Antes de comenzar el entrenamiento, empecé con mi calentamiento de espalda con 30 segundo colgado en la barra, 3 set descanso de 1 minutos entre repeticiones para fortalecer el agarre y el ante brazo, seguido retracción escapular 10 x 4 repeticiones. Ya terminado el calentamiento empezamos con el entrenamiento de jale, el cual consiste en hacer primero 5 dominadas con agarre amplio, retención de 10 segundo con la cabeza debajo de la barra y 5 dominadas con agarre amplio de nuevo, 3 set con descanso de 3 minutos entre cada serie, esto puede variar depende de tu tiempo de recuperación. De igual manera, seguimos con 5 dominadas con agarre neutro y 5 dominadas neutras con el agarre amplio, 4 set descanso de 3 minutos entre series, con estos culminamos los ejercicios de jale.
Ahora nos enfocamos en las progresiones de front level haciendo 10 segundo de tuck advanced y 10 segundo de tuck 4 set descanso de 2 minutos entre series. Luego seguimos con L-sit a tuck 5-10 veces depende de la fuerza, estos ejercicios me han ayuda a ganar más resistencia y fortalecimiento para la meta que quiero llegar que es hacer el front level así que voy dando todo para mejorar y fortalecerme.
Espero este entrenamiento de hoy les haya parecido interesante, si consideras que existe otros ejercicios que me puedan ayudar a seguir fortaleciendo, los leo en los comentarios. Si llegaste hasta aquí, te lo agradezco. Espero les hayan gustado mis fotografías, nos vemos en la próxima publicación.
Before starting the workout, I started with my back warm up with 30 seconds hanging on the bar, 3 sets 1 minute rest between reps to strengthen the grip and forearm, followed by scapular retraction 10 x 4 reps. After the warm-up we start with the pull-up workout, which consists of doing 5 wide grip pull-ups first, 10 second hold with your head under the bar and 5 wide grip pull-ups again, 3 sets with 3 minutes rest between each set, this may vary depending on your recovery time. Similarly, we continue with 5 pull-ups with neutral grip and 5 neutral pull-ups with the wide grip, 4 sets with 3 minutes rest between sets, with these we finish the pull-ups.
Now we focus on the front level progressions doing 10 second tuck advanced and 10 second tuck 4 set with a 2 minute rest between sets. Then we continue with L-sit to tuck 5-10 times depending on strength, these exercises have helped me to gain more strength and endurance for the goal I want to reach which is to do the front level so I'm giving everything to improve and get stronger.
I hope you found today's workout interesting, if you think there are other exercises that can help me to keep getting stronger, I'll read them in the comments. If you made it this far, I appreciate it. I hope you liked my pictures, see you in the next post.
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Oye me parece que para empezar a entrenar front esos ejercicios esta bien aunque puedes agregarle un ejercicio llamado aguante a 90 grados.
muchas gracias por las observaciones y lo tomare en cuenta de verdad agradecido
Buen entrenamiento 🤜🤛
muchas gracias hermano