Buenas tardes amigos de Hive y de la comunidad
Street Workout
Community El dia de hoy me propuse a traerles una rutina de bicep y espalda que les sera de gran ayuda si quieres ganar volumen en la espalda y mas fuerza en tus brazos.
Good evening friends of Hive and the community
Street Workout
Community Today I set out to bring you a bicep and back routine that will be of great help if you want to gain volume in your back and more strength in your arms.
Explicación:
Saludos, el dia de hoy tengo planeado mostrarles 6 ejercicios enfocados en la espalda y el bicep , estos ejercicios nos van a ayudar a ganar tanto fuerza como volumen.
comenzamos la rutina con uno de los ejercicios mas eficientes para entrenar esta area y este ejercicio seria el Muscle up. Vamos hace 5 repeticiones de muscle up por 4 series.
El siguiente ejercicio por realizar serán las pull ups o dominadas , de este ejercicio haremos 12 repeticiones de pull ups por 4 series.
las pull ups la pueden hacer a su preferencia, con agarre abierto, cerrado o como las estoy realizando yo con el agarre normal.
luego realizaremos fondos que serian 15 fondos 4 series
y después de realizar este ejercicio haremos flexiones con brazos abiertos , 15 flexiones 4 series.
Ya casi culminando la rutina aremos unas australians, máximo en repeticiones cuatro series y también realizarán australians con agarre chin ups.
- hasta aquí la rutina de hoy gracias por acompañarme ha realizar esta rutina, hasta la próxima. saludos!
Explanation:
Greetings, today I plan to show you 6 exercises focused on the back and bicep, these exercises will help us to gain both strength and volume.
We start the routine with one of the most efficient exercises to train this area and this exercise would be the Muscle up. We are going to do 5 repetitions of muscle up for 4 sets.
The next exercise to perform will be the pull ups or pull ups, of this exercise we will do 12 repetitions of pull ups for 4 sets.
pull ups can be done as you prefer, with open or closed grip or as I am doing them with the normal grip.
then we will perform bottoms which would be 15 bottoms 4 sets
and after this exercise we will do push-ups with open arms, 15 push-ups 4 sets.
Almost at the end of the routine we will do a set of aussies, four repetitions maximum, and we will also do aussies with chin ups.
until here today's routine thank you for joining me to perform this routine, until next time. cheers!
▶️ Watch on 3Speak
| 1.- Muscle up |
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| 1.-Muscle up |
| 2.- Dominadas |
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| 2.- pull ups |
| 4.- Flexiones |
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| 4.- Push-ups |
| 5.- australians |
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| 5.-australians |
| 6.- australians con agarre chin ups |
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| 6.- australians with grip chin ups |
| Musicalización | Music |
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| La música usada en la intro del video esta libre de derechos de autor | The music used in the intro of the video is copyright free |
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Saludos Cordiales @ricardogoto
Greetings @ricardogoto
Muy buena rutina para espalda brot, ciertamente las Muscle Ups afectan al bíceps después de ya haber tenido intensidad con otros ejercicios en esa zona (al menos en mi caso), me gusta que hayas incluído las australianas supinas ya que normalmente no veo a mucha gente haciéndolas, 🤸¡¡Saludos!!👋
Muy buena la rutina Ricardo, de hecho, se ve algo compleja por la cantidad de repeticiones que se debe hacer tanto en las muscle Ups como en pull ups, sin embargo, para una persona con un buen avance está bien estructurada la rutina. Saludos, sigue así 🔥