Hoy comienza lo dificil🫠
¡Hola amigos de Hive y atletas de esta nuestra plataforma Street Workout Community (SWC), Hoy les comparto mi entrenamiento, y de lo que fue un poco el día👌🏻
! Hello friends of Hive and athletes of our platform Street Workout Community (SWC), Today I share with you my training, and what was a little bit of día👌🏻
No es por hacerles publicidad pero que batidos más buenos los que frutispot hace JSJDJ, me tomé un batido de: cambur, leche, proteína, coco y cereal
Y lo compartí con mi bro @lokochon18, y su hermano, porque esa batido si me lo tomaba yo solo, me iba a caer super pesado, y preferí comprar y que tomáramos los 3, un buen pre-entreno
Not to advertise but what good smoothies that frutispot makes JSJDJ, I had a smoothie of: banana, milk, protein, coconut and cereal, and I shared it with my bro @lokochon18, and his brother.
And I shared it with my bro @lokochon18, and his brother, because that shake if I took it alone, I was going to fall super heavy, and I preferred to buy and take the 3 of us, a good pre-workout.
Empezamos con un clásico para mí, que son los isométricos
Durante los ejercicios isométricos se contrae los músculos sin que se produzca un movimiento de las articulaciones, acá tenemos que mantener una posición sin moverse en un periodo determinado de tiempo, ejemplos de esto, tenemos la parada de manos, stradel, front level etc
Com esto ganamos más resistentes, y podemos sacar más repeticiones, yo lo trabaje hoy para los antebrazos y la fuerza de agarre haciendo
1min congaldo, y por casa 10seg, una dominada explosiva, parece fácil pero no lo es en realidad😅, los invito a que lo intenten🙃, esto lo hice dos veces, con un descanso de un 1min
Y si se dan cuenta, hasta incluso soltaba una mano, y descansaba un poco, cosa que es válido😉
Let's start with a classic for me, which are the isometric exercises.
During isometric exercises the muscles are contracted without any movement of the joints, here we have to maintain a position without moving in a certain period of time, examples of this, we have the handstand, stradel, front level etc.
With this we gain more resistant, and we can get more repetitions, I worked it today for the forearms and grip strength doing
1min congaldo, and for home 10sec, an explosive pulldown, it looks easy but it's not really😅, I invite you to try it🙃, I did this twice, with a rest of a 1min.
And if you notice, I even let go of one hand, and rested a little, which is valid😉.
Y seguimos con un clásico🤌🏻, pirámide de dominadas
Empezamos con descendente de 15 hasta 5 y la subimos de nuevo de 5 a 15
Con un descanso de 1min, solo hasta llegar a 8, ya le daremos 30seg de descanso, y cuando la subamos de bueno,igual htaa llegar a 8, la mantendremos en 30seg de descanso
Esto fue super matado para mi, si me pegó bastante, cuando la baje, pero ya cuando iba por 9 ya se sentía menos pesado, y subirla, cuando llegue a 11 ya no me daba el brazo para más JSJDJS
And we continue with a clásico🤌🏻, a pyramid of pull-ups.
We begin with descending from 15 to 5 and we raise it again from 5 to 15.
With a rest of 1min, only until you reach 8, and we will give 30sec rest, and when we raise it from good, the same until we reach 8, we will keep it in 30sec rest.
This was a super killer for me, it really hit me when I lowered it, but when I was about 9 it felt less heavy, and to raise it, when I got to 11 my arm was not enough for more JSJDJS.
Y rematamos con uno que me encanta, EMOM💪🏻, pero en fondos😁
Tu ya sabes cómo es el procedimiento, hacemos 15 fondos por cada min, y lo que nos quede de tiempo antes de llegar a siguiente min, eso es nuestro descanso🫠, está vez lo subí 7min, cosa que estuvo bastante bien y se sintió la diferencia, de 5 a 7mi
And we finish with one that I love, EMOM💪🏻, but in bottoms😁
You already know how is the procedure, we do 15 funds for each min, and what we have left of time before reaching next min, that is our rest😁, this time I raised it 7min, which was pretty good and felt the difference, from 5 to 7mi.
Y ya con todo esto, concluyo mi entrenamiento del día de hoy, la rutina pegó eh iso su objetivo, hoy se trabajo la fuerza, y la resistencia en el antebrazo
Espero que le allá gustado el post y que me apoyen❤️
And with all this, I conclude my workout today, the routine hit and achieved its goal, today I worked on strength and endurance in the forearm.
I hope you liked the post and that you like me apoyen❤️
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Que buen post papa tremendo 🔥💪
Saludos @pamdaa
Greetings @pamdaa
JAJA la última foto es la prueba de que la rutina funciona.