que recomiendan que antes de hacer flexibilidad de espalda es recomendable hacer primero abdominales para tener la zona de core activa y no tener a lesionarse, hay persona que tambien usa las rutinas de abdominales para calentar o para activar el cuerpo ante de entrenar eso igual esta bien, yo tambien lo suelo hacer, solo traten de buscar el momento más adecuado para hacer abdominales, y no olvidarlos.
let's remember that having a strong core area will not allow us to stabilize some tension exercises, even though it allows us to avoid injuries, protects us when doing a lot of back flexibility, there are even people who recommend that before doing back flexibility it is advisable to do it first abdominals to have the core area active and not have to get injured, there are people who also use abdominal routines to warm up or to activate the body before training that's still fine, I usually do it too, just try to find the moment more suitable for doing sit-ups, and not to forget them.
  ▶️ 3Speak |
Saludos Aladren! Me parece interesante esta rutina, yo he estado algo flojita para entrenar el abdomen pero tu rutina me animó sinceramente. Mañana le daré con todo a los ejercicios de abdomen.
Gracias por compartir 🔥
Gracias @milagroscdlrr , confiezo que yo en ocasiones dejo dias sin hacer abdominales y cuando retomo es con una flojera, trato de darle aun que sea algo antes de entrenar, gracias por comentar saludos
The rewards earned on this comment will go directly to the people sharing the post on Twitter as long as they are registered with @poshtoken. Sign up at https://hiveposh.com.
gracias
Me encantan estos ejercicios bro, más que para fortalecer los veo para definir, van súper bien para aquellas personas que aún no logran hacer L-sit se podría decir que con estos podemos empezar una buena sesión de entrenamiento
bro si tienes razon, aun que yo soy mas de trabajar los abdominales en suelo que en barra o paralelas, alli si me da flojera
It is an excellent publication, since you not only show the example images through the video and photographs, but you also explain in detail how you do it and how it benefits you. It is a perfect post for those who are looking for a similar abs routine...
Oye muchas gracias! leer este tipo de comentario me motiva mucho a traer contenido cada dia con mejor explicacion y con un mejor aporte a la comunidad!
Muy buena rutina para los abs bro 🔥 los ejercicios trabajan bastante bien los abdominales 💪
gracias por comentar bro! si esos ejercicios son los que mas utilizo para mis abdominales
Saludos! está exelente la rutina cada uno de los ejercicios me gustó y me llamo la atención ya que se enfoca mucho en la fuerza de los abdominales
gracias por comentar hermano! si esa zona al principio fue mi debilidad pero con el tiempo la fortaleci aunque en ocasiones me da algo de flojera
Saludos @jesusaguilarvz
Greetings @jesusaguilarvz
gracias
muybuena rutina mi bro, se ve que ees una rutina muy fuerte, dejame ver que tal me va a mi a la hora de hacerla y comento como me fue
si esta bien hermano, me cuneta como te fue y que tal viste la rutina
graias por compartir bro, yo no tengo un dia especifico para mis abdominales, asi que la anotare para hacerla como para avtivar el cuerpo antes de entrenar asi como mencionas alli
excelente hermano, me alegra que te animes hacerla, claro que si aun que sea antes de entrenar seria chevere que la hicieras
bro yo soy fans de hacer abdominales antes de entrenar asi como dejar un dia para ellos nada mas, vere si me puedo hacer las 5 series a ver ue tal me va
uff hacer 5 rodas debe ser brutal yo aun no lo consigo
bro muy bien echo el post, explicas como haces el ejerciciso, tus beneficios, y muestra el video! muy bueno hermano saludo, sigue asi
gracias hermano, aprendiendo poco a poco y mejorando cada dia mis habilidades paa traer contenido bueno para aca!
hermano tremenda rutina, seria bueno hacerla el mismo dia de pierna, porque si es muy fuerte y de por si cuando se hace pierna uno queda muy cansado, hacerlas ambas debe ser muy fatal, jajaj saludos bro !
jaja uff! no soy de hacer mucha pierna, pero si creo que hacer ambs debe ser muy fuerte
bro me anima mucho como siempre puedes traer muy buenas rutina y me gusta como explica en que te beneficia y como la haces eso es admirable
gracias or comentar hermano! y gracias por decir eso me motiva mucho