Hoy les quiero hablar un poco de los ejercicios que más me han ayudado para ganar fuerza de empuje. A lo largo de todos estos años que llevo entrenando calistenia, he probado un sinfín de ejercicios y rutinas de entrenamiento. Hoy les comparto cuáles han sido los ejercicios que, a mi criterio personal y basado en mi experiencia, me han ayudado más para la ganancia de fuerza en los hombros, que sabemos que es uno de los principales músculos motores en este deporte, la calistenia.
Para mí, sin duda, mi ejercicio favorito para ganar fuerza en los hombros son las flexiones de pino en sus diferentes variaciones. Puedes adecuarlas a tu nivel actual de entrenamiento y podrás sacar mucho provecho y ganar mucha fuerza. Estas van desde las flexiones a 90° hasta las flexiones de pino en la pared.
Otro ejercicio que te da mucha fuerza de empuje son las flexiones de lean planche. Este ejercicio es muy bueno y completo para ganar fuerza.
El press de tuck es más específico para ganar fuerza de palanca y un poco más técnico que las flexiones de pino, pero es fundamental en la plancha, ya que con este ganas fuerza de palanca, que es necesaria para la plancha.
Estos son los tres ejercicios que más me han ayudado, pero claro está, es mi opinión.
Somos SWC, nos vemos en el próximo post.
Today I want to talk to you a little about the exercises that have helped me the most to gain push strength. Throughout all these years that I have been training calisthenics, I have tried countless exercises and training routines. Today I share with you which have been the exercises that, in my personal opinion and based on my experience, have helped me the most to gain strength in the shoulders, which we know is one of the main motor muscles in this sport, calisthenics.
For me, without a doubt, my favorite exercise to gain shoulder strength is handstand push-ups in their different variations. You can adapt them to your current level of training and you will be able to get a lot of benefit and gain a lot of strength. These range from 90° push-ups to wall handstand push-ups.
Another exercise that gives you a lot of pushing strength is lean planche push-ups. This exercise is very good and complete for gaining strength.
The tuck press is more specific for gaining leverage strength and a little more technical than handstand push-ups, but it is essential in the plank, since with this you gain leverage strength, which is necessary for the plank.
These are the three exercises that have helped me the most, but of course, it is my opinion.
We are SWC, see you in the next post.
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Es interesante tu enfoque sobre los ejercicios de empuje. Las flexiones de pino son efectivamente excelentes para desarrollar fuerza en los hombros, y su variabilidad permite adaptarlas a diferentes niveles de habilidad. Las flexiones de lean planche también son fundamentales, ya que no solo fortalecen los hombros, sino que mejoran el control del core. El press de tuck es crucial para la progresión hacia la planche, ya que ayuda a desarrollar la fuerza de palanca necesaria. La combinación de estos ejercicios puede llevar a un progreso significativo en la calistenia. ¡Gracias por compartir tu experiencia!