ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidad les traigo una rutina para aquellas personas que deseen desarrollar fuerza en los hombros y empezar a practicar la parada de manos; ahora, sin más que decir, vamos a ello.
Como siempre recordar calentar antes de cualquier rutina de entrenamiento así evitaremos dolores innecesarios y cualquier lesión no deseada después del calentamiento daremos inicio con el primer ejercicio que es el pino asistido colocaremos nuestras manos en el suelo luego nos impulsaremos con las piernas para quedarnos haciendo el pino contra la pared o cualquier soporte que tengamos e intentaremos aguantar en esta posición un tiempo determinado luego cuando terminemos para bajarnos simplemente alejaremos más las manos de la pared realizaremos 4 series de 15 segundos cada una como siguiente ejercicio tendremos las flexiones declinadas para realizarla utilizaremos un banco una silla o alguna barra baja luego pondremos nuestros pies encima de esta superficie esta posición añadirá trabajo extra en los hombros también hay que decir que al realizar esta flexión tendremos que arquear ligeramente la espalda para realizar el rango completo de movimiento intentaremos que este arqueo no sea excesivo realizaremos 4 series de 8 repeticiones y daremos inicio al último ejercicio que serán los fondos en banco para realizarlo necesitamos encontrar un banco o alguna barra baja que tenga una altura entre tus rodillas y tu cadera luego nos colocaremos de espalda con las manos al borde y realizaremos fondos hasta llegar o superar ligeramente los 90 grados realizaremos cuatro series de 12 repeticiones finalizando así con esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
On this occasion, I bring you a routine for those who want to develop strength in their shoulders and start practicing handstands; Now, without further ado, let's get to it.
As always remember to warm up before any training routine this way we will avoid unnecessary pain and any unwanted injury after warming up we will start with the first exercise which is the assisted handstand we will place our hands on the floor then we will push ourselves with our legs to stay doing the handstand against the wall or any support we have and we will try to hold this position for a certain time then when we finish to get down we will simply move our hands further away from the wall we will do 4 sets of 15 seconds each as the next exercise we will have the declined push-ups to do it we will use a bench, a chair or some low bar then we will put our feet on this surface this position will add extra work on the shoulders it should also be said that when doing this push-up we will have to slightly arch our back to perform the full range of motion we will try that this arching is not excessive we will do 4 sets of 8 repetitions and we will start the last exercise which will be the bench dips to do it we need to find a bench or some low bar that has a height between your knees and your hips then We will lie on our backs with our hands on the edge and do dips until we reach or slightly exceed 90 degrees. We will do four sets of 12 repetitions, thus ending this routine.
That would be all for today's post, thank you very much for the support, see you later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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Brutal mi bro, a seguir dandole fuerte 🥷🦾❤️🔥🫂
Buena rutina para fortalecer la zona del hombro, saludos Bro.
Saludos @omarzv-sw
Greetings @omarzv-sw
Que bueno que siempre recomiendes el calentamiento antes de iniciar cualquier sesión de entrenamiento! Saludos! Buenas fotos de tu entreno! Espero seguir disfrutando mas de tus entrenamientos!
Siempre es bueno recordar el calentamiento y más cuando sabes perfectamente lo que puede ocasionar no realizarlo. Muchas gracias por el apoyo hermano saludos.
Saludos! Espero verlos pronto!
Excelentes ejercicios bro, saludos 🤜🤛
Saludos bro, buen entrenamiento yo los tomaria como un reforzamiento ya estos ejercicios nos ayda a generar mucha mas fuerza en nuestros musculos.
Exelente rutina mi hermano, te felicito me alegra que cada día puedas demostrar y compartir tu gran crecimiento orgánico de este deporte dentro de hive.
Sigue así que vas muy bien
saludos mi brot, muy bueno tu entrenamiento sigue asi.
Así es bro! A darle fuerte. Saludos