ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina para aquellas personas que desean entrenar su cuerpo completo trayendo ejercicios principiantes, pero que cumplen con su función, que es mantenernos sanos y saludables. Ahora, sin más que decir, vamos con ello.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios en nuestra rutina o alguna lesión no deseada. Luego del calentamiento, daremos inicio al primer ejercicio, que serán las flexiones inclinadas nivel 0 para realizarla buscaremos una barra o superficie que esté a la altura de nuestra cadera o superior luego apoyaremos las manos en ella inclinando nuestro cuerpo y realizando flexiones de brazos intentaremos mantener la espalda y piernas rectas además de intentar que los codos no se abran hacia los laterales, sino que se mantengan cerca del tronco realizaremos 4 series de 8 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos las sentadillas a rango parcial para realizarlas colocaremos las piernas con una apertura un poco mayor que la de los hombros, pero con la punta de los pies ligeramente hacia fuera luego flexionaremos las rodillas para bajar hasta unos 45 grados y volveremos a subir intentando mantener la espalda recta revisaremos 4 series de 12 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos los crunches parciales con los brazos extendidos para realizarlo nos colocaremos en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos extendidos hacia nuestras rodillas realizaremos un crunch abdominal con recorrido parcial de manera que se levante la espalda alta del suelo y volvamos a la posición inicial si es posible intentaremos mantener la cabeza elevada en todo momento para fortalecer la flexión de columna realizaremos 4 series de 8 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos los fondos en banco para realizarlo buscaremos un banco que tenga una altura entre nuestras rodillas y nuestra cadera luego nos colocaremos de espalda con la mano al borde realizaremos fondos hasta llegar o superar ligeramente los 90 grados realizaremos 4 series de 8 repeticiones y como último ejercicio tenemos las jumping jacks para realizarla daremos pequeños saltos abriendo y cerrando las piernas al mismo tiempo que levantamos los brazos hacia los lados realizaremos 4 series de 15 segundos cada una finalizando así con nuestra rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
This time I bring you a routine for those people who want to train their entire body by bringing beginner exercises, but that fulfill their function, which is to keep us healthy. Now, without further ado, let's get to it.
As always, remember to warm up before any training routine, with this we will avoid unnecessary pain in our routine or any unwanted injury. After the warm-up, we will begin the first exercise, which will be the inclined push-ups level 0 to do it we will look for a bar or surface that is at the height of our hip or higher then we will support our hands on it tilting our body and doing push-ups we will try to keep the back and legs straight in addition to trying that the elbows do not open to the sides, but that they stay close to the trunk we will do 4 sets of 8 repetitions as the next exercise we have the partial range squats to do them we will place the legs with an opening a little greater than that of the shoulders, but with the tips of the feet slightly outwards then we will bend the knees to go down to about 45 degrees and we will go back up trying to keep the back straight we will review 4 sets of 12 repetitions as the next exercise we have the partial crunches with the arms extended to do it we will place ourselves on the floor face up with the legs bent and the arms extended towards our knees we will do an abdominal crunch with partial movement so that the upper back is raised from the floor and we return to the position initial if possible we will try to keep our head elevated at all times to strengthen the flexion of the spine we will do 4 sets of 8 repetitions as the next exercise we have the bench dips to do it we will look for a bench that is between the height of our knees and our hips then we will lie on our back with our hand on the edge we will do dips until we reach or slightly exceed 90 degrees we will do 4 sets of 8 repetitions and as the last exercise we have the jumping jacks to do it we will make small jumps opening and closing our legs at the same time as we raise our arms to the sides we will do 4 sets of 15 seconds each thus finishing our routine.
That would be all for today's post, thank you very much for the support until later.
.png) |
|---|
EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
 |
|---|
 |  | .png) |
For the best experience view this post on Liketu
Super brutales esos ejercicios mi bro..saludos
Saludos @omarzv-sw
Greetings @omarzv-sw