ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina a aquellas personas que desean entrenar la espalda y abdomen con la finalidad de conseguir el movimiento llamado pullover. Ahora, sin más que decir, vamos con ello.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento, con esto evitaremos dolores innecesarios y alguna lesión no deseada. Luego del calentamiento, daremos inicio con el primer ejercicio, que será el pullover en barra baja para realizar los nos pondremos frente a una barra baja luego daremos un paso hacia adelante y un pequeño salto flexionando nuestra cadera y elevando los pies para llevarlos por encima de la barra mientras tanto tiraremos fuerte con los brazos para que coloquemos nuestra cadera apoyado en la barra y realizaremos un giro que nos deje en la posición de fondos en barra realizaremos cuatro series de una repetición continuamos con el siguiente ejercicio que serán las Australian pull ups para realizarlo nos colocaremos debajo de una barra baja con las piernas estiradas o flexionadas luego realizaremos un movimiento de remo con agarre prono o sea que las palmas de la mano queden mirando hacia adelante realizaremos 3 series de 10 repeticiones y seguiremos con el siguiente ejercicio que serán los L sit raises en fondos para realizarlo nos colocaremos en posición de fondo luego levantaremos las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90 grados con nuestro cuerpo evitando usar balanceo o inercia realizaremos 3 series de 10 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos las Australian chin ups para realizarla encontraremos una barra baja y nos colocaremos por debajo con agarre supino o sea que las palmas de las manos quede mirando hacia nuestra cara luego haremos un movimiento de remo hasta que nuestro pecho llegue a la barra para completar una repetición, realizaremos 3 series de 8 repeticiones y daremos inicio con el último ejercicio que son las knee raises en barra para realizarlo nos quedaremos colgados de la barra y llevaremos nuestras rodillas al pecho sin flexionar los brazos para poder hacer repeticiones de forma correcta debemos encontrar el ritmo adecuado realizaremos 3 series de 12 repeticiones finalizando así esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
This time I bring you a routine for those people who want to train their back and abdomen in order to achieve the movement called pullover. Now, without further ado, let's get to it.
As always, remember to warm up before any training routine, this way we will avoid unnecessary pain and any unwanted injury. After the warm-up, we will start with the first exercise, which will be the pullover on a low bar. To do this, we will stand in front of a low bar, then we will take a step forward and a small jump, bending our hips and raising our feet to bring them over the bar. Meanwhile, we will pull hard with our arms so that we place our hips supported on the bar and we will make a turn that leaves us in the bar dips position. We will do four sets of one repetition. We continue with the next exercise, which will be the Australian pull ups. To do this, we will stand under a low bar with our legs stretched or bent. Then we will perform a rowing movement with a prone grip, meaning that the palms of our hands are facing forward. We will do 3 sets of 10 repetitions. We will continue with the next exercise, which will be the L sit raises. To do this, we will place ourselves in the dips position, then we will raise our straight legs until they form a 90-degree angle with our body, avoiding using swing or inertia. We will do 3 sets of 10 repetitions. As the next exercise, we have the Australian chin ups. To do this, we will stand under a low bar with our legs stretched or bent. We will find a low bar and we will place ourselves underneath with a supine grip, meaning that the palms of our hands are facing our face. Then we will do a rowing movement until our chest reaches the bar to complete a repetition. We will do 3 sets of 8 repetitions and we will start with the last exercise, which is the knee raises on the bar. To do this, we will hang from the bar and bring our knees to our chest without bending our arms. In order to do the repetitions correctly, we must find the right rhythm. We will do 3 sets of 12 repetitions, thus ending this routine.
That would be all for today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
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Buena rutina bro, ese lugar me recuerda a los parques de barras en Barquisimeto, ánimo y sigue así 💪
Bello papá,a seguir mutando como se debe ❤️🔥🦾🥷
Que buena rutina bro, para fortalecer e incrementar fuerza en el abdomen y en la espalda 💪
Saludos @omarzv-sw
Greetings @omarzv-sw
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