ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina para todas las personas que desean iniciar con el entrenamiento en anillas, aumentando la dificultad de los ejercicios, pero a su vez obteniendo mayores ganancias en fuerza y en estabilidad. Ahora, sin más que decir, vamos con ello.
Como siempre recordar antes de cualquier rutina de entrenamiento, calentar, así evitaremos cualquier dolor innecesario o una lesión no deseada. Después de calentar, daremos inicio con el primer ejercicio, que serán las flexiones neutras en anillas para realizarlas colocaremos las anillas a una altura cercana al suelo luego la colocaremos con un agarre neutro con las palmas de las manos mirando hacia nuestro costado para posteriormente realizar una flexión de brazos intentando controlar el movimiento para que no se te muevan los brazos hacia los lados realizaremos 3 series de 8 repeticiones como siguiente ejercicio tendremos los fondos neutros en anillas para realizarlo colocaremos las anillas a una altura media luego realizaremos fondos con un agarre igual al que harías en unas paralelas e intentaremos no temblar mucho los brazos y realizar un movimiento controlado recordar como siempre llegar hasta un ángulo ligeramente superior a los 90 grados realizaremos 3 series de 5 repeticiones como último ejercicio realizaremos los remos neutros en anillas para realizarlo colocaremos las anillas a una altura media y nos colgaremos de las mismas con los pies apoyados en el suelo de manera que nuestro tronco quede paralelo al mismo flexionaremos los brazos hasta que tu cabeza sobrepase la altura de las anillas intentando mantener en nuestro cuerpo recto si te cuesta mucho puedes realizarlo con las rodillas flexionadas para aumentar la dificultad realízalo con las piernas completamente estiradas realizaremos 4 series de 8 repeticiones finalizando así con nuestra rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion, I bring you a routine for all the people who want to start training on rings, increasing the difficulty of the exercises, but at the same time obtaining greater gains in strength and stability. Now, without further ado, let's get to it.
As always, remember before any training routine, warm up, this way we will avoid any unnecessary pain or unwanted injury. After warming up, we will start with the first exercise, which will be the neutral push-ups on rings. To do them, we will place the rings at a height close to the ground, then we will place them with a neutral grip with the palms of our hands facing our side to then do a push-up trying to control the movement so that our arms do not move to the sides. We will do 3 sets of 8 repetitions. As the next exercise, we will have the neutral dips on rings. To do it, we will place the rings at a medium height, then we will do dips with a grip equal to that you would do on parallel bars and we will try not to shake our arms too much and do a controlled movement. Remember as always to reach an angle slightly greater than 90 degrees. We will do 3 sets of 5 repetitions. As the last exercise, we will do the neutral rows on rings. To do it, we will place the rings at a medium height and we will hang from them with our feet resting on the ground so that our trunk is parallel to it. We will flex our arms until your head exceeds the height of the rings, trying to keep our body in place. straight if it is very difficult for you, you can do it with your knees bent to increase the difficulty do it with your legs completely stretched we will do 4 sets of 8 repetitions ending our routine.
That would be all for today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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Super brutal ese entrenamiento mi bro, y en anillas pega durisimo...saludos bro ❤️🔥🦾🥷