Hola queridos amigos de #Hive y atletas de la comunidad SWC, en esta oportunidad les muestro una rutina para fortalecer y tener resistencia en las piernas.
Hello dear friends of #Hive and athletes of the SWC community, in this opportunity I show you a routine to strengthen and have endurance in the legs.
Recomendaciones - Recommendations
| Spanish | English |
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| Esta rutina debe realizarse con mucho control ya que es para fortalecer así que debemos realizar los ejercicios con buena postura y control de nuestra fuerza. | This routine must be performed with a lot of control since it is to strengthen so we must perform the exercises with good posture and control of our strength. |
| Explicación | Explanation |
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| Antes que todo debemos entender que para toda rutina debemos de tener un calentamiento previo antes de entrenar ya que con esto evitamos el hecho de lesionarnos o tener molestias e incluso no poder realizar correctamente los ejercicios con buena técnica. | First of all we must understand that for any routine we must have a warm-up before training because with this we avoid the fact of getting injured or having discomfort and even not being able to perform the exercises correctly with good technique. |
Ejercicio #1: 20 sentadillas normales 5 series.
Ejercicio #2: 10 zancadas explosivas 5 series.
Ejercicio #3: 8 o 10 sentadillas a una pierna con cada pierna 5 series.
Ejercicio #4: 20 elevaciones de talón 5 series
Exercise #1: 20 normal squats 5 sets.
Exercise #2: 10 explosive lunges 5 sets.
Exercise #3: 8 or 10 one-legged squats with each leg 5 sets.
Exercise #4: 20 heel raises 5 sets.
Video
| Rutina | Rutine |
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| Ejercicio N°1 | Exercise N°1 |
| Ejercicio N°2 | Exercise N°2 |
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| Ejercicio N°3 | Exercise N°3 |
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| Ejercicio N°4 | Exercise N°4 |
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Gracias por ver Mi publicación, nos vemos en la próxima entrega!!
Thank you for viewing my publication, see you in the next installment!!
| Creador de contenido original | Original content creator |
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| Musicalización | Music |
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| La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | The music used in the intro of the video is copyright free |
▶️ 3Speak
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Buena rutina de piernas Bro.
Gracias bro, saludos!!
Saludos Cordiales @johnlinares
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Buen control en las sentadillas a una pierna, saludos!!.
Aun así me cuesta un poco, pero logro dominar esa sentadilla, igualmente saludos para ti!!
Buena rutina mi pana y excelente calentamiento saludos
Muchas gracias amigo!!
Siempre antes de entrenar hay que calentar y estirar esos músculos, lo esencial es que se haga antes y después de entrenar también.
Saludos!!
Buena rutina para trabajar las piernas, y es muy efectiva ya que la ejecutas sin ningún equipo de entrenamiento, si no nada más con tu peso corporal, sigue así bro.
Va enfocada a aquellos que piensan que sin peso extra no pueden entrenar pierna, para dominar un peso extra primero debemos dominar el peso propio de nuestro cuerpo.
Gracias!!
Buena rutina bro 💪 se ve que es efectiva
Muchas gracias, si que lo es!!
Excelente rutina, me gustó mucho John! 💪🏻🔥
Me alegra que te haya gustado Milagros, espero que la hagas!!
Excelente rutina bro, me gusta mucho como se emplean los ejercicios para emplear mas carga en el tren inferior. Saludos !
Bastante buena bro, para tener una fuerza inicial en las piernas y así poder hacer rutinas más fuertes!!
Muy buena la rutina hermano, la sentadilla a una pierna es bastante complicada, aunque desde que tuve una lesión en la rodilla dejé de hacerla pero es buenísima. Saludos!
Bueno bro espero que puedas algún día volver a hacer la sentadilla a una pierna, los demás ejercicios también son excelentes para las piernas
Muy buena rutina de piernas, la tendré en cuenta para mí próximo entrenamiento!
Muchas gracias hermano, te la recomiendo!