MI SPLIT SEMANAL, LUNES: PECHO Y ESPALDA
MY WEEKLY SPLIT, MONDAY: CHEST AND BACK
Muy buenas y bienvenidos a un nuevo post amigos y compañeros de Street Workout Community ,desde hoy, planeo traerles una nueva sección donde les mostraré mi nuevo Split semanal, donde les explicaré diariamente que músculos trabajo y que ejercicios hago.
Good morning and welcome to a new post friends and colleagues of Street Workout Community ,from today, I plan to bring you a new section where I will show you my new weekly Split, where I will explain you daily what muscles I work and what exercises I do.
Primero que nada debemos saber que es un Split semanal, un Split simplemente es la planificación semanal de cómo se entrenarán los músculos a lo largo de la semana, desde hoy estaré probando un nuevo Split que es el que estaré compartiendo con ustedes, que se llama el Arnold Split, una planificación antigua que hasta el día de hoy sigue siendo efectiva en su totalidad.
First of all we must know what a Weekly Split is, a Split is simply the weekly planning of how the muscles will be trained throughout the week, from today I will be testing a new Split which is the one I will be sharing with you, which is called the Arnold Split, an old planning that to this day is still effective in its entirety.
En este primer día Lunes, trabajaremos los dos músculos grandes del tren superior los cuales son la espalda y el pectoral, en este día le damos más enfoque a la espalda haciendo más ejercicios de este músculo, en la rutina como es de costumbre, combino las pesas con la calistenia para maximizar los resultados, sin embargo podemos usar solo la calistenia en este Split.
In this first day Monday, we will work the two big muscles of the upper body which are the back and the pectoral, in this day we give more focus to the back doing more exercises of this muscle, in the routine as usual, I combine weights with calisthenics to maximize the results, however we can use only calisthenics in this Split.
2.- Press Plano con Mancuerna - 15 reps x 4 series
3.- Remo con Mancuerna - 08 reps x 4 series
4.- Plancha Invertida - 10s x 4 series
5.- Dominadas - 08 reps x 4 series
2.- Dumbbell Flat Press - 15 reps x 4 sets
3.- Dumbbell Rowing - 08 reps x 4 sets
4.- Inverted Plank - 10s x 4 sets
5.- Pull ups - 08 reps x 4 sets*
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▶️ 3Speak
Uff se viene nueva sección, me gusta mucho lo que está por venirse hermano, estaré atento a la rutina de mañana
Preparado en la madrugada hermano
No me sabía algunos ejercicios bro gracias por compartir 🙏🏻 se ve que le echas ganas sigue así 🔥
Siempre trataré de traerles el mejor contenido!
Brutal como desarrollas esas grandes rutinas solo entrenando en tu casa. Brutal
Y actualmente en innovado mejor
Que buenos ejercicios @raumijares, las variaciones con un extra de peso le dan un toque muy bueno. Excelente post Broh 💪🏽
Saludos cordiales!!
Esta muy buena la rutina Bro es completa un cordial saludo y sigue así men 💪💥👊
Excelente esas rutinas que tu haces son demasiado Explosivas bro me encanta
Raul Sensei, excelente rutina mi bro, siempre trayendo contenido de calidad
Me encantóooo! No sabía eso del Split Semanal, se ve súper chevere e interesante me gustaría aplicarlo en mi semana para cada rutina. De hecho, esta rutina me gustó bastante también, me dieron ganas de hacerla!
Que brutaal hermano, no tenía idea de esta forma de entrenar se nota que es súper efectiva
volumen
una rutina bastante efectiva debe ser de bombeo porque te veo en volumen. saludos bro
El ejercicio con las pesas me gusto mucho hermano siempre digo que quiero ir a entrenar contigo y nunca voy me tendré que poner de acuerdo
Saludos Cordiales @raumijares
Greetings @raumijares
Uuf bro se ve que es buena mi hermano...a darle con todo 🔥❤🤗